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剛開始練習瑜伽時，你可能會覺得手臂平衡體式根本沒法做到，太難了。但是，一旦您知道正確的練習技巧，瑜伽手臂平衡實際上就非常簡單。 比如烏鴉式（Bakasana），單腿烏鴉式（Eka Pada Bakasana），側烏鴉式（Parsva Bakasana），八字扭轉式（Astravakasana）和拐杖式等都很容易做到。這些姿勢都有相同的規律。 來了解一下有什么技巧吧1.伸開指尖，用手扎根地面 當我們要保持平衡時，與地面鏈接越多，就越結實和穩定。這是基本的原理。我們的手與地面的聯系越緊密，就越容易扎根和抬起。 感覺每個指尖與地面相連，通過手向下壓實地面，然后向天空延展。這適用于瑜伽中的每個姿勢，不僅僅是手臂平衡。 開始注意到每種姿勢的指尖在哪里以及您的手在做什么。您只是通過手掌的手指和拇指按下嗎？ 開始對此進行心里記錄，然后慢慢地擴大和擴展指尖和手。最終，這將成為不需要任何思考的習慣。 2.用胳膊創造一個架子 創建一個架子是抬起最重要的組成部分。如果身體上無東西可依靠，您將很容易跌倒。想象一下，您的身體部位就像樂高積木。每一塊都需要整齊地堆疊在一起，從而形成所需的形狀。 這與手臂平衡的原理相同。手臂應模仿四柱支撐的姿勢，肘部向身體靠攏，肩膀與肘部保持水平。每個姿勢都需要這個架子！這是瑜伽手臂平衡的基礎。 3.凝視，然后凝視更多！ 由于某些原因，我們喜歡直視下方。想一想我們走路，跑步或踩踏某物。我們的習慣是直接凝視我們的腳。我們需要打破這種習慣！ 為了抬起，絕對有必要向前看，不要太用力地搖動脖子，以免發生肌肉痙攣或引起任何的不適。但是，一定要在指尖（通常向前15cm）的前面找到凝視點。 全心全意地開始練習這一步。不僅是在手臂平衡體式里，而是在每次您來到墊子上。當您凝視前方時，手臂平衡將會更容易。眼睛引導身體-成為向導。 4.腹部向上吸 從字面上看，您的腹部會朝著肋骨和脊椎吸去。 這將激活您的核心。除非是恢復性瑜伽姿勢，幾乎每種瑜伽姿勢都應該有這種感覺。 就像指尖，手和凝視一樣。開始啟動您身體的核心。開始真正在每次呼氣中都保持，并重新專注于每次呼氣。當您的核心參與并意識到時，您的身體就能保持平衡和放松。這使我們能夠在保持冷靜和平衡的同時抬起身體。 5.呼吸 呼吸，您可能會認為這是最簡單的步驟，或者這是不必要的步驟。這是錯誤的！呼吸是任何體式中最重要的組成部分。 練習瑜伽手臂平衡時，請通過鼻子深吸氣和呼氣。為了保持姿勢，身體需要保持工作狀態。為了使身體正常工作并將其保持在一起，它需要能量。而呼吸起著極大的作用。 開始將您的呼吸視為一種至關重要的能量來源，這是關鍵。一旦您開始相信并去實踐，您就會意識到這是事實。呼吸是我們的生命。 常見的瑜伽手臂平衡體式了解技巧以后，是時候將它們整合到您的瑜伽練習中了。 1，烏鴉式 ◆跪立，向前彎曲膝蓋，雙手觸地 ◆將手分開與肩同寬，張開手指 ◆將膝蓋放在上臂上，使它們盡可能靠近腋窩，抬起腳掌 ◆將雙腿擠入中線，向前傾斜體重，直到身體變輕并開始從地板上抬起 ◆將腳后跟向臀部方向拉，深呼吸五次 2，側烏鴉式 ◆手杖式坐立，向上屈膝，雙腿并攏，軀干和頭部向右扭轉90度 ◆雙手落于身體右側地面上，左上臂緊貼右大腿外側 ◆吸氣，雙掌壓實地面，用力撐地，抬起臀部離地，軀干前傾 ◆右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡 ◆繼續抬高臀部，將重量完全放在手臂和雙掌上，保持幾次呼吸 3，飛鴿式 ◆站立在墊子上，提起右腿并彎曲右膝，把你的右腳踝放在你的左大腿上（剛好在膝蓋以上），前屈手臂撐地，左腳彎曲，膝蓋彎曲。 ◆將左膝最大限度彎曲，將臀部放低，就像進入烏鴉式一樣。 ◆手掌牢牢地壓在地板上。身體向內傾斜，左膝深深彎曲，右腿脛骨在肱三頭肌上，盡量高一點——幾乎在腋窩處。 ◆用你的右腳鉤住左三頭肌。向前移動左腳，一點一點有控制的移動，體會此時身體感覺，直到你有足夠的空間來開始向上和向后延伸。 ◆在你準備抬起后側腿之前，將身體的大部分重量都轉移到你的手臂上，腹部收緊 ◆讓你核心啟動參與，你開始感覺到身體變輕，這樣就有可能使你的左腿向上浮起。 4，單腿烏鴉式 ◆從烏鴉式開始，身體保持平衡以后，吸氣，右腿向后向上伸展 ◆完全伸展脊柱和右腿，保持10-20秒 ◆退出時彎曲右膝，雙腿下壓，雙腳平放在地面上，然后換腿練習 5，拐杖式 ◆手杖式坐立，屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外，屈左膝，外展 ◆將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨位于左腋窩下方 ◆呼氣，軀干和頭部向右側彎曲90度，右臂自然放于軀干右側，左臂穿過右腿和左腳 ◆與左小腿外側緊貼，左腳緊緊抵住左腋窩，軀干和頭部前屈 ◆將身體重量彎曲放于雙臂和 雙手上，保持身體平衡 ◆延展脊柱和頸部，保持頭部抬起，保持幾次呼吸，然后落回，換邊練習 慢慢開始，不要期望。不要強迫身體擺姿勢。 做到所有這些，您將能夠輕松的做到手臂平衡。 |
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