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熱水泡腳
腳又被稱作人體的第二心臟，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。泡腳時間以30—45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。 喝杯加蜜牛奶
早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。也有助于人體對鈣的吸收，增強人體免疫力，并且能減少人體對重金屬物質的吸收。 溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要?？梢郧鍧嵠つw，讓皮膚更亮麗，讓身體更健康，讓垃圾盡快的排除。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。 五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。對頭部穴位和經脈進行所謂針灸按摩或刺激，去病健身的效果更好。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 靜心散步15分鐘 睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜的效果，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。 ?開窗通氣 可以使室內關閉的污染空氣得到排放，并且讓室外的新鮮空氣流通進來，保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。 睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。 |
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