|
大家都知道人活在世界上，可以幾天不吃飯，但是不可能一分一秒的不呼吸，這就說明了呼吸對大家生活的重要性。 但你真的會呼吸嗎？人們習以為常的習慣，并不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸。呼吸可是真正意義上的與我們休戚相關，但是面對這種平時不加注意的生命活動，我們卻沒有很好地讓它發揮養生功效。 很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3。久坐、壓力、焦慮就是導致這一結果的主要原因。 想要健康長壽，深呼吸就是最簡單的動作！深呼吸有哪些好處？如何進行深呼吸？身體出現哪些表現說明呼吸不對？生活中怎樣呼吸才合格？這就帶你去了解一下！深呼吸有什么好處？ 1增加肺活量 深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。 健康養生，首先要知道自己的體質。你的體質，決定你得什么病，這個夏天，趕緊先自測體質！ 2輔助降壓 每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會出現這種情況呢？主要是由于肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分工作，身下的肺泡則是處于一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。 另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。 專家建議，想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續時間最好能夠控制在十分鐘以上。 3幫助入睡 如果人們能夠主動地調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會更加舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效地減緩疼痛。 如果是失眠患者進行深呼吸，那么睡眠質量也會越來越好，同時能更快地進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效地治療失眠的情況。 4防治呼吸系統疾病 呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴重的傷害。 專家告訴我們，身體出現這種疾病會導致肺部長期處于一個擴張的狀態中，并且肺部的彈性也會減弱，這對于肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸，能夠有效增加肌肉的收縮能力，同時對于胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。 長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。 5放松精神 如果有目的地控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對于神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加輕松。 所以說，深呼吸對于身體具有非常重要的作用，并且呼出的氣體量相當于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。 6養肺 肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界聯通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鐘，就是一種很好的養肺方法。 再比如，練習閉氣法也有助于增強肺功能，練得時候先閉氣，閉住以后停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。 如何正確深呼吸？ 正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。 最科學的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。 深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。 身體出現哪些表現 說明呼吸不對？ 1嘆氣次數增多 由于經常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。 2經常打哈欠 打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。 3睡覺磨牙 不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。 4肩膀和脖子發緊 當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。 5經常疲倦 慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。 怎樣呼吸才合格？ 部位：鼻吸 用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。 時長：6.4秒一次最佳 《黃帝內經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。 深度：呼吸到底 吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。 過程：均勻細微 人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。 本文來源：CCTV生活圈。 |
|
|
來自： xianshanyuquan > 《養生參考》
