每天練 1 次，幫助延長膝蓋壽命

許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強(qiáng)心肺，還能加速新陳代謝、增強(qiáng)肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內(nèi)，隨時都可以練習(xí)，

而且同時間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多。

但是，請繼續(xù)看下去...

爬樓梯或爬山是有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點沒錯，但缺點太嚴(yán)重，實在得不償失。

所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī) 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運動。

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴(yán)重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá) 240 公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴。

而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

這樣看來，無論是爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤滑機(jī)能的運動，長期以往不予保養(yǎng)，對膝蓋的損傷是不可逆的。

爬樓梯或爬山時，膝蓋會前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)軟組織也容易磨損。

1、孕婦或體重過重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。

2、有退化性關(guān)節(jié)炎的人，因為膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴(yán)重。

4、O 型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿癥狀更明顯。

5、有心血管疾病的人因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導(dǎo)致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫(yī)救治，可能會猝死。

6、40 歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

有一個非常容易卻很有效果的運動，易學(xué)、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無傷痛的人，試試這招，緩解膝蓋疼痛。

1、找一把可以靠背的椅子

2、臀部靠著椅背，雙手放在椅背后。

3、背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾。（可以用幾條浴巾捆綁在一起，夠厚捆得扎實就可以）

4、要將膝蓋墊高。

5、坐姿端正，腰背需挺直，兩腳垂放一前一后自然晃動。

不需太大幅度擺動，輕輕松松晃啊晃就可以了。

這招簡易的方法也謂之運動，對強(qiáng)化膝蓋很有幫助。

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動。

例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。