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國家二級公共營養師王靜敏 我們是不是常聽人說：多給孩子熬骨頭湯補鈣，長個子的！ 1、“骨頭湯補鈣”科學嗎？ 有實驗表明：一公斤骨頭熬兩個小時游離出的鈣僅20毫克，而100ml的牛奶或酸奶中含鈣量就達100mg之多，一比較就知道哪個補鈣更好了。 另外，奶制品里面的鈣容易被人體吸收，而骨頭里含鈣量雖然很豐富，但骨頭中的鈣是和磷、鹽結合在一起的，很難被溶解利用，并且，骨頭湯里的鈣很難被胃酸分解，吸收利用率很低。 2、補鈣要吃哪些食物呢？ 綜合考慮含鈣量和溶出及吸收率，專家推薦四類補鈣的食物：奶制品、豆制品、海產品和綠葉蔬菜。 從食物的協同互補作用來說，比如豆腐燉魚，魚肉中的維生素D可促進豆腐中鈣的吸收。谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。 鈣和鎂的比例為2：1時最利于鈣的吸收，因此補充鈣是也要多補充一些含鎂比較高的食物。含鎂豐富的食物有：堅果、黃豆、谷物（黑麥、小米、大麥等）、海產品（金槍魚、小蝦、龍蝦等）。 說明： 本文為原創文章，圖片來自于網絡，歡迎交流學習，商業轉載請聯系本人！ 作者信息： 王靜敏 國家二級公共營養師 北京營養師俱樂部會員 “尋醫問藥網”高級營養師 北京市朝陽區營養協會營養講師 電子郵箱：1531815603@qq.com 聯系方式：13366777091
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