如何控制憤怒情緒 （上篇）|平復(fù)|挫折|生理

之前寫(xiě)過(guò)的《淺談情緒管理》這篇比較廣泛地談了談情緒管理的一些要點(diǎn)。這次還想單拿出來(lái)“憤怒”這個(gè)情緒說(shuō)說(shuō)，因?yàn)槠鋵?shí)憤怒和很多其他的情緒還是有所不同的。信息量有點(diǎn)大，咱們分兩篇說(shuō)。

憤怒是什么？

憤怒和其他情緒一樣，是一種生理和心理反應(yīng)。憤怒從溫怒到大怒有不同的程度。憤怒的時(shí)候人的心跳加速，血壓上升，腎上腺素，去甲腎上腺素，荷爾蒙都會(huì)上升。

憤怒可能由于外界和內(nèi)心原因引起。你有可能是因?yàn)閯e人的行為，或者發(fā)生的事件而生氣，也有可能是因?yàn)閭€(gè)人原因。有的時(shí)候回憶起過(guò)去的創(chuàng)傷和讓你憤怒的事情也會(huì)引起憤怒的情緒。

憤怒的表達(dá)

人們處理憤怒最自然直接的方式一般來(lái)說(shuō)是直接表達(dá)憤怒，或者報(bào)復(fù)。面對(duì)威脅產(chǎn)生憤怒應(yīng)該說(shuō)是很自然和合理的情緒，因?yàn)閼嵟茏屪晕冶憩F(xiàn)的更有力量，能夠在一些情況下保護(hù)自己。適量的憤怒是為了我們的生存合理存在的。

但是問(wèn)題來(lái)了，我們不可能在所有環(huán)境和情形下都直接表達(dá)憤怒，還有很多外界的約束。

人們于是用各種有意識(shí)和無(wú)意識(shí)的方式處理憤怒。主要有三種方式：表達(dá)憤怒，壓抑憤怒，和自我平復(fù)。

• 表達(dá)憤怒：

用一種客觀平和但堅(jiān)定的方式表達(dá)自己是最健康的方式。首先，你需要了解自己想要什么，在不傷害他人的情況下怎樣能得到你所需要的。 說(shuō)話堅(jiān)定，有效，不等于是過(guò)分要求，耍脾氣。平和而堅(jiān)定地提出自己的有求是對(duì)于自己，也是對(duì)于他人的尊敬。

• 壓抑憤怒

憤怒可以被壓抑，轉(zhuǎn)換或者情緒指向其他方面。不去沉浸在憤怒的情緒中，想想正面的事情；壓抑憤怒的情緒，讓它轉(zhuǎn)化成正面的行為。比如說(shuō)被欺負(fù)以后爭(zhēng)一口氣，更加努力工作學(xué)習(xí)。但是壓抑憤怒也有一定的危險(xiǎn)性，就是如果憤怒沒(méi)有外出口，那么憤怒可能會(huì)向自己內(nèi)部發(fā)泄，也就是最后發(fā)泄在自己身上。而憤怒轉(zhuǎn)向自己很多時(shí)候?qū)е碌氖且钟簦眢w上也會(huì)有高血壓等等負(fù)面的癥狀。

不表達(dá)憤怒也會(huì)有其他的問(wèn)題。不去正面表達(dá)的憤怒有可能變成一種病態(tài)的憤怒的表達(dá)，比如，被動(dòng)式攻擊對(duì)方：用間接的方式攻擊他人，不告訴對(duì)方為什么會(huì)這樣攻擊他，但不正面發(fā)生沖突。不去正面表達(dá)憤怒也可能讓人變成一種長(zhǎng)期的很負(fù)能量，充滿敵意的性格。有些人長(zhǎng)期喜歡挑別人刺，背后說(shuō)別人壞話，事事不滿意不高興，這些都是還沒(méi)有學(xué)會(huì)健康表達(dá)憤怒的表現(xiàn)。這種被動(dòng)式的攻擊方式也很影響建立健康的人際關(guān)系。

• 自我平復(fù)

一個(gè)人也可以自我平復(fù)下來(lái)。這個(gè)自我平復(fù)不只是說(shuō)是控制不向外界表達(dá)憤怒的情緒，而是說(shuō)從內(nèi)心平復(fù)下來(lái)，包括降低自己的心跳率，讓自己憤怒的情緒慢慢消失。

控制憤怒情緒的核心是降低心理上的情緒，同時(shí)也降低生理上引發(fā)的反應(yīng)。你也許不能躲避或者控制讓你生氣的人和事，但是你是可以控制自己的心理和生理反應(yīng)的。

為什么有些人更容易生氣？

有些人確實(shí)天生更容易生氣。這不僅僅是那些張揚(yáng)地生氣的人，也有很多人更容易暗暗生氣，雖然不大聲表達(dá)，但是內(nèi)心會(huì)長(zhǎng)期很不開(kāi)心，心情不好。

容易生氣的人心理學(xué)家稱為是“對(duì)挫折低耐性“，也就是說(shuō)他們往往對(duì)于挫折和不合自己心意的事情更容易有負(fù)面的反應(yīng)。

那為什么有些人對(duì)挫折的耐性低呢？這和一系列天生和后天的原因都有關(guān)聯(lián)。有些孩子從出生就比較敏感，容易發(fā)脾氣。后天也有很大的原因。因?yàn)榘l(fā)怒往往被視為是一種負(fù)面的情緒反應(yīng)，雖然很多人在成長(zhǎng)中表達(dá)的焦慮，憂郁和其他情緒會(huì)被接受，但是憤怒的情緒卻往往不被接受。也因此，很多人在成長(zhǎng)過(guò)程中并沒(méi)有學(xué)會(huì)健康對(duì)待憤怒情緒的能力。

研究表明家庭的影響非常重要。一般來(lái)說(shuō)，容易憤怒的人，更多來(lái)自混亂，爭(zhēng)吵不休，缺乏健康交流能力的家庭環(huán)境。

憤怒的健康表達(dá)為什么不是直接表達(dá)（比如大怒大吼摔東西等等）？

有些人認(rèn)為憤怒只要發(fā)泄出來(lái)就好了，而事實(shí)這可能是一個(gè)誤區(qū)。嚴(yán)重了話，表達(dá)憤怒可能成為傷害他人的一個(gè)借口。

研究表明，毫無(wú)顧忌表達(dá)憤怒實(shí)際上會(huì)加重憤怒的情緒和行為，而且并不能緩解憤怒的情緒。

順便說(shuō)這也是為什么，關(guān)于對(duì)于父母的一些不滿，雖然我贊成表達(dá)，但不贊成沒(méi)有任何思考而無(wú)限的泄憤。不管是在微博上還是心理咨詢的治療中，只是單純的發(fā)泄出憤怒的情緒，并不能走出這種憤怒的情緒中。

能夠走出憤怒的情緒最好的辦法是，找到自己憤怒的源頭，同時(shí)找到合適自己的，不再讓自己輕易被點(diǎn)炮的方式。

上篇先談到這里，下篇具體談一談，如何消化瓦解憤怒的情緒。