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八部金剛功創始人 ——— 張至順道長 任何功法，哪怕是一個動作，也要熱身和收功 熱身： 1、擴胸：左右上下 2、活動腰胯：兩臂抬起，與肩同高，左手打右腳背，右手打左腳背 3、壓腿：膝蓋不能過腳尖，否則傷膝蓋 起式：握拳，大拇指扣于食指中指，叫金剛拳，拳眼向外，拳心向上，重心右移，左腳邁開一大步，兩手分開，自然垂直在大腿兩側，用肩帶動肘、腕，轉圈3次 一、 雙手插頂利三焦（三焦通，百病消） 雙腿與肩同寬，盡力往兩邊拉伸，立腕，雙手上舉頭頂，十指相對，手背相靠，收與百會，雙手盡力往上插，劃開，雙手與肩同高，扣腕，收，藏。 二、 手足前后固腎腰 雙手握拳，重心右移，左腳邁開一大步，雙手合掌，十指朝前，身體左移，雙手向前伸，插，翻掌，手背相靠，劃，雙臂劃開，身體前傾，雙手下落至背部尾骨，雙手向上提，翻掌，掌心貼背，推按膀胱經，左腿伸直，兩臂合攏，收，回正。身體右移，重復以上動作。 插-翻掌-劃-落-提-翻掌-推按-起-合攏-收-回正 三、 調理脾膚須單舉 握拳起式，重心右移，左腳邁開一大步，兩臂左移，變掌，左手在上，掌心朝前，右手在下，掌心朝下，左手的掌根貼在右手的大魚際，兩手分開，左手從耳根穿出，用力往上推，右手使勁往下按，兩臂一條線，翻掌，掌心相對，握拳，右手使勁往上提，左手使勁往下拉，回正。 右邊一樣，身體右移，右手在上。。。 四、 左肝右肺似射雕 握拳起式，重心右移，左腳邁開一大步，兩手插地，掌心相對，左上右下兩圈，落于大腿正前方，提，握拳，沉下去，雙手握拳在腰間，左手立掌在胸前，劃弧向右、向下、向左（掌成90°），與肩同高，右手拳打左手背，拉弓，馬步下蹲，身體上移，左手變橫掌，射！右手穿出，右下左上，轉圈2圈，落于大腿正前方，起，沉。右手立掌在胸前，劃弧，向左、向下、向右，與肩同高，眼睛注視右外勞宮穴，左手打右手手背，拉弓，馬步下蹲，身體上移，右手變橫掌，射！ 五、 回頭望足去心疾 握拳起式，重心右移，左腳邁開一大步，身體直接左轉，兩手變掌，掌心朝上，右手劃出去高于頭頂，左手向后插，轉腰，翻掌，握拳，左手向前拉，右手向胸前拉，兩拳相對，收于胸前，沉于腰間，回正 身體直接右轉，兩手變掌，掌心朝上，左手劃出去高于頭頂，右手向后插，轉腰，翻掌，握拳，右手向前拉，左手向胸前拉，兩拳相對，收于胸前，沉于腰間，回正 六、 五勞七傷往后瞧 握拳起式，重心右移，左腳邁開一小步（與肩同寬），兩手相叉，吸氣，到面部翻掌，掌心垂直于地面，伸直，頭頸部慢慢往后轉（腰轉腿不動），按照順序：頭一、頸二、肩三、背四、腰五，內觀。。。。。（一定要緩慢）， 然后頭頸部慢慢回轉：按照順序：松腰、松背、松肩、松頸、松頭。 七、 鳳凰展翅周身力 握拳起式，重心右移，左腳邁開一大步，兩手插地，掌心相對，轉圈，左上右下3圈，雙手高舉在頭頂的正上方，身體直接左轉，左手在下右手在上，用腰帶動手，向前、向下三點頭 右上左下3圈，雙手高舉在頭頂的正上方，身體直接右轉，右手在下左手在上，用腰帶動手，向前、向下三點頭，轉身、回正 八、兩足頓頓飲嗜消 兩腳并攏，雙手相叉，到面部翻掌，掌心垂直于地面，腳尖踮起，落，如此兩慢三快 關注“九針傳媒”公眾號，任之堂大量線上精品課程免費學
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