夜跑和晨跑，哪一個減肥效果好一些？選對的人不多，難怪你瘦不了

夏天是減肥最關鍵的一個時節，也是最輕松的一個時間。有很多人都開始進入了減肥的行列之中，多半都會采取跑步的方式進行減肥。因為跑步不僅僅是一種有氧運動，它可以有效的增強我們的心肺功能，達到燃燒脂肪，提高體內新陳代謝還可以起到延緩衰老的作用等等一些好處。

但是我們時常都會發現，早上跑步的人和晚上跑步的人還是比較多的，那么為什么不在同一個時間段進行跑步了？比如說大家為什么不只是在早上保護，或者是說只是在晚間跑步呢？對于想要減肥的人而言，究竟早上跑步可以有利于減肥，還是晚上跑步有利于減肥呢？

首先，我們看一下晨跑的利弊：

對于晚上跑步和早上跑步，兩者之間做了相應的研究。早上跑步的人更有利于體內脂肪的燃燒，這是因為在晚上休息了一晚上的時間之后，身體的能量幾乎已經消耗。殆盡如果在這個期間進行跑步的話，那么消耗身體的脂肪可能將會更好一些，可以在我們身體當中所儲存的脂肪熱量化作為能源提供我們人體需求。

其實早上跑步雖然說可以達到良好的減肥效果，但是也會存在一些弊端的，如果長期進行早上跑步的話，可能將會導致我們人體出現低血糖，因為早上起床之后人體的體內什么都沒有，沒有能量的需求再加上激烈的跑步運動，造成低血糖的癥狀將會比較嚴重，甚至還會在跑路的過程當中出現暈厥，這也就是說為什么小的時候在上學，周一升國旗的時候會有人突然間暈倒的原因了。所以說對于那些想要達到減肥劑，又想在早上跑步的人就應該在兜里面穿上幾顆糖來補充人體的能量。

相比較而言，晚上跑步的利弊又是什么：

晚上跑步的話，脂肪燃燒遠遠不如早上的，因為晚上的氧氣比較充足，更有利于人體的健康，而且有很多人只有在網上才有足夠的時間進行鍛煉不過，用法上沒有相應的時間限制，大多數人可能都會選擇在晚上進行跑步，回家之后還能夠沖上一個熱水澡，舒舒服服的達到良好的睡眠質量第2天早上起來之后你會感覺到身體輕松，精神倍兒爽。

那么，怎么跑步最減肥呢？

通過早上跑步和晚上跑步的時間進行對比，早上跑步更利于身體的減肥，在跑步的過程當中，除了要選擇早上的時間跑步以外還應該變換一下自己的跑步速度，跑完步之后不要直接吃東西，稍作休息之后，才應該吃一些相應熱量比較低的容易消化的食物。

對于那些早上沒有時間跑步的人，或者是懶得起床的人，可以在網上選擇跑步，但是最好選擇在晚飯過后的一個小時以上，而且還應該控制好相應的時間，爭取在睡覺之前的一個小時回到家里邊進行休息，不然的話將會影響你正常的睡眠狀態，而且在晚上跑步身體過于激烈，第2天早上還會出現腰酸背痛。

運動多久，才會有減肥效果？

有研究發現，人體在跑步，20分鐘以上后，才會開始真正的脂肪燃燒，所以最佳的跑步時間應該是堅持半小時以上，如果時間太短的話，是達不到燃燒脂肪來減肥的效果。盡量運動時間不要超過一小時，因為運動時間過長，可能會造成人過度勞累?？偟膩碚f，晨跑減肥效果會更好，但是關鍵更在于要堅持，如果兩天打魚，三天曬網，那么想要通過運動減肥，基本是不可能了。

無論你是早上跑步還是晚上跑步，都應該達到相應的跑步時間，也就是所說的20分鐘以上或者是半個小時以上，因為這樣的話才能更有利于燃燒身體的脂肪。但是并不是說跑步的時間越長，越能夠給我們的身體帶來減肥的效果，最長的時間不能超過一個小時或者是感覺非常過度疲勞，這樣的話將會適得其反，我們表面上看起來有一些明顯的體重下降效果，但是通常都不是脂肪，而是肌肉和汗水。

除此之外貴在堅持，千萬不要兩天打魚，三天曬網，這樣的話將會沒有什么太大的作用，反而還會使自己的身體承受不住。