【原】心累了，該如何安撫

車水馬龍的社會中，你還能想起來幾個你曾遇到的人，大街上最不缺少的就是孤單的影子，再加上社會中各方面來得壓力，已經壓得自己喘不過氣，卻還是要強顏歡笑，近兩年出現最多的詞就是抑郁，有關抑郁自殺的報道也是層出不窮：“某某高中生因忍受不了高考的壓力跳樓，某某明星因網絡抨擊抑郁自殺。”

這種抑郁自己是可以感受到的，那怎么有效的去緩解這種緊張的情緒，小編帶大家來了解。

抑郁患者自覺情緒低沉，整日憂心種種。抑郁癥患者參伴有思維遲緩、言語動作減少、意志活動減退。這一癥狀為躁郁癥抑郁狀態的典型表現之一，也常見于反應性抑郁狀態和更年期憂郁狀態。抑郁癥患者輕患者興趣索然，無精打采，腦力及體力不足，不愿活動，進而愁容滿面，雙目含淚，自覺生不如死，愧不如人。嚴重的患者有憂愁的爆發，即患者由于找不到擺脫難以忍受的憂愁的出路。開始輾轉不安，自覺一切絕望，并可突然出現自殺意念及行為。

那么怎么在緊張的生活中緩解這種癥狀呢？

做自己感興趣的事情，廣交良友

有計劃地做些能夠過得快樂和自信的活動，尤其是在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等，并每天安排一段時間進行體育鍛煉。多交一些可以傾訴衷腸的風趣幽默的知心朋友，養成和朋友經常保持接觸的習慣，尋找一個陪伴者傾聽、引導、思考和鼓勵，循序漸進地客戶原來的消除情緒和思維模式，減輕抑郁情緒。

自主心理訓練

首先去察覺不良情緒和負面的想法，并建立相應的覺察能力與習慣；其次養成在覺察中審視想法的不合理性，以及相關思維方式的偏向和慣性，并學會逐步的調整它們；最后在日常生活中、尤其是抑郁等負面情緒易感的情境下，建立起及時察覺、調整的能力和習慣，逐步遠離抑郁和其他負面情緒的困擾。

2019年2月5日，愛爾堡大學在最新一期英國《自然.神經學》雜志發布，研究結果顯示，抑郁可能是驅動部分人抽煙的因素之一，而神經過敏等癥狀可能容易導致人們患上抑郁癥。在社會壓力如此大的情況下，學會善待自己。本文由劉子培編輯，禁止轉載。