脊椎不好：每天舉手2分鐘，輕松打通淤堵，緩解疼痛！不花一分錢！

頸椎病已經成為一種常見疾病。這是現代人每天坐辦公室，長時間伏案工作、姿勢不當，脖子肌肉緊繃而導致的疾病。

頸椎病的危害十分嚴重，不僅使頸部僵硬、活動受限，還可能使頭腦昏沉、上肢無力，手指發麻等癥狀。

很多頸椎病患者出現肩頸不適，認為休息一下就可以消除不適，殊不知病情拖延越久，治療起來就越困難，嚴重者需通過手術治療。因此，日常頸椎病自檢就變得非常重要！

肩頸自測3步走

肩頸自測要記住三個字：摸、舉、背。

第一步：摸

左手從后摸右耳朵，右手從后摸左耳朵；如果可以輕松完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

第二步：舉

模仿“舉手回答問題”的動作，胳膊側舉，一直舉到正上方；如果可以輕松完成，說明肩關節外展能力沒問題。

第三步：背

向后背手，手尖盡量去夠脊柱正中位置；如果可以輕松完成，說明肩關節旋后的功能沒問題。

如果通過上述自測，發現自己的肩頸活動受限，建議大家提高重視，及早做好疾病預防。

給大家分享一套在家就能做的頸椎保健操，每天一遍，肩頸輕松不會痛！

肩頸操，護肩頸

1、抬頭望月

雙手交叉，掌心向上，舉過頭頂；抬頭看向手掌保持5秒，做30次。

2、左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，回歸正位，再向右轉90度，停留3秒，一邊30下，共60下。

3、頭手相抗

雙手交叉，置于頭頸后側，頭頸慢慢用力向后和手相抵抗。

4、頸項爭力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；頭部同時向右看，保持3秒鐘；換手換方向。

每天堅持練肩頸操，可以舒緩僵硬的頸部肌肉，肩頸會輕松很多。