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經常坐在辦公的上班族，很容易出現脹氣，緩解的方式就是要經常起身活動，讓體內的氣體發散出去，把交感與副交感做好調節，腸胃蠕動才會變好。 脹氣是一般人最常見的癥狀，大部分的氣體是從外而來，可能在說話、吃東西、喝飲料時進入體內。如果狼吞虎咽、邊吃東西邊說話，這時吃進的空氣可能比食物還多，另一方面，則可能是因為食物在體內異常發酵所產生的額外氣體。 發生脹氣的原因脹氣發生的原因相當復雜，是綜合了神經生理、社會心理及飲食等各方面條件所造成的。正常情況下人體腸胃道內的氣體體積應小于200毫升，但是受到空氣的吞咽、消化運作以及血液擴散等作用，腸胃道的氣體濃度和氣體量可能會增加，而形成胃腸脹氣。 空氣吞咽：嘴巴進行開闔動作，例如張口吃飯、說話、大笑、喝水等，都會不自覺地吞入一些空氣，這些空氣以氮氣和氧氣為主，大部分會通過噯氣排出體外，但少部分會進入腸胃道。 消化作用：食物進入腸胃道后被細菌消化分解后會產生氣體，以二氧化硫、甲烷、氧氣為主。 血液擴散：氣體從血管擴散到腸腔。 飲食習慣不好：吃東西狼吞虎咽、喜歡一邊吃飯一邊說話的人，容易在用餐時也吞下空氣，若吃飽飯后又坐著不動，就容易使得空氣囤積于腹部，就會引起脹氣。 食用容易產氣的食物：包括韭菜、洋蔥、豆類、香蕉、牛奶、面包等，在經過大腸細菌消化分解后，也會產生較多的氣體。 生活工作壓力大：心理壓力會影響生理反應，壓力過大將使得人處于緊張狀態，導致心跳加速、血壓上升、肌肉緊繃，甚至會造成腸胃道的蠕動減緩，因此產生腹脹、脹氣癥狀。 排便不順：膳食纖維、水分等營養攝取不足，容易造成便秘，而讓體內壞菌持續分解食物渣，并產生氣體于腸胃道。 鼻過敏、鼻炎：當鼻塞、呼吸道不暢通時，鼻過敏或鼻炎患者會不自覺用嘴巴呼吸，連帶將空氣吸入腸胃道，致生脹氣。 腸胃道疾病：像是大腸激躁癥、消化性潰瘍、胃炎、腸阻塞等，都可能引起脹氣。 患其他疾病：例如糖尿病、甲狀腺功能異常等疾病，也可能是脹氣的原因。 那么如果有了脹氣，改如何緩解呢？主要從以下4個方面先進行改善：1、少吃不易消化的食物 某些不容易消化的食物或容易產氣的食物，如豆類、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋頭、香蕉、洋蔥、卷心菜、面包、甜食及柑橘類水果、油炸類食物，甚至牛奶、酸奶等，都容易造成脹氣。但哪些食物、吃多少會導致脹氣，卻是因人而異的，最好的方式就是記錄每天吃進的東西與數量，留意腹脹情形，再從中找出疑似會讓自己脹氣的食物，避免食用。 2、改變不良的飲食習慣 不要在匆忙之中吃喝東西，更要避免邊吃東西、邊說話，尤其要改掉狼吞虎咽的飲食壞習慣，這些都會產氣而導致腹脹；甚至愛嚼口香糖的人，也要少嚼一些，同時更要少用吸管喝飲料。 3、盡量避免不良情緒 焦躁、憂慮、郁悶等情緒反應，會讓消化功能減弱，刺激胃部造成更多的氣體，使得腹脹加劇。因此，適時懂得放松情緒、保持心情愉快，迅速排解壓力等，也都是預防脹氣的好方法。 4、保持適量的運動 運動不但能促進腸胃蠕動，也有助于消化，能讓體內氣體順利排出，又能鍛練身體、舒緩壓力與情緒，的確是最重要也是最好的方式。 預防脹氣10招其實脹氣是可以預防的，對于經常出現脹氣的人，可通過以下方式，避免脹氣的煩惱： 1、吃東西時細嚼慢咽，不要邊吃飯邊說話。 2、不要張大嘴巴咬食，應閉口咀嚼食物，以免吞進過多的空氣。 3、減少吃口香糖的頻率。 4、有氣的碳酸飲料，如汽水、可樂、啤酒等應減少飲用。 5、避免高油脂、高糖分飲食；增加水分、膳食纖維等營養攝取，促進腸胃蠕動。 6、養成定時排便的習慣。 7、適度運動可減少脹氣發生幾率。 8、保持心情愉快，適度舒緩壓力。 9、食用助消脹氣的食物，例如陳皮、山楂、酵素、益生菌等，如果是處方類藥需醫師評估后再食用，不宜自行服用。 10、容易脹氣的人應減少某些食物攝取，包括洋蔥、蔥、蒜、咖啡；豆類、牛奶、酸奶、地瓜、芋頭；糯米、韭菜、油炸物、肥肉等；櫻桃、葡萄、蘋果等；冰飲、瓜果類等。 |
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