70%的頭痛由它產生，8招輕松遠離頸椎病，上班也能做！

頸椎連接著腦袋和身體，遍布血管神經，也是全身經絡的貫穿之處。

脖子一轉就咔咔響，肩膀酸？后背痛？頭疼？突然起身頭暈眼花？莫名其妙就落枕了……醫生提示，你很有可能是頸椎出了問題。

萬病之源——頸椎

頸椎，連接著腦袋和身體，遍布血管神經；密集分布的淋巴結是人體排毒的重要通道。

從中醫的角度看，頸部是全身經絡的貫穿之處，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡都從這里經過；頸椎后面的風池、風府、大椎等穴位，也是養生保健的重要穴位。

由頸椎受損導致的病癥，可能體現在全身各個部位。醫生指出，70%的頭痛都是由頸椎受壓迫產生的。頸椎病有8個潛伏癥狀，別再以為只是脖子痛了！

1.吞咽不暢：進食時出現吞咽不暢、異物感等癥狀。

2.腹脹便秘：胃腸道蠕動減慢，會出現腹脹、便秘等不適的癥狀。

3.視力障礙：視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。

4.經常落枕：對枕頭、床等睡眠環境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

5.脖子彈響：總覺得脖子有莫名其妙的不舒服，不自覺地想轉脖子，并發出“嘎嘎”的響聲后才感覺舒服。

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6.血壓升高：突然血壓升高，吃了降壓藥也控制不好。

7.心跳過速：轉頭、扭脖子時，會感覺心跳明顯加速，甚至出現胸悶等不適。

8.眩暈、猝倒：出現頭暈、頭痛等癥狀，嚴重時可能在轉頭、改變體位時突然跌倒。

頸椎病引起的原因

1.不良姿勢

如躺在床上看電視、看書，高枕、坐位睡覺等。

2.玩手機的低頭一族

有調查顯示，低頭刷手機，頸部肌肉要承受25kg以上重量。長期如此，頸部會疼痛僵硬，出現“手機脖”，這也是頸椎病發病年齡有年輕化趨勢的重要原因。

3.頸椎結構的發育不良

先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發病基礎。頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發病率比正常人高1倍。

4.年齡因素

隨著年齡增長，頸椎發生退行性改變的可能性也會更大，國外統計40—50歲有退變者占25％，55歲以上有退變者占85.5％。這也是為什么中、老年人群中患頸椎病的較多。

頸椎自查：你的頸椎還好嗎？

《黃帝內經》說“五勞所傷”：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。真正傷害到頸椎的不是低頭或是仰頭，而是“久”——過長時間保持一個姿勢，肌肉過度緊張，產生靜態損傷，進而形成頸椎病。

通過下面的“頸椎自查表”，可以快速判斷自己頸椎的狀況。

頸椎自查表

1級：抬頭看向天花板，脖子酸痛、僵硬感；

2級：肩膀、后背也有明顯的酸痛感；

3級：睡覺容易落枕，醒后脖子活動受限；

4級：牽連至胳膊，感覺疼痛、麻木；視力模糊（建議去醫院檢查）；

5級：走路很難走直線（急需就醫）。

第1級較為常見，到第2、3級時，就需要進行有意識的保健，讓已經受損的頸椎恢復健康。

8招輕松遠離頸椎病

下面介紹8個小妙招，不用專門找時間運動，坐在辦公室也能輕輕松松就能讓頸椎得到有效的鍛煉，遠離頸椎病。

1.下巴寫“鳳”子

長時間保持一個姿勢之后，可以每隔一段時間左右活動一下脖子；或是把下巴當筆尖，在空中寫“鳳”字，都可以放松頸椎。但動作要緩慢，以免傷到脖子兩側韌帶。

2.左顧右盼

保持肩以下部位不動，頭向左轉90°，保持3秒，再向右轉，保持3秒。做兩個8拍。

3.仰頭望掌

雙手十指交叉，手心朝上舉過頭頂，仰頭看向手背保持5秒。

4.頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。

5.頸項爭力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

6.桌邊敲“后溪穴”

敲后溪穴有舒經利竅、寧神之功，適合經常坐在電腦前的上班族、發育中的孩子，可預防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛。如果脖子感覺不舒服，可以在桌子邊敲打手部外側的后溪穴，促進頸部血液流通。

7.睡前“小燕飛”

俯臥在床上，雙臂和雙腿同時慢慢向上抬起，根據個人身體情況做到極限即可；頭部后仰，感受到背部肌肉收縮，讓胸腹部支撐身體，穩定呼吸，堅持5到10秒后回歸原位，放松肌肉，休息2~3秒，重復數次。

這個動作不僅可以增加頸部肌肉的韌性，對脊椎也有保養矯正作用。

8.“滾”出好脊椎

如果已經出現站姿歪斜、輕微駝背，在身體允許的情況下，可以做“滾背”運動：平躺在床上、雙手抱緊小腿、抬頭收腹，在床上前后滾動，按摩脊椎。

適度即可，重在堅持。切記不要在過硬或過軟的床上做，以免傷到脊椎。

以上8個動作，簡單易學，就算在上班也能輕松練習，為了有一個好的頸椎，趕快練起來吧~