 對于瑜伽初學者來說，除了向往做一個漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢想。但是，身體素質還未建立的情況下做不到怎么辦?這9個基礎動作每天做，瑜伽輪式其實很簡單： 1、戰士1式  山式站立，雙腳打開略大于一腿長 轉右腳向外90度，轉左腳向后60度 山式站立，雙腳打開略大于一腿長 轉右腳向外90度，轉左腳向后60度 右腳內側與左腳腳后跟在一條直線上 髖部轉向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂 2、新月式  保持5-8個呼吸，換另一側 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面 吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂 呼氣后彎，保持5-8個呼吸，換另一側 3、虎式  小腿腳背貼地，右小腿垂直地面 吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂 呼氣后彎，保持5-8個呼吸，換另一側 延展胸腔，保持5-8個呼吸 4、蝗蟲式  四角跪姿在墊面上 抬左腿向后向上，抬右手向前向上 右手握住左腳腳背 延展胸腔，保持5-8個呼吸 5、弓式  俯臥，屈雙膝靠近臀部 雙手向后抓住腳踝 俯臥在墊面上，雙手體后交握 呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上 6、英雄坐  雙腿并攏收緊，保持5-8個呼吸 臀部向后坐在雙腳之間 向上延展脊柱，雙手放在大腿上 保持5-8個呼吸 7、仰臥英雄  雙手向后抓住腳踝 呼氣雙小腿向后向上帶動身體延展向上 保持5-8個呼吸 放在身體的后側輔助 保持5-8個呼吸 8、小橋式  跪立，雙腿并攏雙腳打開略大于髖部 臀部向后坐在雙腳之間 向上延展脊柱，雙手放在大腿上 保持5-8個呼吸 重復練習2-3組 9、駱駝式  在英雄坐的前提下 如果可以身體向后仰臥在墊面上 也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽磚 放在身體的后側輔助 保持5-8個呼吸 |
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