《孤獨力》：學會孤獨，是幸福的開始

新工具 2019-10-28

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人是群居動物，每一個人都有融入群體的需要。就像馬斯洛需求層次中的第三個層次，社會需求。如果這個需求得不到滿足，人就會產生孤獨感，所以我們需要發展一定的人際關系。但除此之外，我們也會有想一個人待著的時候，也就是有獨處的需求。能夠適度地融入群體，同時又能獨立地保持自我，是一種心理成熟的表現。人是群居動物，每一個人都有融入群體的需要。就像馬斯洛需求層次中的第三個層次，社會需求。如果這個需求得不到滿足，人就會產生孤獨感，所以我們需要發展一定的人際關系。但除此之外，我們也會有想一個人待著的時候，也就是有獨處的需求。能夠適度地融入群體，同時又能獨立地保持自我，是一種心理成熟的表現。

在社會中，有這樣一些人，需要不斷地與人產生聯系來避免產生孤獨感。比如，時刻保持社交軟件的在線；花很多時間在修飾朋友圈的照片上，期待他人的點贊、評論；不錯過每一次聚會。如果沒有人一起，就不敢獨自去餐廳吃飯、看電影、旅行等等，怕被貼上“孤獨”的標簽。在社會中，有這樣一些人，需要不斷地與人產生聯系來避免產生孤獨感。比如，時刻保持社交軟件的在線；花很多時間在修飾朋友圈的照片上，期待他人的點贊、評論；不錯過每一次聚會。如果沒有人一起，就不敢獨自去餐廳吃飯、看電影、旅行等等，怕被貼上“孤獨”的標簽。

日本作家午堂登紀雄在作品《孤獨力》中就描述了這樣的個體，他把他們稱為是“缺少孤獨力的人”。在本書中，作者解釋了為什么有人會無法忍受孤獨、什么叫做孤獨力、為什么我們需要提升自己的孤獨力，以及我們如何能去提升自己的孤獨力，使自己成為心理更加成熟、生命更加豐盈的人。日本作家午堂登紀雄在作品《孤獨力》中就描述了這樣的個體，他把他們稱為是“缺少孤獨力的人”。在本書中，作者解釋了為什么有人會無法忍受孤獨、什么叫做孤獨力、為什么我們需要提升自己的孤獨力，以及我們如何能去提升自己的孤獨力，使自己成為心理更加成熟、生命更加豐盈的人。

一、為什么有人無法忍受孤獨？什么是孤獨力？一、為什么有人無法忍受孤獨？什么是孤獨力？

備受贊譽的英國非虛構作家奧利維婭·萊恩在《孤獨的城市》中說：備受贊譽的英國非虛構作家奧利維婭·萊恩在《孤獨的城市》中說：

無論身處何地，你都可能感到孤單。無論身處何地，你都可能感到孤單。

孤獨其實是人類一種正常的感受、情緒。為何有人會無法忍受這種情緒呢？其實是源于一個根深蒂固的觀念：孤獨其實是人類一種正常的感受、情緒。為何有人會無法忍受這種情緒呢？其實是源于一個根深蒂固的觀念：

孤獨是可恥的孤獨是可恥的

。這個觀念的形成有一定的社會原因，比如周遭的環境可能會有這樣的暗示。但是真正的原因還是在于自我的內心沒有足夠豐盈，輕易地會將這種不合理的觀念內化到自己的心中，在這個觀念的指導下，就會拼命地想要和他人產生聯系，以免覺得自己是孤獨的。這樣的人是不具備孤獨力的人。。這個觀念的形成有一定的社會原因，比如周遭的環境可能會有這樣的暗示。但是真正的原因還是在于自我的內心沒有足夠豐盈，輕易地會將這種不合理的觀念內化到自己的心中，在這個觀念的指導下，就會拼命地想要和他人產生聯系，以免覺得自己是孤獨的。這樣的人是不具備孤獨力的人。

那是否獨來獨往、封閉自我就是具備孤獨力的表現呢？作者午堂登紀雄在書中否定了這樣的說法。他認為孤獨力不是指避免與他人接觸，喜歡物理上的孤獨狀態，或者封閉自我。而是說無論是獨自一人還是在人群中，都能連接到自己的內心，去把自己的意志放在中心位置，積極地承擔起自己責任的一種生活姿態。也就是說，無論是獨自一人還是與他人在一起，都能享受其中。那是否獨來獨往、封閉自我就是具備孤獨力的表現呢？作者午堂登紀雄在書中否定了這樣的說法。他認為孤獨力不是指避免與他人接觸，喜歡物理上的孤獨狀態，或者封閉自我。而是說無論是獨自一人還是在人群中，都能連接到自己的內心，去把自己的意志放在中心位置，積極地承擔起自己責任的一種生活姿態。也就是說，無論是獨自一人還是與他人在一起，都能享受其中。

在這個概念中有很重要的一點是：在這個概念中有很重要的一點是：

積極地去承擔起自己的責任積極地去承擔起自己的責任

。因為孤獨的根源不在于環境、他人，而是自我。把避免孤獨的希望寄托于群體及他人的個體是無法主動為自己負責的，他們會把自己的情緒交付給他人。如果不快樂、孤獨、不舒服，這就是他人的責任。因此，從這個層面上來說，孤獨力是一種主動為自己負責的成熟心理狀態。。因為孤獨的根源不在于環境、他人，而是自我。把避免孤獨的希望寄托于群體及他人的個體是無法主動為自己負責的，他們會把自己的情緒交付給他人。如果不快樂、孤獨、不舒服，這就是他人的責任。因此，從這個層面上來說，孤獨力是一種主動為自己負責的成熟心理狀態。

二、為什么我們需要提升孤獨二、為什么我們需要提升孤獨

1、不具備孤獨力會對生活造成怎樣的負面影響1、不具備孤獨力會對生活造成怎樣的負面影響

不具備孤獨力的人為了避免落單，避免被他人認為自己是孤獨的人，就會努力地與人交往、融入群體，如果這些是自己內心真正想要的，那也完全沒什么問題。但是通常這些舉動可能是違背本心的，比如一個本不喜歡聚會的人，為了不被別人說奇怪，就勉強自己去參加聚會，而在聚會中也是無法享受自己的。這種不具備孤獨力的人為了避免落單，避免被他人認為自己是孤獨的人，就會努力地與人交往、融入群體，如果這些是自己內心真正想要的，那也完全沒什么問題。但是通常這些舉動可能是違背本心的，比如一個本不喜歡聚會的人，為了不被別人說奇怪，就勉強自己去參加聚會，而在聚會中也是無法享受自己的。這種

違背本心的行為會產生極大的內耗違背本心的行為會產生極大的內耗

，長久下去，就會失去與自己真實感受的連接。身心的分離，往往就造成自我關系的矛盾，比如無法認同自我，無法去愛自己，嚴重的就會產生身心障礙。，長久下去，就會失去與自己真實感受的連接。身心的分離，往往就造成自我關系的矛盾，比如無法認同自我，無法去愛自己，嚴重的就會產生身心障礙。

另外，不具備孤獨力的人也無法擁有高質量的親密關系。因為另外，不具備孤獨力的人也無法擁有高質量的親密關系。因為

害怕孤獨的人往往會向伴侶和孩子索求強烈的關聯感。害怕孤獨的人往往會向伴侶和孩子索求強烈的關聯感。

就好像拿一條繩子把自己與對方捆綁在一起，做個連體人。但是我們知道每一個人都是獨立的個體，人與人之間需要保持恰當的距離，才不會產生窒息的感覺。而不具備孤獨力的人就會不斷地入侵他人的邊界，無論是伴侶還是孩子，都會感到被吞噬。假如對方也有相同的需求，那么兩人仍然可以維持關系，但是互相希望對方為自己情緒負責，就會不斷產生沖突、矛盾；假如對方是一個心理成熟的人，就會因無法忍受窒息感而造成關系破裂，因為沒有人能為他人的生命負責。就好像拿一條繩子把自己與對方捆綁在一起，做個連體人。但是我們知道每一個人都是獨立的個體，人與人之間需要保持恰當的距離，才不會產生窒息的感覺。而不具備孤獨力的人就會不斷地入侵他人的邊界，無論是伴侶還是孩子，都會感到被吞噬。假如對方也有相同的需求，那么兩人仍然可以維持關系，但是互相希望對方為自己情緒負責，就會不斷產生沖突、矛盾；假如對方是一個心理成熟的人，就會因無法忍受窒息感而造成關系破裂，因為沒有人能為他人的生命負責。

在人際關系中也是如此，不具備孤獨力的人雖然看起來會為了人際關系做各種努力，但是這是以犧牲真實的自我，迎合他人為代價的。那么在與這樣的人交往的時候，就連接不到他真實的內心，雙方的之間的交流好像隔了一層膜。在人際關系中也是如此，不具備孤獨力的人雖然看起來會為了人際關系做各種努力，但是這是以犧牲真實的自我，迎合他人為代價的。那么在與這樣的人交往的時候，就連接不到他真實的內心，雙方的之間的交流好像隔了一層膜。

關系中少了真實和坦誠，勢必導致這段關系只能浮于表面，無法深入關系中少了真實和坦誠，勢必導致這段關系只能浮于表面，無法深入

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所以不具備孤獨力的人無論在自我關系、親密關系和人際關系中都會遭受損傷與挫折，這也直接影響了個體自我的完整性以及幸福感。所以不具備孤獨力的人無論在自我關系、親密關系和人際關系中都會遭受損傷與挫折，這也直接影響了個體自我的完整性以及幸福感。

2、擁有孤獨力會帶來什么好處2、擁有孤獨力會帶來什么好處

擁有孤獨力的人通常能與自我很好地相處，就算不在人群中，一個人待著，也能找到讓自己舒服、享受的方式，這是很好的愛自己的表現。當一個人能與自我去相處的時候，就能更容易地感知到自己真實的需求、狀態，無論涌現出怎樣的感受、情緒，都能做到不壓抑它們，而是去接受它們。要知道長期壓抑內心的感受是造成各種心理問題和疾病的重要原因，就像高壓鍋一樣，鍋蓋上如果沒有那個排氣開關，那么加熱下去，遲早是會爆炸的，情緒也是這個道理。所以，具備孤獨力的人就能讓自我的狀態達到一個和諧，不會導致身心障礙的出現。擁有孤獨力的人通常能與自我很好地相處，就算不在人群中，一個人待著，也能找到讓自己舒服、享受的方式，這是很好的愛自己的表現。當一個人能與自我去相處的時候，就能更容易地感知到自己真實的需求、狀態，無論涌現出怎樣的感受、情緒，都能做到不壓抑它們，而是去接受它們。要知道長期壓抑內心的感受是造成各種心理問題和疾病的重要原因，就像高壓鍋一樣，鍋蓋上如果沒有那個排氣開關，那么加熱下去，遲早是會爆炸的，情緒也是這個道理。所以，具備孤獨力的人就能讓自我的狀態達到一個和諧，不會導致身心障礙的出現。

在親密關系中，擁有孤獨力的人也能體會到更多的幸福感。比如一位先生本來跟太太約好六點就能回家，卻因臨時加班十點才到家，對于不具備孤獨力的妻子來說，可能就會火冒三丈，獨自一人的這幾個小時是時時刻刻的煎熬。而對于具備孤獨力的妻子來說，很可能就會在這段時間內做一些自己喜歡的事，比如看書、烘焙、倒杯紅酒聽聽音樂……在這些事情中找到樂趣，享受自我的同時又讓自己的能量滿滿。先生到家的時候還能送上溫柔，這樣兩人都得到了滋養，增進了親密關系。擁有孤獨力的人更容易擁有高質量的親密關系。在親密關系中，擁有孤獨力的人也能體會到更多的幸福感。比如一位先生本來跟太太約好六點就能回家，卻因臨時加班十點才到家，對于不具備孤獨力的妻子來說，可能就會火冒三丈，獨自一人的這幾個小時是時時刻刻的煎熬。而對于具備孤獨力的妻子來說，很可能就會在這段時間內做一些自己喜歡的事，比如看書、烘焙、倒杯紅酒聽聽音樂……在這些事情中找到樂趣，享受自我的同時又讓自己的能量滿滿。先生到家的時候還能送上溫柔，這樣兩人都得到了滋養，增進了親密關系。擁有孤獨力的人更容易擁有高質量的親密關系。

擁有孤獨力的人在人際關系中更能去敞開自己，展現真實的自我。這種真實能夠幫助自己去吸引到與自己同頻的人，自動過濾掉那些自己不喜歡的人際關系。這樣就能把更多的時間分配給重要的人，關系也會更加好。擁有孤獨力的人在人際關系中更能去敞開自己，展現真實的自我。這種真實能夠幫助自己去吸引到與自己同頻的人，自動過濾掉那些自己不喜歡的人際關系。這樣就能把更多的時間分配給重要的人，關系也會更加好。

所以，具備孤獨力的人，在各種關系中都能體驗到更多的樂趣和幸福感，從而也就有了更加幸福的人生。所以，具備孤獨力的人，在各種關系中都能體驗到更多的樂趣和幸福感，從而也就有了更加幸福的人生。

三、如何去提升自己的孤獨力三、如何去提升自己的孤獨力

對于如何提升自己的孤獨力，作者午堂登紀雄也在書中提供一些建議。對于如何提升自己的孤獨力，作者午堂登紀雄也在書中提供一些建議。

1、接納自己的情緒而非回避1、接納自己的情緒而非回避

眾所周知，我們在日常生活中會經歷各種各樣的事件，而這樣一些事件就會帶來一些正面或者負面的情緒。對于正面的情緒比如開心、快樂我們會很樂于接受，但是對于一些負面情緒比如傷心、痛苦，我們往往很難接受。于是有人就會用試圖壓抑、轉移它們，比如失戀了去暴飲暴食、酗酒，甚至跟無謂的異性去發生短期關系來逃避痛苦。其實這樣做非但不能讓痛苦過去，反而會增加另外的麻煩。眾所周知，我們在日常生活中會經歷各種各樣的事件，而這樣一些事件就會帶來一些正面或者負面的情緒。對于正面的情緒比如開心、快樂我們會很樂于接受，但是對于一些負面情緒比如傷心、痛苦，我們往往很難接受。于是有人就會用試圖壓抑、轉移它們，比如失戀了去暴飲暴食、酗酒，甚至跟無謂的異性去發生短期關系來逃避痛苦。其實這樣做非但不能讓痛苦過去，反而會增加另外的麻煩。

更明智的做法是，去看見自己的情緒，并接受它們。如果此刻感受到傷心、痛苦、心痛的感覺，就靜靜地與這些感覺待在一起，想要流淚就盡情地流淚。放下內心的評判“我不應該這樣”“這樣做是不對的”……內心感受到怎樣的情緒，就去接受它們，用合理的方式表達出來。很多情緒，當你去看見它的時候，它就變得與原來不一樣了。更明智的做法是，去看見自己的情緒，并接受它們。如果此刻感受到傷心、痛苦、心痛的感覺，就靜靜地與這些感覺待在一起，想要流淚就盡情地流淚。放下內心的評判“我不應該這樣”“這樣做是不對的”……內心感受到怎樣的情緒，就去接受它們，用合理的方式表達出來。很多情緒，當你去看見它的時候，它就變得與原來不一樣了。

2、給自己一段獨處內省的時光2、給自己一段獨處內省的時光

很多人都有下班回家之前獨自在車里待一會兒的習慣，并且很享受這樣的時光。這是因為這種很多人都有下班回家之前獨自在車里待一會兒的習慣，并且很享受這樣的時光。這是因為這種

一個人待著的孤獨狀態，其實是具有“自我修復”功能的一個人待著的孤獨狀態，其實是具有“自我修復”功能的

。現代社會節奏快，人們通常會面臨比較大的壓力。這種壓力如果不能被排解，就會造成身體和心靈的傷害，而獨處的時光，能讓內心有調整的時間，達到平衡。。現代社會節奏快，人們通常會面臨比較大的壓力。這種壓力如果不能被排解，就會造成身體和心靈的傷害，而獨處的時光，能讓內心有調整的時間，達到平衡。

對于很多原本無法消化的事件，在這樣的時刻去做內省，按照對于很多原本無法消化的事件，在這樣的時刻去做內省，按照

事件—情感—思考—行動—結果事件—情感—思考—行動—結果

的循環去復盤，就能更好地去解釋接受它們。而且當我們習慣內省之后，我們思考就會越來越成熟、行動就會越來越穩健。的循環去復盤，就能更好地去解釋接受它們。而且當我們習慣內省之后，我們思考就會越來越成熟、行動就會越來越穩健。

3、找到自己喜歡的事情并專注于此3、找到自己喜歡的事情并專注于此

心理學家弗洛伊德曾說，心理健康的最佳途徑就是去愛、去工作。這里的工作指的就是自己熱愛的事情。因為人在從事自己喜歡的事情時，會更容易體驗到一種“心流狀態”，就是完全專注在這件事上，忘記時間的流逝，體驗到高峰的愉悅感。在這樣的狀態中，我們的注意力高度集中，會感到充實和滿足，這就實實在在地帶來了幸福感。所以去嘗試，去發現自己真正熱愛的事。心理學家弗洛伊德曾說，心理健康的最佳途徑就是去愛、去工作。這里的工作指的就是自己熱愛的事情。因為人在從事自己喜歡的事情時，會更容易體驗到一種“心流狀態”，就是完全專注在這件事上，忘記時間的流逝，體驗到高峰的愉悅感。在這樣的狀態中，我們的注意力高度集中，會感到充實和滿足，這就實實在在地帶來了幸福感。所以去嘗試，去發現自己真正熱愛的事。

4、發展自己的多重人格4、發展自己的多重人格

我們在生活、工作中會有基本上固定的角色，而這些固定的角色通常要求我們有固定的人格。長此以往，我們就會變得很單調、貧乏。那么我們可以在生活、工作之外，去發現自己隱藏的一些人格。比如之前一位同事是做財務的，這個工作會要求嚴謹。但同時這位同事有自己的樂隊，在周末時會用音樂的方式去釋放自我。當一個人既可以是這樣，又可以是那樣的時候，就多了更多的彈性，生命的層次也更加豐富了。我們在生活、工作中會有基本上固定的角色，而這些固定的角色通常要求我們有固定的人格。長此以往，我們就會變得很單調、貧乏。那么我們可以在生活、工作之外，去發現自己隱藏的一些人格。比如之前一位同事是做財務的，這個工作會要求嚴謹。但同時這位同事有自己的樂隊，在周末時會用音樂的方式去釋放自我。當一個人既可以是這樣，又可以是那樣的時候，就多了更多的彈性，生命的層次也更加豐富了。

5、用讀書提升自己的思考層次5、用讀書提升自己的思考層次

有一句話叫“身體和心靈總有一個要在路上”，保持身體在路上實現起來可能相對困難，但是讓心靈在路上，我們卻完全可以通過讀書的方式實現。讀書是最低成本的增加自己生命厚度的方式。在書籍中，我們去了解那些原來不曾了解的事物，去體驗他人的人生經歷，可以從更多的視角去看待問題。通過讀書，可以是我們自身的維度增加，這樣我們就更能理解這世上萬事萬物的發生。相反，就會變得狹隘。通過讀書，我們充實了自己的心靈，也就提高了孤獨力。有一句話叫“身體和心靈總有一個要在路上”，保持身體在路上實現起來可能相對困難，但是讓心靈在路上，我們卻完全可以通過讀書的方式實現。讀書是最低成本的增加自己生命厚度的方式。在書籍中，我們去了解那些原來不曾了解的事物，去體驗他人的人生經歷，可以從更多的視角去看待問題。通過讀書，可以是我們自身的維度增加，這樣我們就更能理解這世上萬事萬物的發生。相反，就會變得狹隘。通過讀書，我們充實了自己的心靈，也就提高了孤獨力。

孤獨并不可怕，孤獨使我們有機會去看自己孤獨并不可怕，孤獨使我們有機會去看自己

，更加清楚地了解自己，同時也會更加理解他人。這能使得我們周遭的關系更加滋養我們，讓自己體驗到更多的幸福感。所以想要幸福，不妨從學會孤獨開始。，更加清楚地了解自己，同時也會更加理解他人。這能使得我們周遭的關系更加滋養我們，讓自己體驗到更多的幸福感。所以想要幸福，不妨從學會孤獨開始。