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冥想的習慣是我曾經學到的最強大的技能之一。 很驚奇的是它也是最容易實行的習慣之一，因為你可以在任何地方、任何時間去做，而且它總是能立即出效果，讓你享受到好處。 又有多少習慣可以做到這樣呢？ 很多人認為冥想也許得需要一個老師的指導或者到一個專門的禪修中心去，而實際上它簡單到只要注意自己的呼吸就行了，不管是坐在汽車或火車上，抑或是坐在咖啡店或辦公室里還是，當你走路或沐浴之時都可以。 如果你忙的話，只需一兩分鐘就行了。當你對冥想的習慣進行簡化后，相信沒有理由不去做。 “為什么要冥想?”為什么要每日踐行一下小小的冥想？實際上有數不清的原因，但我最認同的是以下這些。 它可以減壓及幫助你放松下來。 當你踐行靜觀，就可以把它貫徹在日常的生活當中。 靜觀可以幫助你欣賞生活，改變習慣，簡單慢節奏地生活，在做任何事情上都能活在當下。 冥想已經被證明有利于人的精神和腦力，比如可以使人精力更加聚焦、提高幸福感，增強記憶力和自我控制力，取得更好的學業及事業成績等很多其它的。 關于冥想的一些研究已經表明它能帶來健康方面的好處，包括改善人的新陳代謝水平、心率、呼吸、血壓等等更多其它的。 實際上，還有一些關于冥想的最佳益處是很難定義的，就像你開始對自我有更好的理解和認識比如，比如，你形成了一個從未有過的自我意識水平。 最便捷的是，僅僅需要坐下來冥想幾分鐘，就使我們平靜下來，并感覺到在我們的生活中是很難感受到的舒適和放松。從這個意義上來說，這本身就已經足夠了。 “如何每日進行冥想”有很多很多的冥想方法。但是我們最關心的不是找到一個完美冥想方法，而是形成每日的冥想習慣。所以我們的方法一定要盡可能的簡單易學。 承諾每天進行2分鐘。如果你想要堅持實行習慣的話，就要先從簡易處開始。（正所謂“合抱之木,生于毫末;九層之臺,起于累土;千里之行,始于足下”）如果你感覺不錯的話也可以做5分鐘；但是剛開始每天承諾的量不能太大，2分鐘即可 選擇一個觸發的時間節點。這不是一天中的一個精確的時間，但要是一個大體的時間，比如當你早上醒來的時候或者在你午飯時。觸發點應該是你已經每天定期去做的事情，比如早上喝你的第一杯咖啡，刷牙，吃午飯或者下半回到家的時候。 找一個安靜的地方。在你房間的其他人已經醒來及很多動響產生之前，有時清早是最佳的時間。有些人也許把地點選在公園、海灘或者其它能夠撫慰人心的地方。在哪里真的不重要—只要你能坐下來并有段被別人打擾的時間就行。有時有人路過你的公園長椅也沒事的。 坐得舒服些。不要太計較你是怎么坐的，你穿得什么以及坐在什么東西上等等。我個人喜歡坐在地板的墊子上，背部靠在一堵墻上，因為我的身體不易彎曲。其他人盤腿坐比較舒服的，可以這么坐。如果坐在地板上不舒服的話其他人則可以坐在一個凳子或者躺椅上。禪宗師傅經常使用用木棉或蕎麥填充的圓形墊子—也叫蒲團。如果你沒有的話不用出去買。任何墊子或枕頭都可以，而且有些人也在光禿的地板上坐得也很舒服。 每天先練2分鐘。切記這的確很重要。大多數人認為他們能冥想15~30分鐘，實際上，他們的確也能。但是這不是一個測試，來評估你持續冥想的能力有多強—我們是在努力形成一個能長期堅持的習慣。而且為了實現這個目標，我們需要先僅從2分鐘開始。你會發現這種方式會更容易去實行，而且以這樣小幅度啟動的方式形成一個習慣的可能性更大。如果你能連續堅持7天，而后你就可以擴展到5~7分鐘；連續堅持14天，就可以擴展到10分鐘；連續堅持21天就可以擴展到15分鐘；堅持一個月就可以擴展到20分鐘。 注意力集中在呼吸上。當你吸氣時，跟隨你的呼吸通過你的鼻腔，然后到嗓子，再到肺及腹部。坐直，保持眼睛打開用柔光盯著地板看。如果你想閉上眼睛也可以。當你呼氣的時候，跟隨你的呼吸直到呼出去。如果覺得有用的話，可以數數…吸一次為1，呼一次計2，在吸一次為3，再呼一次為4….當數到10的時候重新開始。如果算丟了則重新開始計數。如果你發現你的意識處于游離狀態（并且你將會處于這一狀態時），只需要把注意放在游離的意識上，然后把它慢慢引回到呼吸上。你在冥想的幾分鐘里重復這一過程。極有可能，你剛開始并不適應也不擅長，但是隨著不斷的聯系你會做得越來越好的。 上面就是方法的全部。很簡單的一個步驟，每天在一個固定的時間節點，冥想2分鐘。堅持一個月你就會形成一個每日冥想的習慣。 “冥想之外的拓展”坐下來關注呼吸是一項真正的靜觀行動。這也是一項訓練你集中注意力的方法。一旦你在一個安靜的空間練習了一段時間之后，就可以把靜觀擴展到別的行動中。 當你感覺有壓力的時候，花一分鐘把注意力集中在呼吸上，然后把意識轉回到當下。 試著散會步來代替考慮即將需要做的事情，注意力集中在呼吸上，以及你身體的感官以及周圍事物上。 當你吃飯的時候，就只是吃，把注意力關注在食物，你吃時的感覺以及你的感官上。 嘗試一個禪茶，這時就把注意力放在你沏茶的動作上，放在茶的氣味及味道上；以及你進行禪茶時的呼吸上。 帶有正念地洗餐具及打掃地板。 當然，這僅僅是一個開始。還有很多方式來聯系靜觀，包括和別人一起或者在你工作的時候進行等等。 這么簡單易行，那么我們一起開始一趟冥想之旅吧。 |
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