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很多睡眠不好的都深有體會，夜里怎么也睡不著覺，睡著了還會醒，等到了早上才好不容易有了困意。但又不得不起床，多想再賴會兒床。好好睡一覺怎么就那么難呢？睡眠到底怎么了？失眠有很多原因，這些因素都可能導致失眠： 1.心緒不寧絕大部分的失眠都是心理性的失眠。原因就是想得太多，大腦一直處在高速運轉的狀態。就難以平靜下來進入睡眠。 2.環境不適睡眠環境的很多因素都會對睡眠造成影響。如溫度濕度、噪音、強光等，人的入睡伴隨著體溫降低，在早上醒來之前體溫會慢慢提升，人就醒過來了。而室溫不舒適就會導致睡不著或者醒的太早。 3.飲食不當很多人喜歡吃些辛辣油膩的食物，這些都會增加對腸胃的刺激，尤其是晚餐，會直接影響睡眠質量。而很多女性朋友為減肥甚至不吃晚餐，晚上易餓的睡不好覺。吃得太飽也是一樣。 4.習慣不對這里不僅是睡眠習慣，還有睡眠衛生。如晚上睡覺時玩手機，易導致大腦對睡眠與床之間的聯系變得薄弱，不利于入睡。而熬夜、賴床等也會導致生物鐘的紊亂，不利于睡眠健康。失眠其實不用過分緊張，失眠是很正常的一種現象。偶爾的失眠并不會讓你的身體崩潰，只是第二天比較困。但是要切記不要因為害怕失眠而失眠，長期下去可能會變成慢性失眠。 3個錦囊請收下 1.調整心情好的睡眠從好心情開始，但過于興奮也不行哦。臨睡之前，不要過于激動或者煩躁，這些都不利于睡眠。也不要想著“我怎么睡不著”這種，過于擔心失眠會導致“認知失調”。可在睡前想一些愉快但是并不太過于開心，無關緊要且不切實際的事情最合適不過了。 2.自我調理所謂的內部調養，一般是指用傳統中醫的方法，從人的身體氣血、脈絡進行調養。對于比較嚴重的內發型失眠，無法通過心理、環境調節的，內部調養可以起到更好的效果。秦氏益夢膏，取自張仲景所述酸棗仁湯“養血除煩清虛熱，安然入睡夢香甜。”實現傳統古方與現代科技的完美融合，從人身體內部進行調理，針對頑固性、反復性的睡眠障礙有著很強的療效。 3.養成習慣平時睡覺要養成良好的生活習慣，睡前可以熱水洗個腳，或者洗個澡。不睡覺的時候盡量不在床上或者臥室里呆著，早上定時起床，無論再困也要起，否則容易導致晚上睡不好覺。白天盡量不要補覺，強行矯正生物鐘。 在平時的生活當中，可以適當的鍛煉，增強體質，提高免疫力。挑選一個空閑的周末，早早起床，白天不要睡覺，犯困時就去做一些自己喜歡做的事情。 |
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