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最近有一檔綜藝節目，叫做《哎呀好身材》，真實記錄明星們的生活狀態、飲食習慣、運動習慣等，倡導良好的健身、運動習慣，向大眾傳遞健康的生活理念。其中，王菊也向大家科普了自己的減肥秘訣——“5:2斷食法”。 具體做法是：在禁食日，女性的卡路里攝入量限制在500卡路里，男性限制在600卡路里，其余的五天，是正常飲食日，不用刻意限制卡路里，很多人會困惑：我想嘗試這種輕斷食，可是我要怎么吃才能保證營養，又不會卡路里超標呢？ 最強懶人減肥法——5:2輕斷食 通過限制進食時間，間歇性禁食可以減少你一天的總熱量消耗。 2014年10月發表在《轉化研究》上的一項研究發現，每周間歇性禁食1至3天與限制卡路里攝入同樣有效。  如何計劃你的“輕斷食日”膳食？ 你一定會這么想：既然吃的東西沒有限制，所以我想吃啥就吃啥啦~ NO！你的卡路里攝入是有限的，選擇吃什么非常重要！ 你需要確保斷食日的營養均衡，有足夠的蛋白質和平衡的碳水化合物，充足的蛋白質會幫助你在快速運動中保持肌肉，這將幫助你最大限度地減肥。
小編給你一個小貼士： 在低卡路里的斷食日，可以使用香草和香料——比如壓碎的紅辣椒、大蒜、迷迭香、生姜、羅勒和鹽——來增加食物的味道和滿足感，醬汁、脂肪和油應該避免，因為它們會增加額外的卡路里，很快就會讓你超過每天500到600卡路里的限制。 |
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