除了節(jié)食挨餓，還有什么方法可以養(yǎng)好身材？

保持身材≠不吃飯

不少人認(rèn)為「饑餓療法」能保持身材：常常晚餐不吃，或者只吃一個(gè)蘋果就算是一餐。

其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。

人體每日都需要最基本的能量供應(yīng)，完全不吃或者只吃一個(gè)蘋果是不能夠提供足夠的熱量，長期以往，容易導(dǎo)致人體嚴(yán)重營養(yǎng)不良。

合理的方法應(yīng)該是保持人體生理需要的基礎(chǔ)上，盡量減少攝入。

處于發(fā)育期的青少年如果經(jīng)常節(jié)食，會(huì)容易出現(xiàn)厭食、虛胖、消瘦、消化不良、慢性胃炎、骨質(zhì)發(fā)育欠佳等情況，女性則容易影響到激素水平，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)稀少等情況。

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中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，脾主運(yùn)化水谷之精，以生養(yǎng)肌肉，故主肉，長期不吃飯?zhí)幱陴囸I狀態(tài)，則脾胃日漸虛弱，中氣不足、精神萎靡，少氣懶言，也容易導(dǎo)致脾胃病的發(fā)生。

如此看來，脾與四肢筋骨肌肉的關(guān)系，就是：

四肢都要承受胃中水谷精氣以濡養(yǎng)，但胃中精氣不能直接到達(dá)四肢經(jīng)脈，必須依賴脾氣的傳輸，才能營養(yǎng)四肢。

如今脾有病不能為胃輸送水谷精氣，四肢失去營養(yǎng)，則經(jīng)氣日漸衰減，經(jīng)脈不能暢通，筋骨肌肉都得不到濡養(yǎng)，因此四肢便喪失正常的功能了。

《素問·太陰陽明論》

黃帝問曰：脾病而四肢不用何也？

岐伯曰：四肢皆稟氣于胃而不得至經(jīng)，必因于脾乃得稟也。今脾病不能為胃行其津液，四肢不得稟水谷氣，氣日以衰，脈道不利，筋骨肌內(nèi)，皆無氣以生，故不用焉。

肌肉的營養(yǎng)依賴于脾胃之運(yùn)化。倘若脾氣虛弱，水谷運(yùn)化不力，肌肉和皮膚就會(huì)失于滋養(yǎng)，出現(xiàn)皮膚和肌肉松弛、身材走樣，走起路來也有疲態(tài)、老態(tài)。

同時(shí)脾胃虛弱，運(yùn)化水谷精微的能力就會(huì)下降，導(dǎo)致身體代謝異常，水濕運(yùn)化無力而形成痰濕之證，出現(xiàn)局部或全身看得見或看不見的水腫，這就是人們俗稱的「虛胖」。

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖的主要原因是痰濕阻滯，所以有「肥人多痰」之說。但痰濕的產(chǎn)生又與脾的運(yùn)化功能有密切的關(guān)系，所謂「脾為生痰之源」講的就是這回事。因此，健運(yùn)脾土，則痰濕有去路，人也會(huì)慢慢變的健康。

說了那么多，就是要告訴你，要想身材好，又健康，首先就得把脾胃養(yǎng)好，這是一切的前提條件。

那么除了我們常見的運(yùn)動(dòng)、控制飲食的方法之外，有什么方法可以調(diào)脾胃呢？

學(xué)會(huì)這4招，養(yǎng)好脾胃養(yǎng)好身材

（1）調(diào)理脾胃需單舉

調(diào)理脾胃需單舉，這是八段錦中的一個(gè)動(dòng)作，兩腿徐緩?fù)οド熘保瑫r(shí)左掌上托，左臂外旋經(jīng)面前上穿，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭的左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上，掌指向右；同時(shí)，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，指尖向前，動(dòng)作略停；目視前方。之后左右手交替。

通過左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉（靜力牽張），可以牽拉腹腔，對(duì)脾胃、中焦、肝膽等起到按摩作用；同時(shí)可以刺激位于腹部、胸脅部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部俞穴等，達(dá)到調(diào)理脾胃（肝膽）和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。

（2）揉揉腹部肥胖消

針對(duì)有食積肥胖的人，可以嘗試揉腹的辦法來解決。

先將雙手搓熱，然后以右手壓住肚臍，左手置于右手上，以肚臍為中心呈順時(shí)針方向、螺旋式外擴(kuò)，逐漸擴(kuò)大按摩范圍至整個(gè)腹部，而后再逐漸縮小范圍，回歸至肚臍。

接著以左手按肚臍，右手置于左手上，呈逆時(shí)針、螺旋式外擴(kuò)，逐漸至整個(gè)腹部，最后再揉回至臍部。按揉的次數(shù)沒有硬性規(guī)定，可根據(jù)每人具體情況而定。

因?yàn)楦共亢苋彳浫菀妆蝗鄤?dòng)，通過揉動(dòng)促進(jìn)氣血在里面運(yùn)行的速度，并且揉腹是有方向的，就可以改變氣血的方向。當(dāng)方向、壓力、流量改變了，則氣血的溫度、速度也隨之改變。

當(dāng)氣血的灌注會(huì)隨著你的意愿去走，五臟六腑就會(huì)因?yàn)榈玫接行У臍庋嘧⒘慷鴱?qiáng)壯起來，整個(gè)身體也就變得不一樣了，所以揉腹是非常有意義的。

揉腹時(shí)間通常在飯后一個(gè)半小時(shí)進(jìn)行，按摩前需排空二便。

需要注意的是，有腹部疾患如經(jīng)常腹瀉、子宮肌瘤的人群不適合運(yùn)用此法。

（3）敲打三里補(bǔ)里虛

民間有句諺語：「常灸足三里，勝吃老母雞」，脾胃虛弱且身形瘦削的人，可以適度艾灸（或者敲打）足三里穴位。

  上巨虛及下巨虛取穴：正做屈膝位，先確定足三里的位置，從足三里向下4橫指，在脛、腓骨之間可觸及一凹陷處即為上巨虛；再下3寸就是下巨虛。

（4）甘味食物來養(yǎng)脾

中醫(yī)認(rèn)為「酸、苦、甘、辛、咸」五味與五臟相對(duì)應(yīng)。

性平味甘的食物多有健運(yùn)脾胃的作用，要注意的是，這里并不是說脾虛的人應(yīng)該天天吃甘甜的食物，還是要把握適度原則。

一般人的體質(zhì)，是有點(diǎn)濕，有點(diǎn)積食，正氣不足...可以嘗嘗著名的中藥食療方——八珍糕，以茯苓，白扁豆，蓮子肉，薏米，懷山藥，芡實(shí)為主要組成，健脾益氣化濕，針對(duì)現(xiàn)代容易食肉過多的情況，還加用了山楂、麥芽以消食，可謂攻補(bǔ)兼施。

山藥、蓮子肉、芡實(shí)，健脾益氣而長肌肉；

白扁豆、茯苓，為健脾淡滲利濕之品；

薏苡仁、赤小豆，適宜水濕明顯者；

山楂，尤善解肉積；炒麥芽，善解面食積；神曲解酒食。

以上調(diào)理脾胃的4大方法，「條條大路通羅馬」，在健脾胃，調(diào)身體的路上，方式方法有很多，找到適合自己，舒服的，能堅(jiān)持下來最重要。