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預期壽命只有幾十年，而一半的壽命可能是睡眠時間，所以我們必須知道，睡眠實際上直接關系到預期壽命，如果一個人的睡眠質量不好，那么他的健康狀況可能不是很好，如果你想長壽，我們必須保證自己的睡眠質量。 研究表明，睡眠與預期壽命直接相關。 平均每晚睡眠不足4小時的人中，80%的人壽命較短。 此外，據全國睡眠障礙協會稱， 在65歲以上的人群中， 失眠是主要的睡眠障礙，占半數以上。 如果你想睡好覺，睡前要特別注意準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一次，讓你睡得香，睡得好，人長壽！ 睡覺前梳頭 調節全身經絡 根據中醫理論，頭部是身體的靈巧之家，它連接著全身的經絡，適當刺激頭部穴位有利于改善腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。 高血壓、動脈硬化、神經衰弱患者應堅持梳頭，通過梳頭刺激頭部穴位，對疾病的治療起輔助作用。 你可以用梳子梳頭，也可以直接用手指代替梳子。當五根手指梳頭時，兩只手的十個手指開始向后梳頭發，從前額往后梳，梳頭的時候摩擦頭皮，慢慢地輕輕地梳，每次大約10分鐘。 睡前伸展 肌肉一英寸長，壽命延長十年 伸展是最簡單、最實用的健康鍛煉。有一句諺語說：伸展懶腰、舒展疲勞、滋養血液和心臟是一句古老的格言。 從中醫的角度來看，所謂的一寸筋，延年益壽，適當地伸展身體，如伸展腰部，清絡經絡，促進氣血運作，調節臟腑陰陽平衡，是一種很好的自理方法。 伸展腰部時，應盡量伸展身體，伸直四肢，將肌肉推到全身。伸展時，盡量吸氣；放松時，盡量放松全身肌肉，呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。 睡前推腹 開胃健脾補腎養心 推腹法是用簡單的手法清理經絡的垃圾，達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，對情緒性疾病的發胖有很大的幫助。 睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。 方法： 最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。 在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內脂肪擠壓。 睡前敲膽經 活血排毒，清除垃圾 按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。 方法： 膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。 太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。 解乏，利于睡眠 腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。 方法： 泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。 時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。 睡前喝杯水 防血栓、護心臟 養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。 另外，我們熟睡時由于出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。 方法： 睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。 每天睡得好，人才能長壽， 睡前堅持做這些小動作， 讓你一覺到天亮! 加入養了個生專屬社群 100天減肥健身 關注報名 研究表明，睡眠跟壽命有著直接關系。 每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的。 另外，美國國家睡眠障礙協會認為， 在65歲以上人群中， 以失眠為主的睡眠障礙占半數以上。 想要睡得香，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，讓你睡得香，睡得好，人長壽! 睡前梳頭 調節全身經絡 中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。 患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以，對疾病起到輔助治療作用。 梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上發際開始由前向后梳攏頭發至頸后發際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。 睡前伸懶腰 筋長一寸，延壽十年 伸懶腰是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。 從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。 伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。 睡前推腹 開胃健脾，補腎養心 推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對于情緒病發胖的效果十分有用。 睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。 方法： 最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。 在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內脂肪擠壓。 睡前敲膽經 活血排毒，清除垃圾 按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。 方法： 膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。 太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。 解乏，利于睡眠 腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。 方法： 泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。 時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。 睡前喝杯水 防血栓、護心臟 養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。 另外，我們熟睡時由于出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。 方法： 睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。 幸福享受生活的前提，就是擁有一個強健的體魄，我們生命中有一大半的時間都用來睡覺，由此可以看出，睡眠質量真的對身體健康有著至關重要的作用，所以說每天睡得好，人才能夠長壽，如果每天堅持睡前，做上面文章介紹的一些小動作，就可以保證睡眠質量。 |
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來自： 1965yumeng > 《養生》
