8個(gè)瑜伽體式，專門(mén)針對(duì)腹部贅肉

推薦8個(gè)瑜伽體式，專門(mén)針對(duì)腹部贅肉，每天練習(xí)，和小肚腩說(shuō)拜拜~

01

交叉平衡-虎式

·四角跪姿，大腿手臂與地面垂直

·吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度

·呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖

·動(dòng)態(tài)練習(xí)8次，換反側(cè)練習(xí)

02

斜板-單腿四柱

·斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊

·呼氣，屈肘夾向軀干，進(jìn)入四柱式

·吸氣，抬右腿向上，不要翻髖

·呼氣落腿，吸氣時(shí)手推地，回到斜板

·配合呼吸，左右交替練習(xí)5-8組

03

單腿斜板變體

·斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板

·再屈右膝找左手肘，還原斜板

·換左腿，同樣步驟重復(fù)練習(xí)

·左右交替，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

04

半仰臥剪刀腿

·仰臥在墊子上，雙腿伸直

·腹部用力，抬右腿和軀干向上

·雙手在右大腿后相觸，呼氣時(shí)加深幅度

·落腿，換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)8組

05

半船-船式

·手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部

·抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前

·呼氣時(shí)落雙腿雙手，不著地

·注意脖子在脊柱延長(zhǎng)線上，不要勾脖子

·半船-船式動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

06

側(cè)板式

·從斜板式進(jìn)入，轉(zhuǎn)身向左

·右手撐地指尖朝前，左手上舉

·髖向上抬，胸腔肚臍朝向正前方

·轉(zhuǎn)頭看向右手，保持身體穩(wěn)定

·保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

07

戰(zhàn)士三式

·山式站立，吸氣手臂上舉

·從髖部為折點(diǎn)前屈，并上抬左腿

·右大腿根向后推，左腳跟向遠(yuǎn)蹬

·手臂、脊柱與左腿在同一直線

·眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定

08

扭轉(zhuǎn)幻椅式

·山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬

·屈髖屈膝，臀部向下坐低

·雙手胸前合十，身體向左扭轉(zhuǎn)

·右大臂外側(cè)抵住左大腿，加深扭轉(zhuǎn)

·保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)