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為什么調養氣血對女性來說特別重要？ 在女性的整個生命歷程中，所經歷的其實跟男性的差別是很大的，女性會有月經、妊娠、分娩，產后哺乳這四個特殊的階段，這個四個階段在婦科教科書里面就稱為經、孕、產、乳，這四個階段都會耗損女性的氣血。因此調養氣血對女性來說特別重要。 為什么經、孕、產、乳都會耗損女性的氣血呢？ 中醫婦科學里面有一句話：“女性以血為用。”這是什么意思呢？意指要維系經、孕、產、乳這四個特殊的階段的正常，血是必不可少的物質。 女性氣血充盛的話，她經歷整個經、孕、產、乳的過程就會特別順利，女性氣血充盛，月經就按時報到，經量、經色也正常； 如果氣血不足、或者氣血失調，那么可能就會出現月經失調了，比如：出現月經過少、月經延遲、甚至閉經或者痛經等等。 對懷孕的情況也是這樣，如果女性的氣血充盛，那么想要懷孕是很簡單的事，順其自然就可以了；但是如果氣血出了問題，懷孕就成問題了，就是我們說的不孕癥。 那么就算是懷上了，那么，在孕期呢也同樣需要氣血的供養，如果氣血出現異常的話就容易出現流產的癥狀；在產后氣血的充足也非常必要，血是乳汁產生的物質基礎，也就是說如果氣血不足或者氣血不暢，產后的乳汁分泌就會出現異常，也就是說我們說的奶水不夠了。 所以經、孕、產、乳這是個過程都是會耗損女性的氣血的。因此女性比男性更需要調養氣血。 氣虛：自汗、頭暈耳鳴、疲倦無力、氣短懶言、舌淡脈弱 血虛：面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發枯萎、指甲干裂、手足麻木、心悸多夢、健忘、唇甲色淡，舌淡脈弱 氣血不足則以上兩種癥候都會出現。 有些氣血兩虛的女性還可以出現月經量少、延期或閉經等月經失調的癥狀。 氣血兩虛跟貧血是不是一回事？ 貧血是西醫的概念，只要我們做一個全血分析，報告一出來馬上就可以判斷了。 氣血兩虛是一個中醫的證候，只要有我們剛才列出來的證候就可以診斷了，但氣血兩虛的人去檢驗全血分析可能完全正常的，也可能真的合并了貧血。 女性在日常生活中如何調養氣血？ 現代的女性大多數職業女性，承擔著家庭和工作雙重負擔，工作繁忙，壓力很大，如果不注意調養就很容易出現氣虛、血虛、甚至氣血兩虛。 調養方法我們可以分為3個部分；生活方式的調整、中醫藥膳、經絡保健。  健康規律的作息最重要 我們主張睡子午覺，“子時大睡，午時小憩”，什么意思呢？ 晚上在子時，即23點前入睡。為什么呢？因為這個時候是一天中陰氣最盛，陽氣開始生發的時刻。陽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。23點前入睡是斂藏陰精以生陽氣，形成一個良性循環。子時過后是丑時，即凌晨一點，是肝經當令之時，肝主藏血，進入深度睡眠，才能全身氣血涵養好。女人以血為用，月經、懷孕、哺乳、白帶，每一樣都與精血密切相關。 中午11點-1點是午時，因為此時陽氣最盛，午睡時間不宜過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及時睡不著，也要閉目養神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。 把睡眠規律養好了，才能把女人養好。 健康規律的飲食 這是指是三餐定時，吃適合自身體質的食物，每餐進食恬當，不要過饑過飽。 臨床上我們就經常碰到一些由于飲食不節引起的月經失調；記得有一個20多歲的女孩，來看病說醫生我月經3個月都沒來啦，是不是懷孕了？給她一查并沒有，女孩說之前我月經一直很正常呀，怎么就突然不來了？詳細一問，原來她由于之前有點偏重了，節食減重，一下子一個月之內瘦了10斤；才出現的閉經；這個就是跟我們前面說到的女性的以血為用的理論相關了，中醫認為人體的血都是通過吸收五谷、肉類等物質轉化而來的，物質基礎缺乏了自然以血為物質基礎的月經就出問題了。 適當的運動 大家都知道運動對增強體質調養人體氣血非常有好處；但是不能盲目跟風運動； 適當的運動是指每個人一定要有根據自身的體能和運動習慣，堅持進行適合自己的運動方式和運動強度。這點其實挻簡單的，不過我們發現，大家往往是一上手就以健身博主 的運動量要練自己。例如我的門診有不少小胖妞，為了變得美美的，開始辦起了健身卡健身，第一次健身往往會把自己折騰得全身散架，有氧無氧全上，全身肌肉勞損，有的甚至引起橫紋肌溶解，然后呢就沒有然后了；還有一部分病人呢，氣血較虛，選擇跑步強身健體，跑了3個月，體質沒改善，反而更容易疲勞、出汗、說話沒力氣，仔細問才發現，她為了盡快提高體持，一周跑步4-5次，每次半個小時以上，非要跑到自己氣喘噓噓、滿身大汗才停。其實，這都是過量了，操之過急。每個人應該從自身情況出發，緩緩圖之，平時不運動的、大體重的，可以從10分鐘、20鐘的慢跑，1組、2組的力量訓練開始，逐漸加碼，達到最好的訓練強度。過度運動反而耗傷氣血。 女性的調養氣血有一個大原則是，經后調補，以滋補陰血為主；經前調氣，適當疏瀉。同時應該辯證進補，用藥得當，才不會出現我們平時所說的“虛不受補”。 女性出現“虛不受補”，一般有以下的幾種情況所致： 1）時間不恰當：在中醫理論中，把一個月經周期劃分為行經期、經后期、經間期和經前期四個階段。簡單的說月經的整個過程，本質上是氣血變化的一個過程。行經期氣血滿盛外瀉；經后期則氣血兩虛，但以血虛為主，這個時間氣血漸生，以陰血生長為主；至經前期氣血逐漸充盈，這時就需要陽氣推動經血外瀉。就好比一杯水，來月經就是把杯子的水往外倒了，經后杯子空了，該往杯子里加水，陰血就是水的來源，經前水補滿了，這時該陽氣推一把杯子，幫助杯子傾斜往外倒水了。因此，月經后氣血兩虛，最宜補益氣血。經前一般不宜隨便進補。 2）調補的方向不恰當：中醫認為人的體質各有不同，雖然經后都容易出現氣血不足，但由于體質不同需要用到的藥膳也不一樣；臨床常見的中醫體質有9種，包括氣虛體質、陽虛體質、陰虛體質、痰濕體質、濕熱體質、血瘀體質、氣郁體質、特稟體質、平和體質；可以根據不同的體質進行調理。 3）藥物的搭配不得當：比如當歸補血佳品，但是它的藥性味辛性溫，有些女性喜歡經當歸茶補血，但是吃了馬上就上火；來看病的時候就喜歡跟醫生說，醫生我不能吃當歸一吃就上火喉嚨痛，其實不然，并不是一定不能用有時只是藥物的配伍不得當； 由于當歸味辛性溫，需要用到白芍去制約它的藥性才能起到更好的作用；當歸配伍白芍，是臨床常用的養血藥對之一。當歸味辛性溫，補血養血調經。白芍性苦酸味微寒，補血斂陰調經。當歸辛香性開，走而不守。白芍酸收性合，守而不走。二藥配對合用，辛而不過散，酸而不過收，一開一合，動靜相宜，養血補血調經之功最良。 常見的補益氣血藥食同源的食物有：黨參、桂圓、黃芪、大棗、當歸、生熟地、五指毛桃等。這些食物美味又滋補。 月經前氣血充盛，宜行氣理氣疏瀉。常見的行氣理氣藥食同源的食物有：玫瑰花、陳皮、佛手、青皮、砂仁等。 好吃的食材很多，怎么組合成有益又美味的菜品呢？廣東人最出名的就煲靚湯，今天在這里給大家介紹幾款靚湯。 經前常用 （1）益母草紅棗燉瘦肉 材料：益母草3克、紅棗5枚、佛手3克、瘦肉100克 功效：活血調經止痛 烹調方法：將益母草洗凈，瘦肉洗凈切塊，紅棗洗凈去核，一起放入燉盅武火煮滾后，轉文火慢燉1.5~2 小時，調味即可。 瘀血所致的痛經、經血有瘀塊、經前乳脹痛適合用這個的藥膳。 （2）玫瑰花茶 材料：玫瑰花5g泡水代茶 玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。通俗點說就是適合經前煩躁容易發脾氣、嘆息，乳房脹痛，月經血塊多的美眉。但是如果有月經過多、口苦、大便秘結等實熱的表現就不適合了。 經后常用 （1）四物湯（最經典的補血方劑） 材料：當歸10g，川芎10g，熟地15，白芍10。 功效：補血養血，適合以血虛為主的女性經后服用； （2）八珍湯（最經典的氣血雙補方劑，由四物湯+四君子湯組成） 材料：當歸10g，川芎10g，熟地15，白芍10，黨參15g，白術10g，炙甘草5，茯苓15g。 功效：益氣養血，適合氣血兩虛的女性經后服用； （3）當歸生姜羊肉湯 材料：羊肉1000g，當歸60g，生姜100g。 功效：溫經散寒，補血養血 烹調方法：羊肉切塊后，用一鍋滾水汆燙去血水，撈出洗凈瀝干。 生姜洗凈后，切塊，然后用菜刀拍扁；把14杯水另外倒入湯鍋里加熱備用。將羊肉塊倒入炒鍋或大湯鍋里，加入姜塊，大火翻炒加熱至姜味飄出，隨即倒入水，放入當歸，一同煮滾后，轉成小火，續煮約2小時至皮肉皆軟，最后加鹽調味即可。 這是漢代名醫張仲景傳下來的經典藥方，對于冬天補血氣很有幫助的?，F經前經后都可以食用。適合陽虛、血虛、虛寒型的女性服用，具體表現有容易手腳冰冷、畏寒、面色虛白、來月經時喜歡敷熱敷。如果是有口干口苦、喉嚨痛、小便黃、便秘就暫時不要用了。 （4）花生蓮藕元棗煲豬蹄筋 材料： 蓮藕200g、花生30g、元肉15g、紅棗20g、豬蹄筋50g、瘦肉150g 功效：補益養血 蓮藕的性味作用與其生熟有關系：生藕涼血祛瘀，熟藕健脾益氣、養血生肌。平常常見的花生功用也不小，熟花生可用于脾虛不運、反胃食少者，如《藥性考》認為生用可潤肺化痰，炒熟則開胃醒脾；乳母奶水少者，民間也有用花生煲豬蹄來輔助增加奶水，還可以用于營養不良者，如《食療粥譜》中用花生與紅棗、糯米煮粥治療脾胃失調之營養不良癥狀者。元肉、紅棗補益心脾、養血安神，也是經期后女生常用的食療藥材。豬蹄筋口感Q彈，富含膠原蛋白，是煲湯食材的好選擇。 （5）紅棗桂圓黃芪茶 黃芪5g、桂圓5g、新疆紅棗1枚。 紅棗自古以來就是養血補肝的佳品。黃芪為補氣佳品。桂圓有滋補強體，補心安神、養血益脾的功效。氣血虛弱者適合飲用。 這款養生茶主要是滋補氣血，特別適合女性經期過后飲用。不過要注意的是，黃芪性溫而藥力向上升，而廣東地處嶺南，濕熱之氣盛，使用黃芪容易導致以熱助熱，就是我們常說的上火，第一次使用量一定要小，若無反應再逐漸增加，特別容易上火的朋友也可以把黃芪換成黨參。 1）穴位按摩或艾灸 經前宜用：合谷、太沖。 合谷穴別名虎口，屬手陽明大腸經。在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下。  太沖屬足厥陰肝經，位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。  合谷、太沖四穴合稱為四關穴，是人體經脈氣血運轉的關鍵通道。把合谷和太沖四個穴位合在一起用，我們稱為“開四關”，關是指身體氣血運轉的關口，也就是說當氣血運行到特定關口的時候我們要把它打開，就像打開電燈開關一樣，這四個部位，就是打開開關的部位，所以具有全身調節的功能。經前按摩這4個穴位有利于經血疏泄。 經后宜用：三陰交、血海。 三陰交，穴名意指足部的肝、脾、腎三條陰經氣血交會于此，故名三陰交穴。三陰交在內踝尖上直上3吋，4橫指處，按壓有一骨為脛骨，三陰交就位于脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。  血海，是足太陰脾經，為脾經所生之血的聚集之處，屈膝在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。 經后按摩這兩個穴位可以起來除可健脾益血，調肝補腎的作用。 方法：指腹輕輕按揉。按摩時間：每個穴位5分鐘，或用藥艾條懸灸10分鐘。  |
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