一套瑜伽老師常用的流瑜伽序列，效果杠杠滴！

今天，給大家推薦一套加強核心的流瑜伽序列，注意一個呼吸一個動作，強度適中，適合想要進階的伽人每天練習，一起來看看吧：

一套加強核心的流瑜伽序列

1、下犬式

• 下犬式準備

• 手臂，雙腿伸直，腳跟向下踩

• 調整3-5個呼吸

2、單腿下犬式

• 吸氣，右腿向后向上

• 注意不要翻髖

3、膝碰頭式

• 呼氣，屈右膝靠近頭部下巴

4、新月式

• 落右腳在雙手之間

• 右小腿垂直墊面

• 吸氣，立直脊柱

• 雙手向上舉過頭頂

5、新月式前屈

• 呼氣，雙手合十，身體前屈

6、新月式扭轉

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，扭轉

7、新月式后彎

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
  

• 呼氣，身體前屈
  

• 吸氣，立直脊柱，后彎

8、新月式跳水

• 呼氣，雙手向前，拱背跳水

• 雙手放在，右腳的兩側

9、平板式

• 吸氣，右腳向后，雙手支撐墊面
  

• 收緊核心，身體一條直線

• 進入斜板式

10、四柱式

• 呼氣，屈手肘，進入四柱式

• 腳跟向后蹬，核心收緊

11、上犬式

• 吸氣，身體向前穿越

• 滾動腳背向前，進入上犬式

12、下犬式

• 呼氣，腳后跟向后向下踩地面

• 臀部向后向上，伸直脊柱和手臂

• 進入下犬式

• 重復以上練習另一側