立秋節(jié)氣養(yǎng)生：既要早睡早起保養(yǎng)陽(yáng)氣，也要健脾潤(rùn)燥

· 《月令七十二候集解》中說(shuō)

“秋，揫（jiū）也，物于此而揫斂也。”意思是說(shuō)立秋是秋季的開(kāi)始，萬(wàn)物結(jié)實(shí)成形，收獲的季節(jié)到來(lái)了。“秋”代表著暑去涼來(lái)，是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡性季節(jié)。

從這一天起，秋高氣爽，月明風(fēng)清梧桐樹(shù)開(kāi)始落葉，于是便有了“落葉知秋”的成語(yǔ)。

中醫(yī)講究天人相應(yīng)原則，植物在一年中受氣溫影響春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，人體也是如此。自然季節(jié)的交替，陰陽(yáng)盛衰的變化都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響。

二十四節(jié)氣，不單單是氣候的變化規(guī)律，還在指導(dǎo)著中醫(yī)的臨床診療以及養(yǎng)生保健。根據(jù)每一個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)，通過(guò)節(jié)氣習(xí)俗、飲食習(xí)慣、人體變化、經(jīng)絡(luò)穴位等順勢(shì)養(yǎng)生以達(dá)到延年益壽的目的。

立秋習(xí)俗

貼秋膘

俗話說(shuō)：“夏天過(guò)后，無(wú)病三分虛?！卑凑沾合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰的原理，秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。

民間流行通過(guò)“貼秋膘”增加一些營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失，吃味厚的美食佳肴，首選各種各樣的肉，燉肉烤肉紅燒肉等等，“以肉貼膘”。

但立秋“貼秋膘”要慎重，秋季天氣收斂，其氣清肅，氣候干燥，多燥邪侵襲人體，損傷津液，出現(xiàn)口鼻干燥，咽干口渴，皮膚皸裂等癥狀。故宜進(jìn)食一些性味甘、酸，寒涼的食物，寒涼能清熱，甘味食物性質(zhì)滋膩，有緩急、和中、補(bǔ)益的作用，酸味食物收斂、生津、止渴等作用。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為，秋在五臟應(yīng)肺，所以多吃如百合、蓮子、山藥、藕等食品有潤(rùn)肺生津的作用。

另外，由于人們?cè)诳釤岬南募绢l飲冷飲，對(duì)脾胃功能造成了影響，在立秋時(shí)節(jié)貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、厭食、腹瀉等癥。所以在秋季進(jìn)補(bǔ)之前一定要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)期，先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)又容易消化的健脾和胃的食物。

綜上所述，現(xiàn)在“貼秋膘”我們更需要認(rèn)清自己的身體狀況，別再亂“貼秋膘”，小心養(yǎng)生不成反傷身。

啃秋

清朝張燾的《津門(mén)雜記·歲時(shí)風(fēng)俗》中記載：“立秋之時(shí)食瓜，曰咬秋，可免腹瀉”?？星镉址Q“咬秋”，即立秋日吃瓜，寓意炎炎夏日，酷熱難熬，時(shí)逢立秋，將其咬住。

曬秋

每年立秋，隨著果蔬的成熟，篁（huáng）嶺進(jìn)入了曬秋的最旺季節(jié)。曬秋是一種典型的農(nóng)俗現(xiàn)象，具有極強(qiáng)的地域特色。這種村民晾曬農(nóng)作物的特殊生活方式和場(chǎng)景，逐步成了畫(huà)家、攝影家追逐創(chuàng)造的素材，并塑造出詩(shī)意般的“曬秋”稱呼。發(fā)展至今，全國(guó)不少地方的曬秋習(xí)俗慢慢淡化，然而在江西婺源的篁嶺古村，曬秋已經(jīng)成了農(nóng)家喜慶豐收的“盛典”。

立秋節(jié)氣養(yǎng)生原則

1早睡早起保養(yǎng)陽(yáng)氣

立秋是進(jìn)入秋季的初始，“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。”自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應(yīng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過(guò)。初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而穿衣不宜過(guò)多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易感風(fēng)寒。而穿衣過(guò)多，易汗出，將加劇陰液的耗傷。

另外，秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生有一定意義。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚 9～10 點(diǎn)入睡、早晨 5～6 點(diǎn)起床為宜。

2飲食需滋陰潤(rùn)肺

酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，且酸可生津，所以飲食上要多酸少辛，盡量少吃蔥、姜等辛辣之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。

3健脾以潤(rùn)燥為主

秋季燥邪為主，故健脾應(yīng)當(dāng)以潤(rùn)燥為主。燥氣太過(guò)，易傷津液，表現(xiàn)為各種干燥、澀滯的癥狀，如口鼻干燥，咽干口渴，皮膚干澀，甚則皸裂，毛發(fā)不榮，小便短少，大便干結(jié)等；易傷肺，表現(xiàn)為干咳少痰，或痰黏難咯，或痰中帶血，甚則喘息胸痛等。由于肺與大腸相表里，肺津耗傷，大腸失潤(rùn)，傳導(dǎo)失司，可現(xiàn)大便干澀不暢等癥。立秋健脾不但可以改善以上多種癥狀，還可以提高抵抗病邪的能力。

4切忌悲憂傷感

秋三月，使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對(duì)人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡；不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。所以立秋節(jié)氣要注重精神調(diào)養(yǎng)，避免急躁，放慢生活節(jié)奏，保持內(nèi)心平靜，心情舒暢，切忌悲傷而傷肺。

另外，積極參加運(yùn)動(dòng)對(duì)心理調(diào)節(jié)也發(fā)揮者重要的作用。立秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，氣溫宜人，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)。

從年初到年尾，跟隨二十四個(gè)節(jié)氣的輪轉(zhuǎn)，程凱老師幫您規(guī)劃了一整年的養(yǎng)生計(jì)劃，實(shí)時(shí)為您及您家人的健康保駕護(hù)航。