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俗話說“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病，所以我們一定要小心呵護。在日常生活中，哪些行為最傷胃？腸胃最喜歡的時刻表是什么呢？讓我們一起來看看吧！ 五大行為最傷胃 一、任性地吃，暴飲暴食 長期暴飲暴食會誘發胰腺炎、胰腺癌，胰腺癌的死亡率高達20%-40%。 以人體每天攝入的熱量計算，最恰當的比例應當是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成，吃得過多過少都不好！ 二、愛咖啡也更愛濃茶 濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過神經反射直接影響胃粘膜，導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞，使胃炎、胃潰瘍發生。 三、吃得太麻太辣太燙 胃黏膜非常嬌嫩的，吃得太麻太辣會刺激胃部，產生灼燒感。 吃得太燙就會灼傷胃黏膜，胃黏膜不斷被灼傷，會引發胃炎，甚至胃癌！ 四、飲酒無度，愛煙成魔 抽煙時，煙霧會隨著消化道進入胃，直接刺激胃黏膜。飲酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。 五、吃飯沒準點 胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。 胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化你的胃，對胃黏膜造成損害。“廢寢忘食”會慢慢侵蝕胃的健康。 腸胃最喜歡的時刻表 一、7:30早餐不能省 研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加肝結石患病風險。 所以，早餐一定不能省。但是，要注意不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。 二、10:00起身走一走 放下手中工作，小歇片刻，順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。 三、11:30午餐補蛋白 午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飯前可以喝點湯，更有益于消化和吸收。 飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。 四、13:00打盹兒助消化 如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。 五、7:00喝杯溫開水 早上7:00喝一杯溫開水，不但可以補水，還能濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。 但要注意，此時不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。 六、17:30晚餐宜清淡 晚餐進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。 雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。 七、19:00散步防受寒 飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內最好別做劇烈運動。 不過，在秋季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。 來源：廣東衛生信息 |
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