祛濕第一步：如何判斷身體有濕氣？

《醫(yī)原·濕氣論篇》中說：“人知避風寒，不知避濕。能避風寒，不能避濕者，以風寒傷人顯而急，濕傷人隱而緩。隱則莫見，而受之也深；緩則不覺，而發(fā)之也遲。”

意思是說，大家都知道躲避風寒，卻不知躲避濕氣的傷害，濕氣對身體的影響緩慢漸進，不易覺察，傷害卻巨大，難以消除。

因此，盡早認識到自己有濕氣，及時祛濕，才能降低濕氣對身體的影響。

■ 起床時看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈，那么可以肯定體內(nèi)有濕了。

■ 如廁時看大便

清晨方便后，可以觀察一下大便。如果大便溏稀不成形，容易粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈，三五張手紙反復擦也擦不凈，需要很多手紙才能擦干凈屁股，有時候還便秘，也說明體內(nèi)有濕。

另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但很少有人是這種健康的大便了。體內(nèi)有濕的情況下，大便溏軟不成形，總有排不干凈的感覺。

■ 洗漱時看舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果你伸出自己的舌頭發(fā)現(xiàn)：舌頭邊緣有鋸齒狀，白白的舌苔鋪滿了整個舌頭，舌頭中間還可能有裂紋，十之八九有濕氣。

■ 小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉

早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，雙腿沉重，難以抬起。當小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉時，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

大家對照一下，很容易判斷自己是否存在濕氣過重的問題了，總結一下濕氣的癥狀有：

如果上面很多癥狀都符合，可以初步判定是濕氣重了，具體體質(zhì)類型可以找醫(yī)生判定。

濕氣重的感覺不好受，有些人喜歡煮點紅豆薏米，來祛濕消腫，往往喝了一段時間，濕氣一點沒去，還覺得身體越發(fā)地腫了。

其實，90%的人煮紅豆薏米粥，食材都選擇錯了，所以濕氣才祛不了！

■ 真正有祛濕消腫作用的，不是紅豆，而是赤小豆。

中醫(yī)入藥都用赤小豆，紅豆則只供一般食用。因為只有赤小豆含有足量幫助人體排出濕氣的皂草甙物質(zhì)，紅小豆效果則差些。《本經(jīng)》記載：（赤小豆）"主下水，排癰腫膿血。"只有用對了赤小豆，才能起到健脾祛濕的效果。

「從外表看，紅豆比較圓，種臍不突起；赤小豆呈細長形，一側有線形突起的種臍，偏向一端。」

■ 虛寒者直接用生薏米，這樣不對。

薏米屬于淡滲利濕藥，可以祛濕，但性偏涼，對于脾虛特別是脾胃虛寒的人，如果光用生薏米就會損傷脾胃，而脾是負責運化水濕的，脾傷了，濕氣更加排不出，越祛濕反而身體越濕。煮之前可以將生薏米用小火炒到金黃色，把寒性減去，就能避免對脾胃的損傷。如果覺得麻煩，可以直接買炒薏米。

■ 祛濕不忘健脾。

中醫(yī)認為：脾主運化，既能運化水谷又能運化水濕。而脾喜燥而惡濕，若脾陽振奮，脾臟健運，運化水濕功能正常，濕邪就不易產(chǎn)生。因此祛濕切勿忘記健脾，而脾虛又分幾種類型，每種類型健脾的方法也有所不同，我推薦你看一看我之前的文章《夏季最易傷脾胃，3碗湯水來調(diào)養(yǎng)》。

■ 祛濕要學會辨別不同的性質(zhì)。

濕邪從來不孤軍奮戰(zhàn)，總是要與別的邪氣狼狽為奸，濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與暑在一起就是暑濕，與風在一起叫風濕。因此要想更有效地祛濕，還得根據(jù)濕的不同兼雜，決定祛濕的方法。

接下來我也會逐步教會大家如何分清濕邪的性質(zhì)、種類及調(diào)養(yǎng)方法，大家繼續(xù)關注我之后的文章「祛濕第二步」與「祛濕第三步」就能知道了。

濕氣非常普遍，且因濕邪粘滯的特性，很難祛除。有的人吃了很久的祛濕藥或湯，還是無法消除濕氣，于是就放棄了祛濕。正確祛濕，找準方法很重要，方法對了，才可以起到事半功倍的效果。

■ 避免潮濕環(huán)境是基本方法。

日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，尤其對濕氣敏感的人，不要直接睡地板，地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛，最好睡在與地板有一定距離的床上；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服等等，避免外部濕邪侵入身體。

■ 健脾養(yǎng)胃是根本方法。

外部環(huán)境僅僅是誘因，體內(nèi)環(huán)境太濕才是主因。“諸濕腫滿，皆屬于脾”，中醫(yī)認為身體的濕邪是因為脾的運化功能出現(xiàn)問題，所以呵護好脾胃尤其重要，不要吃損傷脾胃的食物比如涼拌食品、冷飲、油膩食品；喜歡暴飲暴食的人也得克制，因為容易損傷脾胃。

■ 加強運動是輔助方法。

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是懶動少動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)的濕氣就越多，久而久之，引發(fā)一系列的濕病。運動可以緩解壓力外，還可以促進身體器官代謝，加速濕氣從汗液、小便中排出體外。跑步、健走、打球、太極拳、八段錦等運動，都是很好的方法。

■ 妙用祛濕膳食是不錯的方法。

蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價值。可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯,用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來,待到全身發(fā)過汗以后,病癥就會有所緩解,這個辦法同樣適用于淋雨后預防感冒。

中醫(yī)祛濕的方法有多種，關鍵原則是強健脾胃，溫陽補氣，陽氣足了，濕氣就能化解，脾胃功能好了，水分的代謝能力也會正常。

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