5個(gè)動(dòng)作解決含胸駝背 每天只需一遍

含胸駝背也被稱(chēng)為“圓肩駝背”，就是指肩膀習(xí)慣性的向前彎曲所形成的弧度，這樣的體態(tài)不僅拉低了本身的氣質(zhì)，讓整個(gè)人都顯得特沒(méi)精神，也被稱(chēng)為“老年背”。

看一組對(duì)比圖吧：

圓肩駝背與正常的身姿，相差也是很大，氣質(zhì)上就一目了然了。把自身的丑態(tài)發(fā)揮的淋淋盡致，而挺直腰板，也讓自身氣質(zhì)都散發(fā)出來(lái)。

含胸駝背的危害：

1、因?yàn)殚L(zhǎng)期的彎腰駝背，會(huì)讓胸腔容量變小幾倍，心臟不僅會(huì)受到壓迫，還會(huì)影響身體發(fā)育。

2、背部的脊椎長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲的狀態(tài)下，逐漸的導(dǎo)致了脊椎變形，你很容易出現(xiàn)肩頸勞損等，長(zhǎng)時(shí)間站立或是坐著，背部、腰部肌群會(huì)感到酸澀。

3、正常的脊椎是挺直的狀態(tài)，而含胸駝背的人的脊椎是有弧度的彎曲，容易壓迫到神經(jīng)、血管。

4、青少年身體處于發(fā)育狀態(tài)，含胸駝背會(huì)讓你個(gè)子停止在某個(gè)階段。因?yàn)殚L(zhǎng)期的駝背會(huì)讓脊椎變彎曲，從而影響到“鈣”的吸收，所以長(zhǎng)高也變得有點(diǎn)局限了。

5、就算你顏值再高，只要出現(xiàn)彎腰駝背，穿再好看的衣服，也無(wú)法去彌補(bǔ)駝背帶來(lái)的不良體態(tài)，氣質(zhì)也逐漸的離你而去。

含胸駝背怎么改善？這5個(gè)動(dòng)作能助你練出挺拔的身姿，趕走不良體態(tài)！

動(dòng)作一、貓式

這個(gè)動(dòng)作能改善含胸駝背，讓氣質(zhì)更突出，背部彎進(jìn)去時(shí)，盡量彎到最極限，然后靜止3秒，做2組，一組做15-20次，組間休息30秒。

動(dòng)作二、抱嬰式

雙手盡量伸直到最極限，背部盡量舒展開(kāi)，調(diào)整好呼吸與節(jié)奏，靜止3-5秒，能感受到背部在拉伸，做2組，一組做15次，組間休息30秒。

動(dòng)作三、肩部拉伸

雙腿打開(kāi)比肩寬些許，雙手放在腰間，單向帶動(dòng)肩膀向前傾，前傾的時(shí)候腰板要保持筆直的狀態(tài)，做2組，一組做20次，組間休息30秒。

動(dòng)作四、小飛燕

這個(gè)動(dòng)作能有效地改善背部駝背等不良姿勢(shì)，能要腰椎壓力得到釋放，做完一組后背部會(huì)覺(jué)得非常舒適，做2-3組，一組做10-15次，組間休息30秒。

動(dòng)作五、擴(kuò)肩式

這個(gè)動(dòng)作既能改善背部駝背，也能讓久坐的脊椎得到舒展，手臂向后展開(kāi)的時(shí)候，把手臂擴(kuò)到最極限的位置，做2組，一組做15次，組間休息30秒。