人體十二經絡的當令時間和養生事項

我只在乎你的心 2019-10-12

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人體十二經絡的當令時間和養生事項

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2017-11-30 15:44

十二經絡之肺經當令時間為寅時，寅時是指凌晨03:00～05:00，寅時睡得熟，色紅精氣足。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最沉的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

另外，心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。

養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。在這個時候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。

肺經不通：

虛癥：皮膚免疫力下降，面色無華，怕風易汗，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

實證：皮膚干燥，容易過敏，呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等。

建議飲食多選擇：百合、白菜、梨、銀耳、蘿卜、豆腐、豆漿、牛奶。

十二經絡之大腸經當令時間為卯時，卯時是指早晨5:00～7:00，卯時大腸蠕，排毒渣滓出。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。

清晨起床后，我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。中醫認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便通常，如果便秘，應內外兼調，調肺和大腸。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

養生之道：趕緊起床，起床后喝杯溫開水，然后奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。

大腸經不通：

虛癥：腹痛，腹鳴腹瀉、腸胃功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、口干咽炎、喘息、宿便等。

實癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、頭痛、皮膚異常、上脘異常，青筋斑點多等。

建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

十二經絡之胃經當令時間為辰時，辰時是指早晨7:00～9:00，辰時吃早餐，營養身體安。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

養生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！飯后一小時后按揉胃經可調節胃腸功能。

胃經不通：

虛癥：消化不良、易倦怠、胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯后容易胃痛、喉嚨痛、怕熱，腹瀉或嘔吐。

實癥：容易餓、胃弱、膝踝趾關節酸痛、食欲異常、唇干舌燥、易便秘，身體消瘦。

建議飲食多選擇：小米、南瓜、地瓜、馬鈴薯等

十二經絡之脾經當令時間為巳時，巳時是指上午9：00~11:00，已時脾經旺，造血身體壯。“脾主運化，脾統血”。脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。早上吃的飯在這個時候開始運化我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。

脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

養生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是我脾經開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。

脾經不通：

虛癥：容易嘔吐作悶，倦怠虛胖，內分泌失調或分泌不足、關節酸脹、食欲不振、便秘、濕重腳腫等。

實癥：脾胃不和，口淡，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭暈腦脹、頭疼，疲倦乏力、膝關節異常、糖尿病等。

十二經絡之心經當令時間為午時，午時是指中午11:00~13:00午時一小憩，安神養精氣。“心主神明，開竅于舌，其華在面。”子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片段，對于養心大有好處，中午使下午至晚上精力充沛。

對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。

養生之道：都說養生先養心，維持心臟動力，保持心中陽氣，護心的根本原則在于維護心臟的陽氣，也就是它的動力。生命在于運動，運動對心臟的保健有著首當其沖的作用。多做有氧運動（快步走，太極操等），增強心肺功能，增加心肺的耐力。血液供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。

維護血脈通道，保持血流通暢，“冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認為，對于保持血流通暢對于“養心”非常重要（按太沖穴可以降壓）。在生活中，更要以德養心，培養個人良好的興趣愛好。

心經不通：

虛癥：心煩，心驚，心悸，胸悶，心痛，氣短，憂郁易怒。

實癥：口腔潰瘍，口干，口臭，喘氣費力，上氣有壓力感等。

建議飲食多選擇：茯苓、蓮子、黃豆、堅果等。

十二經絡之小腸經當令時間為未時，未時是指下午13：00～15:00，未時分清濁，飲水能降火。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。

心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。

養生之道：吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內得到充分的磨切、并與唾液混合，這樣可以減輕腸胃的負擔，使食物更易于消化，能吃但不胖的人，應考慮和脾胃虛弱、缺乏維生素有關，可以通過鍛煉，增強體質，或者食用藥食同源的食材進行調理，最重要的是保持樂觀的精神，情緒波動會對消化吸收有很大的影響。

小腸經不通：

虛癥：容易腹瀉，手腳寒涼，吸收不良，虛胖，肩周炎等。

實癥：小腹繞臍而痛，心翳悶，頭頂痛，打嗝，排氣等。

建議飲食多選擇：豆腐、牛奶、雞蛋、稀飯、粥。

十二經絡之膀胱經當令時間為申時，申時是指下午15:00～17:00，申時津液足，養陰身體舒。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。膀胱經從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。后腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。

養生之道：膀胱經從頭頂到足部左右共134穴，可用雙手拇指和食指捏住脊柱兩邊肌肉（或用掌根）盡可能從頸椎一直推到尾骨，然后十指并攏，按住脊柱向上推回到開始的位置；腿部的膀胱經可用點揉或敲打的方式充分刺激穴位。每日1次，每次反復推幾遍。

膀胱經不通：

虛癥：惡風怕冷、頸項不舒、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿黃等。

實癥：腰背肌肉脹痛、靜脈曲張、前列腺肥大及炎癥等。

建議飲食多選擇：蔓越莓、番茄、燕麥、冬瓜、西瓜。

十二經絡之腎經當令時間為酉時，酉時是指17:00～19:00，酉時腎藏精，納華元氣清。“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。腎主藏精，主骨生髓。什么是精？人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現。

人體細胞組織哪里出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什么的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。

從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

養生之道：腎為后天之本，在《難經》中提到：“腎為五臟六腑之本，十二經脈之根，呼吸之門，三焦之源”。隨著社會的發展，生活節奏的加快，社會競爭的增加，亞健康人群迅速增加，尤其是中青年人群，大多數都有疲勞、失眠、腰酸腿沉、頭昏腦漲、力不從心等一系列不適的主訴。他們常常顯得異常疲憊，喪失了應有的活力，甚至是未老先衰，他們在激烈的競爭狀態下，在高壓力、滿負荷的工作中透支著身心，他們渴望補充一下自感虛弱的身體，使自己注入精力。

腎經不通：

陽虛癥：怕冷，舌白，手足冰冷，口干舌燥，腰膝酸痛，咽喉炎，等。

陰虛癥：怕熱，舌紅，睡覺踢被子，舌干，口渴，心煩失眠等。

實癥：月經不調，性欲減退，前列腺肥大，足跟痛，尿頻、尿少、尿黃。

建議飲食多選擇：黑豆、黑米、黑芝麻、生蠔（滋陰養血）、韭菜（補腎壯陽）、山藥、核桃、栗子、枸杞

十二經絡之心包經當令時間為戌時，戌時是指晚上19:00～21:00，戌時護心臟，減壓心舒暢。“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。心包主要是保護心肌正常工作的，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應在這時放松娛樂，古人在這時都是聊天休閑。

心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。

心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去有些娛樂。

養生之道：心包經主泄，治人體橫膈膜以上的虛熱癥。因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過膩。餐后要休息，若要運動則以散步的方式最好。接近亥時時宜平和心態，創造安然入眠的條件。

心包經不通：

虛癥：失眠多夢，易醒難入睡，心煩，健忘，神經衰弱。

實癥：胸悶，惡心想吐，口干舌燥等。

建議飲食多選擇：魚類、豆制品、堅果類、綠茶、菠菜。

十二經絡之三焦經當令時間為亥時，亥時是指晚上21:00～23:00，亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。

亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。

養生之道：用拇指揉、點外關，力量由輕到重，以穴位下有酸脹感為度。入睡前輕輕拍打三焦經循行路線，拍打3～5分鐘即可，注意拍打力度。此時如不想睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

三焦經不通：

虛癥：頭暈耳鳴，手足怕冷，倦怠易怒，皮膚容易過敏，食欲不振。

實癥：偏頭痛，上熱下寒，肌肉關節酸痛且不時無力。

建議飲食多選擇：綠豆、紅豆、薏米、焦麥芽。

十二經絡之膽經當令時間是子時，也就是晚上23:00～01:00，子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。子時睡得足，黑眼圈不露。中醫理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。其中的十二時辰養生法，通過計時工具，融入到人們的日常生活，隨時提醒人們科學養生，從而讓每個人都懂得用《黃帝內經》養生，讓科學養生得以普及，這對改善人們體質，提高人們生存質量，無疑具有革命性的意義。

亥子為水，子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服，睡的時候宜屈膝臥，變換姿勢。環境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說要全力的睡覺，不要想其他的事情。因為水是萬物滋生的源泉，陰陽交感之時是元氣始生之時，道家有云：“一氣分陰陽”，而陰陽相合則又變生為元氣。如果這個時候還在用思不寧，勞作不息，就會干擾陰陽交合，使元氣生發受到干擾。

子時又是膽經開令之時，此膽并非只是強調人體內的膽藏，《內經》曰：“凡十一藏皆取決于膽也。”凡五臟六腑皆以氣機通順為要，肝膽氣機通順自可對五臟六腑之氣機條達有力的支持，五臟六腑自可功能正常運行。所以順應膽經的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決斷”，并得以順利地貫徹執行，也就是心想事成，那自然會氣血通暢、肝膽條達了。

養生之道：現實生活中的諸般事情難盡人意，多是壯志難酬、事與愿違的，所以，我們會有很多謀慮積壓在肝而沒有讓膽去決斷執行，肝膽的通道便造成了阻塞。由于情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受到嚴重影響，人體就會百病叢生。睡前敲打膽經有很多的好處哦，可以舒經通絡、活血排毒，促進血液循環的加快，使身體能夠有足夠能量來排毒。切記不能熬夜，這個時候心臟功能最弱，如果有心臟病人備好救心丸。

膽經不通：

虛癥：口干口苦，失眠，偏頭痛，容易驚悸，善嘆息，皮膚萎黃，痰濕。

實癥：便秘，消化不良，憂愁易思，關節痛，結節積聚，脂肪瘤。

建議飲食多選擇：無花果、荔枝、大蒜、胡蘿卜、豬血、葡萄。

十二經絡之肝經當令是丑時，丑時是指凌晨01:00～03:00，丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。肝經有疏利三焦，調節全身氣血的作用。此時是肝臟修復的最佳時間，淘汰廢棄血液，產生新鮮血液，整個過程在丑時完成。由于肝膽相照互為表里，互相影響，充足的休息才能使血液回流滋養肝臟，讓肝臟得到充足能量。

在這個時候陽氣生發起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點一定要睡好。

養生之道：宜在精神愉快的狀態下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。此時必須進入深睡狀態，如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成正常的新陳代謝，易患肝病。充足的氣血是女人美麗的源泉，愛美女性可不能因一時熬夜而由內而外耗損美麗呦。

肝經不通：

虛癥：口干口苦，情志抑郁，胸脅脹痛，眩暈，血壓不穩，易怒易沖動，

實癥：皮膚萎黃，易倦乏力，前列腺肥大；月經不調，乳房疾病，小便黃。

建議飲食多選擇：烏梅、紫甘藍、食醋、菠菜、芹菜、香椿、韭菜。