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高血脂，是指血中膽固醇，或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，被稱為"隱形殺手"。 據統計，我國每年約有260萬人死于各類心血管疾病，每12秒就有1人被心血管疾病奪去生命。 一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等也就都跟著來了。 因此，在高血脂引發一系列健康問題之前，必須重視起來。  一旦身體出現4個變化，暗示你的血脂高了，及時檢查 1、出現瞼黃疣 脂質，沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯信號之一。 所以，一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。  2、視力下降 當血脂升高，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。  3、小腿易抽筋 一旦，血液中的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。 尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。  4、頭暈、犯困 早起后，頭暈、胸悶，午飯后，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。 此時，一定要注意血脂是否高了。 另外，血脂高，常常伴隨著體重超重與肥胖癥狀。  三大習慣，會“加速”血脂升高，勸你少做為好 第一件，飲食不忌口 很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，燒烤，火鍋等。 這些食物，含有較多的脂肪，長期食用，容易導致血脂高，增加血液粘性，影響血液流速。  第二件，愛喝甜飲料 不愛喝水，獨愛飲料的人，十分普遍。 然而，飲料中的糖分，多為添加糖（精制糖）。 攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。 肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。  第三件，煙酒不離手 吸煙，會損害血管內皮，不但會導致高血脂，還更容易導致血脂沉積在血管壁，沉積形成血栓。 而大量喝酒，也會導致血脂高，尤其是啤酒，還會增加肥胖風險。  預防改善高血脂，遠離二物，多食二菜，做好兩件事遠離二物 1、遠離甜食糕點 甜食，糕點，很多人喜歡，但攝入過多，容易導致高血脂。這類食物，含有較多的糖分，一旦攝入過多，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。 所以，預防改善血脂高，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。  2、遠離辣椒醬 辣椒醬中，其實含有很多的油。 炸辣椒醬，脂肪含量，能達到70%，如果，一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。  多食二菜 1、黃蘇籽油大拌菜 取自己喜歡的新鮮蔬菜，洗凈，手撕成小塊，加入佐料，淋上蘇子油，拌勻，皆可。 新鮮的蔬菜，有助強健血管，并且，富含的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。 而黃蘇籽油，就是生活中常吃的蘇子壓榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，即可滿足人體所需。 Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。 并且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，預防動脈硬化斑塊的形成，保護心血管系統的健康。 所以，生活中，涼拌菜時，淋入一點黃蘇籽油，有助于改善血脂健康，預防心腦血管疾病。  2、青椒炒肉 青椒，營養豐富，是增強血管壁彈性非常重要的食物。 其含有豐富的維生素C、類黃酮，可是軟化血管，增強血管彈性。 青椒的綠色部分，來自葉綠素，葉綠素，能防止腸內吸收多余的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達到凈化血液的效果，改善血脂之效。 生活中，多吃點青椒，也有助于血脂健康。 做好二件事 1、多走路，多運動 走路，可以說的每天都會進行的事情，只是或多或少的問題。 然而，快速行走，有助于降血脂。 快速行走，屬于有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。 英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多余血脂。 餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且，可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。 這對于減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。 每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然后在一天內，零星累積剩余的7千步，是最佳運動方式。 但是，運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。 所以，一定不能懶惰，要堅持住哦。 2、保持一份好心情 研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。 情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利于血脂的預防和控制。 生活中，要放輕松，減少緊張的情緒，對于調控血脂，十分有益。 遇事，要保持樂觀的心態，對待生活采取積極向上的態度。 圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！ |
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