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對于上班族的小伙伴來說，最大的困擾就是：沒時間！沒時間！沒時間！堅持每天要自己燒減脂餐是個很大的挑戰，今天咱們就教個最簡單的家常菜：青椒雞絲，一道菜就滿足了午餐的熱量，而且三大營養素質均衡。 減脂午餐day23：燕麥飯 青椒雞絲，熱量488kcal。大家可能會疑惑，一道菜能滿足熱量，三大營養素還均衡？！咱用下圖中的數據說話吧，話說我所有的減脂餐都算過熱量配比及三大營養素質的，是科學的、合理的減脂餐搭配。 主食：燕麥米飯食材：燕麥米30克、大米30克 做法：燕麥提前泡一晚上，泡軟后和大米同上蒸鍋蒸熟，即可。 食譜：青椒炒雞絲食材：雞胸肉130克、青椒200克、食用油6克、姜 調味：生抽、料酒、鹽、蠔油、蔬之鮮 做法如下： 1、雞胸肉切絲，用料酒、生抽、蠔油、姜絲腌制10分鐘左右； 2、鍋內倒油，下入腌制好的雞肉絲翻炒變色后，加入青椒用大火快炒，再倒少少許生抽，炒熟后加鹽、蔬之鮮，即可關火盛出。 把所有的食材裝到分格飯盒中，帶到單位冰箱冷藏儲存，食用時再用微波爐加熱。 雞肉高蛋白質低脂肪，青椒的維生素A含量又非常高，是一道人人都喜歡的家常菜，一道菜就滿足了減脂餐的需求。做法又簡單，烹飪上幾乎沒有難度，這樣的減脂午餐你喜歡嗎？ |
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