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瑜伽最好的一點就是這個獨特的功能：它可以適應(yīng)任何有需求或挑戰(zhàn)的人。由于其溫和和適應(yīng)性，瑜伽為任何年齡的老年人提供完美的健康日常生活。 隨著年齡的增長，我們身體的某些方面不可必免的都會受損，這并不奇怪。我們中的一些人有關(guān)節(jié)或骨骼，心血管問題，站立或坐著困難或其他一般疾病的麻煩。瑜伽體式可以適應(yīng)所有這些身體挑戰(zhàn)，同時有助于改善學(xué)生的健康和生活質(zhì)量。 今天小編就給大家分享10個專門為老年人設(shè)計的瑜伽體式序列，讓你的精神倍兒爽。 1、山式 雙腳并攏站立，保持肩膀向后，頸部挺直，稍微收緊下巴。雙臂放在身邊，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝蓋，并設(shè)想將骨盆連接到頭頂?shù)闹本€。連接到腳下的地面。 2、樹式 站立得高，腳在山地姿勢堅定地站立。輕輕地將您的重量轉(zhuǎn)移到左腳并稍微抬起右腳。根據(jù)您的靈活性和平衡狀態(tài)，您可以將右腳抬起到腳踝，脛骨或大腿。讓你的骨盆在左腳上方居中，以保持平衡，讓你的目光保持正前方。將雙手放在心臟前方的祈禱位置。深入呼吸，同時將注意力集中在心臟和胸部。進行5-10次呼吸，慢慢松開腳并恢復(fù)山地姿勢。重復(fù)相反的一面。 3、英雄坐式 輕輕地坐在你的墊子上，雙腿彎曲在下面，臀部擱在腳上。將大腿垂直于地板并使膝蓋內(nèi)側(cè)接觸，將雙腳滑到臀部兩側(cè)并使其平放在地板上。在呼氣時，坐下來，但稍微向前傾斜你的軀干。將大腿垂直于地板和內(nèi)膝蓋放在一起，將雙腳滑到臀部兩側(cè)，使其平放在地板上。在呼氣時，坐下來，但稍微向前傾斜你的軀干。如果您患有膝蓋問題，您可以使用臀部下方的墊子或毯子來減輕膝蓋的壓力。 4、貓牛式 四肢著地從你的墊子開始。彎曲膝蓋直接彎曲到臀部下方，將手掌牢牢地植到地面上，放在肩膀下方。在輕輕彎曲背部的同時吸氣并仰望天空。如果您有背部疼痛，只能彎腰以感覺伸展，而不是疼痛或緊張。呼氣并將你的背部抬起，翻肩，抬起頭，感覺脊椎開到牛姿。重復(fù)幾次，緩慢而輕松地呼吸。 5、下犬式 在桌面位置以手和膝蓋來到地板。如果不舒服，請使用毯子來舒適膝蓋。將雙手和腳趾牢牢地扎在地上，將膝蓋拉伸成V形，進入向下狗的位置。從膝蓋略微彎曲并將腳跟離開地面開始，然后呼氣并慢慢伸直腿部，如果可能的話，將腳完全放在地上。隨意彎曲膝蓋并伸展腳和腳踝。在這里休息幾個呼吸周期。 6、束角式 坐在你的墊子上彎曲你的膝蓋，將你的腳掌放在一起。膝蓋會像蝴蝶一樣掉到兩側(cè)。讓膝蓋靠近身體，直到達到伸展舒適的姿勢。小心不要過度拉傷膝蓋。雙腳并攏，可能會用雙手緊握雙腳。坐高的脊柱，保持肩胛骨下垂。在這里休息幾個完整的呼吸周期。 7、獅身人面式 首先將臉朝下放在墊子上，雙臂并攏，雙腿并攏。將你的腳趾指向你身后的墻壁，以激活腿部肌肉。移動你的手臂，使你的肘部低于你的肩膀，你的前臂直接在你面前。吸氣并抬起胸部和頭部以獅身人面像姿勢。接觸（但盡量不要過于緊握）臀部和腿部。將腹部略微拉到脊柱。進行5-10次呼吸，然后呼氣，慢慢放下胸部，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，在地板上休息，休息幾下。重復(fù)2-3次或只要舒適。 8、腿向上靠墻式 從靠近墻壁的地板開始。擺動你的雙腿，降落在你面前的墻上。將臀部移到墻上，以便盡可能靠近它，然后躺下，讓背部靠在地板上。將您的雙腿向上伸直或向上伸展或放松在“V”位置。雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝上，T側(cè)或下鐘。在這里休息大約五分鐘。 9、嬰兒式 孩子的姿勢是一個很棒的休息位置。通過跪在地板上開始這個姿勢，膝蓋比臀部稍寬。讓你的腳跟在你的腳跟上。呼氣并慢慢降低軀干，使其在大腿之間休息。將額頭放在你前面的地板上，雙臂放在身體兩側(cè)。在這里進行幾次深呼吸幾分鐘。
10、攤尸式 將一條卷起的毛巾或毯子放在墊子上，放在上面。將其放置，使您的上背部，頸部和頭部得到完全支撐。這將讓您完全放松。用手掌向上放松雙臂。感覺胸部開放，放松到姿勢。在這里進行幾次深呼吸，并根據(jù)需要休息。 長壽的秘訣： 憑借如此簡單易行的姿勢，沒有理由不將瑜伽納入您的日程安排。嘗試在一天中的不同時間練習(xí)，看看什么最適合你。早上練習(xí)對許多人來說是最喜歡的例行程序，但是你可能會發(fā)現(xiàn)你需要一些時間來預(yù)熱，因為我們的關(guān)節(jié)和肌肉在早上通常很僵硬。某些姿勢，比如嬰兒式和腿向上靠墻式，在睡覺前都能很好地平息心靈，減少一天的緊張。
在任何年齡段，保持健康的身體，身體和心靈的時間是一個重要的自我護理步驟。雖然有一些運動和運動可能會給老年人帶來麻煩，但瑜伽提供了許多安全有益的伸展，每天鍛煉幾分鐘將會給你帶來意想不到的好處。 |
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