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這是一種用心專注如打坐禪定的慢跑。 動作要領 雙手握拳，拇指被其余四指握住，頭腦放空，低頭，不看四周、不看前方，只看腳，慢跑，并保持呼吸和腳步的和諧，如果喘不上氣說明太快，可減慢速度，哪怕跑得比走路還慢也無妨，關鍵是專注腳下，一心不亂。但不能走路，因為走路就失去了跑步帶來的全身震動和地對腳的拍打。 通常跑30-60分鐘，會微微出汗，但人不僅不累，還神清氣爽。很多不喜跑步者跑一次就愛上了禪跑。此法提升陽氣很快，補瀉并舉，尤其適合體質虛弱者、不喜運動者。天氣熱的夏秋天最好赤腳跑，這樣既按摩足底，又吸收地氣。 轉自《拍打拉筋自愈法》 |
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