「劃重點」拼命的開髖，你考慮過膝蓋的感受嗎？

今天的練習難度為：★★★★

有多少人，在練各種開髖體式：雙角式、坐角式、束角式、雙蓮花等等的路上，倒在了膝蓋受傷上。你說好好的開髖，最后怎么能讓膝蓋受了傷？所以以往在練習開髖中，膝蓋曾經疼過的伽人都看過來！

試想一下，當你做一個開髖的動作時，如果你的髖部沒有如你想象般進行打開，那么所有的壓力都會集中在膝蓋以及其周圍。

有的練習者一定遇到過這種情況，在上半身向前俯臥的坐角式中，膝蓋內側產生了不小的疼痛，那么其實就是因為你的髖不夠開，腿部的肌肉過于緊張。

為什么膝蓋內側會痛？其實坐角式不僅能夠開髖，同時也拉伸了腿的兩個地方，一是腿的內側肌肉，另一個是腿的后側肌肉。如果有一處的肌肉缺乏柔韌度且過于緊張，都會導致膝蓋內側的張力過大產生疼痛。

如果你在坐角式中曾出現過膝蓋后側疼痛，那么可以采取幾種緩解改善的方式：

①減小雙腿分開的角度，降低體式的強度；

②稍微屈膝，降低腿后側的張力；

③如果前兩種方式已經采取了，但是膝蓋后側還是疼痛，那么就讓上半身抬高一點，不要壓的太低。

除了坐角式以外，盤蓮花也是被眾多伽人們喜歡的開髖體式，但是在練習的過程中，問題也很嚴重：

在盤蓮花時，髖其實進行了一個旋轉打開的動作，有的練習者會發現自己的膝蓋“翹的很高”，所以會為了讓髖打開的更多從而下壓膝蓋。錯錯錯，千萬不要再壓膝蓋了，你想要讓膝蓋廢掉嗎？

想要讓膝蓋不翹起的那么高，記住：少壓膝蓋，多掰大腿。可以伸出一只手，手指張開，讓大拇指卡進膝蓋窩處，其余四根手指放在大腿上，手掌向下做一個外旋的力，幫助膝蓋和大腿向下，這樣既降低了膝蓋的受損概率，又能幫助髖部更多的打開。

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