胸肌不光要大、有溝才好看，5個動作強化中縫

胸肌是一個老生常談的話題了，健身的朋友都知道，完美的胸肌不僅僅是夠大這么簡單，而是要

• 上胸寬闊
• 下胸厚實
• 邊緣清晰
• 有明顯中縫

特別是胸肌中縫，它是體現(xiàn)胸肌圍度的標(biāo)志。如果練胸時忽略了它，即使練了很久，看起來卻還是會覺得效果欠佳。

那怎樣讓中縫比較明顯呢？

其實左右胸之間是胸骨，肌肉組織少且較為扁平，讓中縫明顯主要通過左右胸肌的內(nèi)沿凸起獲得。

簡單來說，就是多做向中間擠壓胸肌的動作，方法有下面5種。

1、地板臥推

背部緊貼地面進行臥推，此時腿部完全不發(fā)力，只有上半身參與發(fā)力。

杠鈴不需要觸碰到身體，在手肘觸碰到地面后就可以立刻上推，減少了胸肌向兩側(cè)的拉伸，讓胸肌在發(fā)力時更緊繃。

2、TRX懸掛繩飛鳥

身體向前傾斜45度左右，一定要注意控制速度，動作太急促容易拉傷肌肉和肩部韌帶。

由于動作過程中張力的變化，這個動作可以把對胸肌的增長效果最大化，同時也能鍛煉到身體的平衡性和穩(wěn)定性。

這個動作的確很難，初學(xué)者可以用啞鈴飛鳥替代，力量達到一定水平后再嘗試懸掛繩飛鳥。

3、下斜繩索直臂上拉

手肘固定、肩部微內(nèi)旋，背闊肌收縮帶動肱骨向上畫一個圓弧，把橫杠拉到近自己的腹部。手臂回彈的時候不要刻意把胸腔挺太高。

盡管在健身房里這個動作不常見，但它的確非常經(jīng)典，據(jù)說是施瓦辛格最愛的動作之一。

4、杠鈴片夾胸前推

身體上斜，雙手夾住杠鈴片放在胸前，擠壓胸肌雙手上推至頂點，再慢慢回放至胸前。

對胸肌的壓力直接幫助胸肌中縫的收緊和增長。

5、啞鈴前平舉

注意手掌向上翻轉(zhuǎn)，舉到最高點啞鈴靠近，更好地擠壓胸肌達到塑造中縫的目的。

選擇較輕的啞鈴，讓擠壓感集中在胸肌上，重量過大只會增加對肩部的壓力。

總結(jié)

當(dāng)然，只練胸中縫肯定是不夠的的，配合常規(guī)練習(xí)胸肌才能達到理想效果，變得又大又有溝！

END.

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