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    6種進階俯臥撐，高強度強化胸肌
    
                    
                    
                    
                    
    
                         昕馨2144
                        
                        
                        2019-07-31
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    對于缺少健身器械的人來說，俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌的完美動作。
    下面給大家介紹6個俯臥撐的進階動作，適合有一定訓練基礎的健身愛好者。
    1、擊掌俯臥撐
    2、爆發式俯臥撐
    3、搖擺式俯臥撐
    4、打字機俯臥撐
    5、鉆石俯臥撐
    6、水平支撐俯臥撐
    每個動作做15次，根據自身情況進行休息，重復4組動作效果更好。
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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