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對(duì)于硬拉這個(gè)動(dòng)作你能了解多少呢？有的人用硬拉動(dòng)作來練腿，有的人來練胸，而有的人來練背。其實(shí)硬拉是一個(gè)黃金動(dòng)作，作為三大王牌動(dòng)作之一，硬拉動(dòng)作可以說幫助我們?nèi)砩舷碌牧α慷嫉玫揭粋€(gè)訓(xùn)練，它能夠訓(xùn)練到我們?nèi)淼募∪海€可以幫助我們構(gòu)建一個(gè)強(qiáng)悍的身軀，所以我們很多人都會(huì)喜歡硬拉動(dòng)作。 我們最常見的硬拉動(dòng)作，包括傳統(tǒng)硬拉和相撲硬拉這兩個(gè)動(dòng)作，下面我們一起來看一下這兩種硬拉動(dòng)作如何做。 第一個(gè)動(dòng)作：傳統(tǒng)硬拉。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是我們需要讓雙腳成一個(gè)八字形來進(jìn)行站立，讓杠鈴放在我們的身體前方，我們需要屈膝俯身，用雙手正握住杠鈴，挺直我們的背部，收緊臀部的肌肉，上半身需要前傾大約45度讓雙腿驅(qū)動(dòng)，把杠鈴從地面上拉起來。讓桿達(dá)到一個(gè)膝蓋的高度，讓臀部向前移進(jìn)行移動(dòng)，靠近我們的杠鈴，稍微做一個(gè)停頓。 在我們拉到最高點(diǎn)的時(shí)候，讓我們的雙肩盡量的向外伸展，抬頭挺胸，這時(shí)候稍微做一個(gè)暫停，我們的訓(xùn)練部位就是進(jìn)行一個(gè)全身肌群的區(qū)別。我們的腹肌可以接收到很多的訓(xùn)練的，所以在傳統(tǒng)中我們可以把硬拉安排在我們的背部訓(xùn)練日。 第二個(gè)動(dòng)作：相撲硬拉動(dòng)作。相撲硬拉的動(dòng)作要領(lǐng)是將我們裝載好的杠鈴放在地面上，在杠鈴的前方，讓它橫貫于你的雙腳中部的上方，讓雙腳大大的分開，接近我們器械的周邊，讓你的臀部彎曲抓住杠鈴，雙臂應(yīng)該直接位于你的雙肩下方，讓兩腿之間采用一個(gè)正握或者反握或者是勾握的狀態(tài)來放松你的雙肩，伸長你的手臂。這時(shí)需要深吸氣，降低你的臀部。讓腳趾分開向地面發(fā)力，讓重心落在腳的后半部分。當(dāng)我們的杠鈴超過我們的膝蓋時(shí)，向后稍微傾斜，將臀部靠近杠鈴，將我們的兩肩胛骨進(jìn)行一個(gè)并攏狀態(tài)。 |
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