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作者 l 懸崖上的貓 公眾號 l 彪悍貓先生（ID：BHMaoXianSheng） 在過去的幾年里，90后年輕人成為了“健康消費”的主力軍。高血壓、脂肪肝這類“老年病”快速蔓延到他們中間，癌癥也呈現出年輕化的趨勢。全國腫瘤登記中心的數據顯示，從2000年到2013年，年輕人（20-39歲）癌癥病發率增長了近80%。 2018年的報告顯示，中國已經成為世界癌癥第一大國。每年新發病例達 429 萬例，死亡人數高達 300 萬人，每天約 1 萬人被診斷為癌癥，平均每分鐘就有 7 個人。 根據抗癌協會公布的統計數據：我國癌癥發病年齡提前了15-20年。原來50-80歲才容易患上的癌癥，已經提早到了35-55歲。很多年輕人因為疾病的困擾，第一次開始重視自己的身體。 但是，現在依然還有很多90后不重視自己的健康，熬夜，是這群90后生活的標配，他們不知道，熬夜不僅會讓人變傻，還會誘發胃癌等癌癥。最后搞得自己二三十歲的年紀，大把的好時光，卻用來和疾病做斗爭。所以，職場年輕人，一定要對自己的健康引起重視。 01 年輕人為什么喜歡熬夜？ 今年3月，深圳發布《2019年中國睡眠指數報告》中顯示，50后最快入睡，60最愛午休，70后最愛睡前看書，80后最愛失眠，90后睡得最晚，00后賴床最久，05和10后睡得最長。 越來越多的年輕人加入熬夜的行列，并且有越熬越晚的趨勢。 曾經有人在微博上做過一個調查，你為什么熬夜？ 出乎意料的是，只有10%的人是出于工作原因不得不熬夜的，剩下的都是主動熬夜的，包括要打游戲、聊天、追劇、看小說、刷短視頻等。 年輕人在經歷了白天一整天工作和生活的壓力后，很多人很看重晚上的時間，好不容易有點自己的時間，于是就開始了熬夜之旅。白天壓抑了一天的欲望在晚上盡情釋放。 哪怕晚上沒什么事，明明知道熬夜傷身體，但就是不想睡，舍不得睡，想要掌握這僅屬于自己的一點時間，這就是“報復性熬夜”。這也成了很多年輕人的真實寫照。不熬夜，成了年輕人最難的自律。 02 你喜歡的熬夜，真的會讓你短命 一個殘酷真相：癌癥越來越年輕化了。 前段時間看到一個新聞：一名30來歲的小伙子，得了胃癌。醫生說：“胃里爛得一塌糊涂，癌細胞從胃部轉移到了肝臟。”從確診到離世，不到3個月。近幾年，癌癥越來越年輕化，猝死的年輕人也越來越多。 據說這名得癌癥的30歲左右小伙子，他常年熬夜工作，沒有社交，從不運動，喜歡喝酒，吃飯有一頓沒一頓。有人勸他悠著點，他卻說：“沒事，我還年輕，身體倍兒棒。”而從他住院的那天起，他就不停的告誡身邊的人：“別拿生命開玩笑，真的玩不起。” 經常有人為自己辯解：“我熬的不是夜，是夢想。”聽起來是沒錯，你熬的確實不是夜，但你熬的是健康！ 美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似于腦部受到撞擊時的化學物質。睡眠不足就會引起頭痛等一系列問題。我們的大腦在運轉一天后會產生大量廢物，而優質的睡眠可以幫助大腦清除這些廢物。 熬夜短期內來看可能問題不大，但這些問題一旦積累到一定程度，人就很容易生病倒下。更可怕的是熬夜帶來的損害是不可逆的，是睡再多覺也補不回來的。如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。 加班、熬夜，從疲勞到癌癥只需4步：輕度疲勞，深度疲勞，臟器變異，誘發癌變。長時間作息紊亂，致使身體功能異常是癌癥的最大誘因。也就是說，你每一次的熬夜，都在透支自己的身體。心存僥幸，可能付出的就是生命的代價。 多少90后，嘴上喊著養生，身體卻干著自殺的事。現在的生活節奏很快，生活壓力也很大，我們好像每天的時間都不夠用。職場競爭、房貸房租、生活支出、父母養老、子女教育，都是必須面對的問題。我們不敢停下，滿腦子都在想如何變得更優秀，賺更多錢。 只要一空閑下來，就會有一種強烈的罪惡感。卻忘了，所謂工作，不過是生活的一部分。年輕時拿命換錢，年老時拿錢換命”卻還是成了現代人走不出的怪圈。 明天和意外，我們永遠不知道哪個先來。中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。熬夜不止會讓你變傻，熬夜，有時候真的會讓你短命。 03 年輕人，別拿你的身體賭明天，你輸不起 有人說，癌癥也好，猝死也好，都離我們太過遙遠。可誰又能算得準，明天和意外哪個先來？ 數據顯示，中國每年死于心臟性猝死的人數接近55萬；平均每天有上千人因為各種原因猝死，這就意味著每過一分鐘就有一個人倒下。 已故復旦教授于娟，31歲時患上乳腺癌。生病之前，她不顧一切地熬夜、工作，飲食作息無規律。和大部分人一樣，在上有老下有小的年紀，只得拼命賺錢。患病后，她在微博中寫道：在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。 如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。健康像空氣，存在的時候感覺不到，失去的時候才發現不可或缺。不要等摔傷了才知道好好走路，不要等生病了才知道健康可貴。 如果生命到此為止，你想想自己是不是真沒有任何遺憾？ 你在朋友圈發了一張閑置的健康年卡，你敷著最貴的面膜， 熬著最長的夜； 你總說你沒空健身，你不知道要在醫院排隊要花更多時間； 你常常自嘲連體檢的錢都沒有，你不知道ICU病房，可以迅速榨干整個家庭的積蓄。 我們總以為自己還年輕，這些意外離自己很遠，但人生是場誰也輸不起的豪賭，不要輕易拿生命下注。其實死亡就是一瞬間的事，在生命面前，年輕與否，真的不值一提。年輕人：“別不把身體當回事。” 04 怎樣才能有效避免熬夜，養成良好的習慣呢？ 既然熬夜的危害這么大，那我們怎樣才能有效避免熬夜，養成好的習慣呢？ 第一，培養一個自己的興趣愛好 之前聽過一句話叫“除草最好的方法就是種莊稼”。我覺得很有道理，我們要克服吸煙、酗酒、熬夜等不良習慣，最好的辦法就是養成一個積極向上的興趣愛好，不僅可以轉移注意力，還能讓你完全沉浸在高雅情趣的快感當中，使你的身心得到有效放松。 比如，你愛好收藏，你就會花大量的時間在研究各個時期文物的特點上，你的注意力和興趣點可能就集中在了哪里又發現一件稀世珍品，而不是熬夜追劇和玩游戲等快感上。 再比如你愛好寫作，你可以沉浸在各新媒體大咖的爆文研究中，既能增加你的一個業余技能，又能給你帶來一筆額外寫作收入，而且你寫累了自然就會想睡覺，熬夜的概率也大大降低了。有興趣愛好的人，業余生活都很豐富，并且在遇到難事時，更容易樂觀。 第二，強迫自己自律，讓你的生活變得有規律 1.強迫睡眠時間，給自己定一個時間點，到點必須上床睡覺。哪怕睡不著都要躺著。遠離一切手機、電腦等電子設備。睡前不要胡思亂想，讓腦袋處于空白狀態。 2.加強運動和學習，睡前適量運動或看書可以有效幫助睡眠。運動可以發泄多余的精力，看書則使人處在一個放松的狀態。 3.堅持早起，大多熬夜的人生物鐘都是紊亂的，堅持早睡早起的習慣調回正常的生物鐘。 身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。年輕時熬過的夜，都是對自己健康欠下的債，總有一天會悉數奉還。 人生最怕的就是，本來我可以，但卻來不及。別等身體出問題了才想起來自律。真的別再熬夜了。 05 如果因特殊原因需要熬夜，請你盡量善待自己 像有些醫護人員，熬夜簡直就是生活中的一部分，有些人連續上6個夜班也是常事，有些科室有些人一個月里有一半時間都在上夜班。如果你因為工作或特殊原因不得不熬夜，那么請記住以下10點： 1.晚餐不要吃得太飽，少吃辛辣，多飲果汁豆漿。 2.熬夜前吃點維生素都是可以的。 3.熬夜時眼睛會疲勞，空閑時做做眼保健操，閉眼休息幾分鐘。 4.盡量少喝提神刺激性飲料。喝點淡茶，熱牛奶，枸杞菊花大棗泡水都是不錯的。 5.如果餓了需要加餐選擇有營養易消化食物，避免加重胃腸負擔。 6.注意室內適當通風，可做深長呼吸數次。 7.夜間寒氣重，注意保暖，特別是關節處。 8.第二天的早餐要吃好，好好補一下。有時間的可洗個熱水澡。 9.周末有空余時間時好好鍛煉身體，提高革命的本錢。 10.不可避免的熬夜時盡量保持心情舒暢吧。要淡定，調整心態很重要。 最后，還是建議你盡量不要熬夜，這個世界上，有兩種東西喪失之后才會發現它的價值，青春和健康。但青春逝去，活力、睿智、優雅不一定就會消失。而失去健康，即使青春猶在，年輕對你又有什么意義？財富對你又有什么用？時間對你又有什么用？所以，為了你自己、你愛的人，和所有愛你的人，真的不要再熬夜了。
END 本文來源：公眾號@彪悍貓先生（ID：BHMaoXianSheng）， 作者懸崖上的貓。 這里是100萬職場人的逆襲驛站，運營者懸崖上的貓，資深媒體人、設計師，從思維到技能，只寫最接地氣的逆襲干貨，讓你一路逆襲！ |
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