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我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。 免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享。 請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯系后臺。 本文編輯時間10個小時，預計閱讀時間，10分鐘。 小時候，奶奶很愛給我講鬼故事，因為害怕，我晚上睡覺必須開燈，我相信，很多人都有這樣都經歷，開燈睡覺才有安全感。 我們出生在一個處處都是燈光的時代，給我們帶來了很多便利，可以把漆黑的夜晚變成明亮的白晝。 而燈光給我們帶來便利的同時，也給我們帶來了很多健康危害，因為很多人睡覺都喜歡開著燈。 有關夜間燈光的影響，其實一直有人在研究，最近，美國睡眠醫學協會（American Academy of Sleep Medicine）一個研究發出，著實讓很人嚇了一條。 夜間開燈睡覺，提高糖尿病風險2018年6月5日，美國睡眠醫學協會發布的這個研究，分析了20名18到40歲的健康成年人，把他們分成兩組，進行了三天兩夜的測試：①
所有的參與者每天睡8小時，兩個晚上，他們的眼部運動，肌肉活動和心律參數都被評估。 參與者的睡眠導圖，血糖水平，褪黑素水平，都被及時檢測，每天早上的血糖水平，胰島素水平，都被記錄下來。  （每日郵報對研究的報道） 研究者發現： 第二組（有燈光的一組），第二天早上的胰島素抵抗水平，明顯高于兩晚上都睡在黑房子那組。 assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p<0.05) in the morning following sleep in the light (DL group) compared to sleep in the dark (DD group). 也就是說，睡在燈光下的那一組，糖尿病風險大大提高了。 我們都知道，胰島素抵抗水平，直接反應了胰島素降低血糖的能力，糖尿病人的主要問題，就是胰島素抵抗。 研究者梅森博士說：這個研究雖然時間很短，但是數據變化卻非常明顯，這個信息非常重要，我們發現了，夜間的人造燈光對身體代謝的影響。 同時可以推斷，長時間夜間燈光照射，影響可能會更加深遠，但是，我們需要更多的研究支撐。 其實，夜間燈光對人類的影響，遠遠不止這些，我在之前的文章中也寫過很多。 夜間燈光的其他影響→ 開燈睡覺，你可能會變胖 2014年，倫敦癌癥所的一個研究發現，習慣晚上開燈睡覺的女性，往往比較胖，腰圍比較粗。② 這個研究發表在美國流行病學雜志上，問卷調查113000個女性，研究發現，晚上光照時間越長的女性，數據顯示他們越肥胖。 但是，目前沒有足夠的證據證明，如果你關燈睡覺，可能馬上就能瘦下來。 還有一個研究，有關老鼠的，讓老鼠晚上在光照下睡覺，結果發現，他們迅速變胖，雖然第二天沒有讓他們攝入更多的食物，但是他們還是變胖了，這里可以找到這個研究的PDF版本。③ 還有研究發現，夜間的燈光還可能影響你的食欲，讓你第二天吃得更多，更加容易變胖。④ →抑制生長激素的分泌 除了這個研究，還有其他有關動物的研究，這個研究發現，晚上過長的光照會抑制生長素的分泌，我專門有講過生長激素，他是一個可以促進脂肪分解的激素。⑤  （夜間生長激素正常分泌圖） 特別是對于成年人來說，生長激素本來就很低，斷食是促進生長激素分泌的一種方式，力量訓練等高強度的鍛煉效果也不錯，睡眠也非常重要，如果你開燈睡覺，就會影響生長激素的分泌，影響減脂的效果。 →可能加重抑郁 俄亥俄州立大學一個有關老鼠的研究發現，夜間長時間光照，幾個星期后，老鼠開始變得抑郁，掃描老鼠大腦海馬體后，發現，大腦中的變化和抑郁癥患者的變化類似。⑥ 夜光影響人的情緒，主要的原因，還是因為褪黑素，在夜間強光照射下，會影響褪黑素的分泌。 很多研究發現，褪黑素和情緒，有很大的關系，特別是季節性情緒失調（冬季抑郁癥），有研究發現，褪黑素可以緩解季節性情緒失調癥，一般的失眠者，都有非正常的的晝夜節律，白天瞌睡，夜間精神。⑦  （光線對褪黑素的影響） 一般情況下，通過白天增加光照，晚上減少光照，就能大大的緩解這個問題，如果有必要，可以考慮攝入褪黑素。 → 提高腫瘤，乳腺癌的風險 有研究發現，長時間的夜間光照，可能會提高你患乳腺癌的風險，也可能提高其他癌癥的風險。⑧ 還有研究發現，盲人女性患乳腺癌的機率，比正常女性低很多，同樣，盲人男性患前列腺癌的機率，比正常男性也要低很多。 還有，夜班工作的女性，患乳腺癌的風險，比白班的女性要高很多。 其中的主要原因，還是很褪黑素相關，褪黑素降低，會提高乳腺癌的風險。⑨ 夜間燈光對孩子的影響孩子是最喜歡夜間燈光的，因為他們怕黑，大人為了滿足孩子，都喜歡給孩子床頭放一個小夜燈。 這個小夜燈雖然給孩子帶來了安全感，也帶來了很多健康隱患。 → 可能影響孩子的身高 燈光會影響褪黑素和生長激素的分泌。 我們都知道，睡眠對孩子的重要性，而這個小小的燈光，褪黑素減少，會直接影響孩子的睡眠質量。 夜間的燈光還會影響孩子長高，生長激素對孩子的長個子很重要，生長激素在孩子熟睡之后開始大量分泌，而有燈光的情況下，生長激素的分泌會大大減少。 所以，夜間的燈光，可能影響孩子身高，但是，目前，我還沒有具體的對照研究。 → 還可能增加孩子白血病的風險 2004年的一項研究發現，夜間燈光導致褪黑素分泌減少，并且發現，可能提高白血病的風險。⑩ 當然，只是發現有關聯，并沒有發現因果關系。 關鍵的瘦龍說作為現代人，誰都無法避免夜間的人造燈光，作為一個經常加班寫作的人，我看到這些數據，也非常震撼。 當我不得不挑燈夜戰的時候，我只能帶著我的藍光眼鏡，盡量減少一些燈光的影響。 對于夜間燈光的照射，我們能做的，可能就是讓自己早點起來，晚上早點休息，晚上盡量減少使用電子設備。 而這些，對于大部分人來說，真的很難做到。 我覺得，有一件事是可以做的，比如說，關燈了再睡覺，不要開燈睡覺。 還有，如果你的孩子喜歡開燈睡覺，大人可以先開著小燈，等孩子睡著了，悄悄的關掉燈光。 盡量避免那種讓孩子抱著睡覺的燈光玩具。 總之，為了孩子，家人的健康，盡量減少夜間的人造燈光。 |
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