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《美國醫學會雜志》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。 北京協和醫院出品了一套可有效鍛煉腦神經的「健腦神操」，火遍網絡，該院神經科醫生親身示范。 下面，我們凈分解示范這套「健腦操」，并采訪權威專家推薦幾個日常健腦法。 協和醫院「健腦操」分解示范 < 第一節 > 雙手五個手指依次對應敲擊 < 第二節 > 雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指 < 第三節 > 雙手五個手指交叉抱拳 < 第四節 > 雙手五個手指依次伸出再依次收回 這4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經。 專家表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙癥的發展。 研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發現，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功能）的血流量比平時要多。手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。 常做9件事，延緩大腦衰老 衰老是每個人必經的一個過程，當你發現睡眠質量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老進程。 1 每周閱讀一本書 北京協和醫院神經內科主任張振馨指出，生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。 常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。 2 每周兩次30分鐘鍛煉 南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任耿同超表示，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。 但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。 《英國運動醫學雜志》近期發表的一項研究發現，一周保證45分鐘的持續運動，就能提高五十多歲人的腦力。 3 多吃抗氧化食物 延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。 很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營養。 4 把覺睡足 很多人熬夜后發現第二天的精神和體力有所下降?！杆瘔?小時」的說法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7 ~ 9個小時，孕婦保證8 ~ 9個小時，兒童每天睡10 ~ 12個小時。 睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。 5 保持樂觀心態 心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。 比如摔跤，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并沒有失去寶貴的生命。 6 多接觸音樂 學習本身就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難，不妨就學習一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動 起來。 美國西北大學研究發現，音樂可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經學專家尼娜·克勞斯認為，多接觸音樂可以加強大腦的功能。 7 多回憶、回想 回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件，回憶一下當時是什么時間、什么情形、發生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關的記憶。 此外，睡醒后，經?；叵胍幌伦约核龅膲簦胂雺糁械那楣?，也能起到類似作用。 8 常吃核桃 核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養，防止衰老。 另外，黑巧克力也有補腦的作用。英國諾森比亞大學研究發現，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量，提高大腦計算能力，讓腦筋轉得更快。 需要提醒的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營養。智力水平受身體狀況影響，營養均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。 9 笑一笑，十年少 據英國《每日郵報》報道，一本名為《自學練腦》的書中，總結了一套各國專家共同研究得出的健腦方法。 該書作者之一、英國中央蘭開夏大學 商學院教授特里·霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，「笑」本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。 看到他人的笑容時，同樣能激發自己的大腦活力。所以不妨自己多笑笑，并結交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對大腦都有好處。 |
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