什么是核心力量訓練？

“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉，可以近似的理解為腰腹區域。

核心有著穩定重心、傳導力量的作用，對上下肢活動、用力有著承上啟下的作用，強大的核心肌肉群，對保持姿態、體態、運動狀態都有著很重要的作用。

核心其實在所有運動中，包括日?；顒又卸际窃趨⑴c的，像打籃球、鉛球、羽毛球、站立姿勢、游泳、拳擊、登山、深蹲、舞蹈、雜技等等，無一例外，都需要核心肌群的參與。

那么核心力量訓練，也就是這個部位的肌肉的力量訓練，核心是一個肌肉群，所以核心的力量訓練需要多個動作組合起來訓練，才能達到整體的核心力量提高。

下面就給你介紹一些常見的核心訓練。

基礎款核心訓練

1.小燕飛

看似簡單的一個動作，其實你可以在維持動作的情況下，手同時做一個夾背的動作，也可以腳上下活動，這樣都會增加難度。

2.橋

也叫臀橋，主要訓練的是臀和下腰這一塊，尤其是對于上班族腰酸疼有一定的緩解作用，加大難度的方式你可以換成單腳做，也可以以在髖關節增加負重。

3.斜板支撐

其實也就是俯臥撐的起始位置，就這這里保持，一些女生學習俯臥撐前，一定要先熟悉這個動作，注意點是身體保持一條直線，手臂打直。

升級款核心訓練

1.側面平板支撐

主要訓練的是腹肌側面，注意點是做動作的時候，髖關節需要微微往上頂，這樣側腹的發力會更多。

2.平板支撐

平板支撐絕對是核心訓練里面必不可少的動作，需要注意的是做的時候，骨盆是微微后傾的，不要學網上那些健身博主撅著屁股做，腰椎壓力太大。

3.前推

這里的訓練就用到了器械，其實，一般用到器械的核心訓練都和專項訓練有關，像推鉛球，在推出去的那個過程，也是需要強大的核心力量來將腳的力量傳到到手上的。

4.扭轉

這個動作也可以算是專項核心訓練，像網球，也是一個扭住力，這一類就更具針對性。

5.動態支撐

也就是在支撐的狀態，抬起腳或抬起手，雙手交替摸肩膀，也可以雙腳開合跳、交替抬起，都是可以的，這些動態的核心訓練，在云動中的作用是非常大的。

提高款核心訓練

1.小龍旗

相對龍旗來說，這個算是比較基礎的訓練了，也能很好的練到我們的腹肌。

2.L支撐

這個動作的難度不是一丁半點，不只是需要強大的核心力量，也需要直臂的一個撐力，做為基礎，盡量保證手臂和身體在一個平面，如果太難，可以團身，屈腿。

3.舉腿

這里的舉腿和地面上的舉腿差距很大，地面的是上半身穩定，更好發力，這里需要你去控制肩關節，髖關節和膝關節，多關節同時控制，難度提升了很多。

拔高款核心訓練

1.飛機撐

也叫曲臂支撐，手肘不頂著身體的，這個動作的難度雖然大，但是和俄挺比起來是差距很大的，同時，你需要強大的臂力和三角肌來支撐身體，才能得到這個動作。

2.龍旗

叫它龍旗，原因就是他是李小龍創造的動作，雖然這個動作很難，但是對于街頭健身來說，也只能算是一個基礎動作了，建議不要輕易嘗試。

核心訓練我就講這么多，我自己很熱愛徒手，所以大部分核心訓練也是徒手的。核心訓練其實在我們的日常訓練中都已經會練到了，像高翻、挺舉、俄挺、前水平、倒立、俯臥撐、引體向上都會練習到核心，核心訓練真的太多了，我也沒辦法全部總結，如果你對核心訓練有什么問題，歡迎評論留言！

順便在這里辟個謠，街頭健身俄挺、前水平、人體旗幟等等這些動作，雖然需要強大的核心力量，但是能做這些動作的人真正強大的是肩背力量，而不是核心。

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你核心訓練喜歡練什么？

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