【原】今日出伏 | 中華10大養(yǎng)生智慧，順則壽，逆則亡

中國人講究“天人合一，順天應(yīng)人”。天有四時氣候的不同變化，因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養(yǎng)生法。

自然界的萬物生長遵循著“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行必須與四時相適應(yīng)，不可反其道而行之。逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

所以出伏以后的養(yǎng)生核心是收斂。出伏以后，很多人容易感到疲乏，也就是常說的“秋乏”。要減緩“秋乏”，睡眠要充足，應(yīng)早臥早起。

此外，秋季衣服要隨天氣變化慢慢加，夜晚入睡時，一定要蓋上被褥抵御夜涼侵襲。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“靜則神藏，躁則消亡。”

靜神在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平穩(wěn)，可保養(yǎng)元氣，使五臟安和，并有助于預(yù)防疾病、增進健康和延年益壽。

因此，養(yǎng)神之道貴在一個“靜” 字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到清心寡欲，內(nèi)無所蓄，外無所逐。

相反，怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，心煩浮躁、情緒不安、焦慮緊張，則精氣就會消耗，以至誘發(fā)種種身心疾患。

古人認為“人欲勞于形，百病不能成”，說明了適度運動對健康的積極作用。

人一旦貪圖安逸，運動量減少，或者過度勞累，就容易引起“勞傷”，即“五勞所傷”，即久行傷筋、久立傷骨、久坐傷肉、久臥傷氣、久視傷血。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到養(yǎng)生要點之一為“形勞而不倦”。

運動的目的是促進氣血循環(huán)，運動也要因人而異，而且運動不可過量。出伏后是運動鍛煉的大好時機，可以選擇適合自己的鍛煉方法，比如走路、太極拳、游泳等，并且要養(yǎng)成有序運動的習(xí)慣。

 “養(yǎng)生之道，莫先于食。”養(yǎng)生的關(guān)鍵在于入口的食物。

合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。

飲食要記住這10字真經(jīng)：雜食、慢食、素食、淡食、稀食。

飲食品種要多，要吃得雜、吃得全面；吃飯時要細嚼慢咽；葷素搭配，吃80%的素食和20%的葷食；飲食要少鹽、少油、少糖；每天至少喝一碗粥。

古人認為，精血是人體營養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟六腑得精血的供養(yǎng)，才能保持其正常功能。如果精血虧損過多，就會造成身體虛弱、病變百出、減損壽命，因此保養(yǎng)陰精則可延緩衰老。

固精，就是要保護腎氣，最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、枸杞。

《內(nèi)經(jīng)》有云：“經(jīng)脈者，可以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通”。

中醫(yī)認為，經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的“網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng)，它控制著血和氣的運行流動，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能。

經(jīng)絡(luò)的通暢是身體強健的保證。秋季，陽氣閉藏，不似春夏氣血走表、陽氣易于發(fā)泄，故秋季是調(diào)補陰陽氣血，暢通經(jīng)絡(luò)的大好時機。

出伏以后，可以經(jīng)常按摩三個重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補藥物調(diào)理陰陽、補益臟腑、滋養(yǎng)精血。原則有三：一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結(jié)合。

出伏后，天氣漸漸干燥涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)，此時正是進補的好時機，即可以彌補“苦夏”后身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。

中醫(yī)認為，此時肺經(jīng)當值，應(yīng)多吃些滋陰潤燥的食物，以防燥邪損傷，如，梨、冰糖、銀耳、蓮藕、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

孫思邈有言：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”凡追求健康長壽者首先要從修身養(yǎng)性做起。

平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多做有利于他人的事，可使自己心胸開闊、心情愉悅。

秋對應(yīng)肺，肺在志為悲憂，所以秋季容易產(chǎn)生悲憂情緒，保持樂觀開朗、寬容豁達，情志調(diào)適很重要。即使遇到傷感的事情，也應(yīng)主動排解，避免肅殺之氣。

要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的告誡：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”

古人認為，人體元氣有化生、推動與固攝血液，溫養(yǎng)全身組織，抵抗病邪，增強臟腑功能之作用。營養(yǎng)失衡、勞逸失當、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可導(dǎo)致元氣的虛、陷、滯、逆等癥候，進而使機體發(fā)生病理性變化。

早晨擇空氣清新處，調(diào)息后緩緩吸入清氣至最大限度，再牙關(guān)輕閉，慢慢呼氣全部吐出，如此一呼一吸連續(xù)30次。此功也有利于治療肺部諸病。慢性支氣管炎、哮喘病患者，宜在秋季抓緊治療，以減輕入冬后的癥狀。

夏天的時候，驕陽似火，天氣炎熱，中醫(yī)認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來，逐漸增多。

而秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，“毒素”也容易在體內(nèi)蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病。所以，出伏以后養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容就是：減毒。

經(jīng)過一個夏天的悶熱潮濕，身體內(nèi)積聚了很多濕氣、熱毒，有些會變作濕疹、口瘡、痘痘發(fā)出來，這些都是體內(nèi)濕熱重的表現(xiàn)。