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堅持這件事，通常都會輸，但偶爾會贏。 撰文 / 小葉 編輯 / 橙橙 出品 / 馬孔多跑步研究室 越到冬天，小編在微信后臺就會看到越多這樣的留言： “小編，現在好冷啊，這個冬天該怎么堅持跑步啊？” “小編，我堅持跑步一段時間了，可感覺自己沒瘦呀，我都沒信心了！” “小編，我堅持跑步快50天了，可還是覺得自己意志不夠堅定，我在懷疑自己是否能堅持下去。” “小編，堅持跑步的意義到底是什么？” …… 堅持跑步的意義到底是什么呢？把跑步堅持到底，會發生什么呢？我想，我給不了你們答案，但下面這個人，他或許可以讓你知道堅持的意義。 他叫黎晨，今年37歲，跑團的人此前都稱他為團肉（現在看來要叫團瘦了）。他從2015年6月28日正式跑步減肥，每天早上5點起床，最少跑8公里，到現在已經堅持了1568天，從250斤減到了150多斤。 今天，我們聽他來說說堅持跑步的意義。 第一階段：抗拒“誰要是跑步，這不是有病嗎？”在33歲之前，黎晨從來沒跑過步。小的時候，他的體力就超級差，“是個不折不扣的體育渣。” 2001年，20歲的黎晨剛參加工作，就職于高德地圖。當時，這家企業還是創業公司，工作壓力很大，生活不規律，還特別能吃東西。僅僅用了2年，黎晨的體重從170斤漲到了將近250斤，“生活壓力大吧，人還特別愛吃，又不愛動，所以胖了。” 胖倒不要緊，最主要的是，黎晨的身體狀況每況愈下。各種慢性病襲來，精力跟不下，一到下午就特別累。為了扭轉身體狀況，2008年黎晨選擇改行到了體育行業，幻想著從事體育行業，能有一個運動的氛圍，有助于減肥。結果，沒有付出實踐的他，并沒有因為環境的改變而瘦下來，相反越來越胖。2015年的一份體檢報告后，醫生的各種警告，讓他開始意識到了問題的嚴重。于是他開始了跑步，“當時沒想著減肥，就想著靠跑步保持健康，鍛煉一下身體素質。” 這樣想著，黎晨邁開了1568天中的第一步。 2015年6月28日，前一天晚上臨睡前，黎晨定了早上4點半的鬧鈴，他要逼迫自己早起跑步。早上鈴響了，黎晨隨手就關掉了，過了三秒后，他猛然驚醒，“今天是第一天跑步的日子。”不情不愿、哈欠連天的，他起床了。 然而，最痛苦的不是起床，而是跑步。這是他第一次跑步，拖著250斤的身體，黎晨跑了幾百米，就坐在馬路上起不來了，雙腿灌鉛，肺都快吐出來了。“放棄真的是當時唯一的想法。”休息了半天，黎晨又回家了，一路上一直不停咒罵自己：“這不是有病嘛？好好的覺不睡，來受這份罪，明天再也不來了，誰來誰有病！” 結果鬼使神差的，跑完步的當天晚上，黎晨又定上了4點半的鬧鈴，第二天早上又出現在了大馬路上。這次還是跑了幾百米就不行了，蹲在路邊喘了好久的氣之后，黎晨決定：“為了敦促自己進步，我要開始每天都跑步，每天都在朋友圈打卡，并寫下自己的感受。” 而當時，身邊的朋友沒幾個支持他的。有些人心疼他，說別跑了，多累呀，就這么胖著吧，也不影響啥；而更多的人是等著看他的笑話，等著看他什么時候放棄，“剛開始的時候，我自己都不相信我能堅持下來。為了能激勵自己，我會想象自己如果瘦下來，是怎么樣一種感受？” 就這樣，從一次能跑幾百米到1公里、2公里、3公里……20天之后，他能一次性跑5公里了，雖然還是很慢，7分配速，“但是我覺得很滿足。”從這天開始，每天跑完5公里，他還會走3公里，湊夠8公里。 二十天的時候，黎晨已經能接受早起去跑步了，對跑步也不像早先那樣排斥。在這期間，當然也有起不來掙扎的時候，也有跑不動想放棄的時候，但黎晨想起村上春樹那句話：“別人怎么都可以搪塞，自己的心靈卻無法蒙混過關。違背了自己定下的原則，哪怕只有一次，以后就將違背更多的原則。” 令他驚喜的是，這時候他的體重已經由250斤降到了240斤。有效果才能更努力，盡管只減了10斤，但黎晨很高興，他似乎看到，瘦了的自己在光明的彼岸向他招手。 第二階段：入坑“跑完首馬，坐在馬路上痛哭”一個月后，黎晨能一下子連續跑1個10公里了！事實上，從畢業到現在，盡管工作上取得過一些成就，但黎晨早就學會了波瀾不驚。但是跑完10公里的那個早上，他一直很興奮，見到所有人都想告訴他們這件事，“真想讓全世界的人都知道，我一個200多斤的胖子，能跑10公里！” 而不只是10公里能給黎晨驚喜，跑步一個月之后，他的精神好了很多，下午不再困了，一天總是很有精神，工作也更專注了。都說，30天養成一個習慣，這個時候，跑步已經慢慢成為了他生活中的一部分，他開始入坑了。 在這期間，黎晨不僅每天堅持跑8公里，而且開始控制飲食了。“食量減了三分之一，少鹽少油，多吃一些蔬菜，最重要的是，我把豬肉給戒了，只吃牛肉和雞肉。”之后半年，他沒吃過一口豬肉。 就這樣，跑量在一點點增加，體重在一點點減少。就在黎晨一下子能跑20多公里的時候，他的體重減掉了70斤。 就這個時候，黎晨覺得自己可以參加一場半程馬拉松了。第19屆公園半馬，是他的首半馬，他很輕松地完賽，成績是1小時51分。 2016年的秦皇島馬拉松，這是黎晨的首個全馬。為了這場全馬，他備戰了好幾個月，35公里左右的長距離拉了3、4個，“當時我跑37、8公里的成績是4小時多一點，所以我覺得自己是可以完賽的。” 盡管心里有把握，但站在秦馬起跑線的那一剎那，黎晨還是很忐忑，“真正比賽確實不一樣。”起跑之后，本來黎晨是想按照自己的節奏跑的，但一起跑，就被打亂了。到了35公里處，經歷了生不如死的撞墻階段，他差點堅持不下去，腳步越來越沉重，“但想到自己堅持了快1年，就差那么幾公里了，我還是咬牙堅持了下來。” 4小時42分，沖過終點后，黎晨坐在馬路邊痛哭不止，他完全無法抑制自己的情緒。妻子和孩子找了半天才找到他，看到他泣不成聲的樣子，以為他跑傷了，連問他哪里疼，“我沒法說出我的感受，我就是一個勁地哭，我就覺得過去一年真是太不容易了。” 這一年，見過無數次凌晨4點半的北京，跑鞋穿壞了好幾雙，無視別人的冷眼和嘲笑，黎晨其實心里都在憋著一口氣：我要證明我自己！現在，他從一個250斤的胖子變成了能完成全馬的跑者，情緒一下子得到了釋放，這些過往的片段竟讓他像個孩子一樣大哭不止。 所以，誰說結果不重要？ 第三階段：癡狂“1個多月，沒吃一粒米飯”不過，在堅持跑步400天的時候，黎晨的體重就不動了，一直維持在180斤左右。很多第一次見到他的人，都不相信他是跑步的。當他們得知他居然已經堅持了1000多天之后，都紛紛表示：“這充分說明跑步不減肥。” 不只是別人，黎晨自己也知道雖然瘦了很多，但按照標準，體重還是超重的，“我的目標：標準體重160斤以下。” 今年8月份，黎晨決定再次減肥。他制訂了3個月的減肥計劃，包括三個方面： 1、有氧運動 每天早上起來跑步，最起碼10公里。因為跑量增加了上去，他的速度也快了不少，前段時間半馬成績還提高到了1小時34分。 2、力量訓練 每天晚上進行60-80分鐘的卷腹、舉鐵等力量訓練，一部分在健身房完成，一部分在家完成。有時候把兒子當啞鈴舉來舉去，“我兒子正好70多斤，很合適。” 3、控制飲食（不建議照搬模仿！） 這是黎晨最重要的手段。不是節食，不是不吃，而是如何吃，每次吃飯之前都會問四個問題：吃什么？吃多少？怎么吃？什么時間吃？回答了這四個問題，就解決能量攝入的問題了。 吃什么，他有三個秘訣： A、低碳水，減少糖原的來源。他曾經1個多月都沒吃一粒米、一口饅頭、一條面。主食就是玉米、燕麥、紅薯、土豆，蒸熟了直接吃，“我原來也擔心身體會不會垮掉，但發現沒事，粗糧的原糖轉換率會低很多。” B、高蛋白。雞胸肉、牛肉、雞蛋等高蛋白的食物，黎晨一般一頓飯能吃半斤； C、零脂肪。很多時候，晚飯都是煮了青菜拌點生抽直接吃。為了不沾油，他推掉了好多聚會，別人都說他不融入集體了。就算是吃牛肉，也是水里涮了好多遍，“拿起來用手捏一下，都沒有油的那種”。 這三樣，每一樣堅持下來都很難。還好，黎晨身邊有一個愛健身的朋友，他跑步不行，讓黎晨帶他跑步，他帶黎晨健身擼鐵，“伙伴的作用很重要的，有時候早上不想跑的時候，一想到要陪他，就只能硬著頭皮起來。” 10月31日那天，長距離拉練回來的黎晨，和往常一樣稱了一下體重，“79.2公斤，減到了160斤以下。”當時他有點興奮，也有點感動，看著那個數字，內心百感交集。 從那之后，黎晨開始慢慢恢復飲食，“恢復飲食需要半年時間，不然又反彈了。這段時間，我會把碳水慢慢加上去。” 雖然自己的3個月減肥計劃很成功，但黎晨還是直言：“在過去的1500多天里，數不清有多少個早上不想起，數不清有多少次饞瘋了，數不清有多少個晚上是在饑餓中入睡的。以后再也不減肥了，太痛苦了。” 第四階段：解放“不再被跑步數據所綁架”今天，是黎晨連續跑步1568天的日子。這4年半以來，他每天都在跑。黎晨說，他已經深深喜歡上跑步了。他喜歡傾聽耳邊的啾啾蟲鳴；喜歡耳邊的習習涼風；喜歡思想的天馬行空；喜歡跑步時的大汗淋漓；喜歡肆意自由而急促的呼吸；喜歡沖刺時的感覺和喜悅。 跑著跑著，不僅身體變好了，體重變輕了，意志力變強了，他還發生了這些變化。 跑步1568天后，他不再關心顏值這件事。 自從他減肥成功之后，大家就都說，“你臉上褶子太多了，像沙皮狗似的”、“還是胖的時候好看，現在好顯老啊”、“瞧你瘦的，都沒人樣了”...... 黎晨從不把這些話放在心上，他覺得瘦了之后，輕松多了，另外在減肥的過程中他還自學了營養師課程，通過學習他知道，隨著飲食結構的改變，營養素的增加，皮膚還會緊致的，沒有什么可擔心的。“那些人只是這么說而已，你要讓他們選擇胖還是瘦，他們肯定選擇瘦。” “我都到這歲數了，馬上38歲了，家庭很好，孩子也大了，我也不在乎顏值了，更何況還可以恢復呢。畢竟大家都說：減肥是最好的整容嘛！是個人都會老，那為什么不是身體健康得老去呢？所以，如果再來一遍，我還是會選擇跑步減肥。”
跑步1568天后，他不再追求馬拉松成績。 跑步這么長時間，黎晨參加的比賽不算多。他的半馬最好成績是1小時34分，全馬最好成績是4小時14分。很多人一聽到他的半馬成績，都會說：“那你全馬得沖擊330啊！” 但黎晨不想追求成績了，他覺得隨遇而安就好。“其實破4的話，現在肯定是沒問題的，就算前面跑，后面走下來都能破。但也沒啥意義。” 對黎晨來說，如果真有一個數字讓他覺得很有意義的話，“那大概就是我堅持跑步10000天吧”。 跑步1568天后，他不再被跑步數據所綁架。 之前跑步的時候，黎晨總是想著打卡這件事。他要戴上手表、手環，還要拿上手機，打開手機上所有的跑步APP，微信步數也力爭第一。“就感覺卯著一股勁兒為別人的眼光而跑。” 但現在，每天早上出門的時候，他手表、手環不戴，手機不拿，輕裝上陣。“數據沒啥意義，自己跑了就好，我現在微信步數都排幾百，但一點也不在意。” 以前跑步的時候，黎晨喜歡快，覺得不夠快不夠多，在朋友圈打卡就沒面子；但現在，他有時候還都8分慢跑，也樂在其中。 黎晨慢慢地想明白了，到一定程度之后，跑步就是自己一個人的事情了。“跑步就是種很好的生活方式，是為了我們生活得更好而服務的，不要被跑步數據所綁架。” 下面是一些簡單的問答，關于連續不間斷跑步，看看黎晨有什么招可以支。 1、你堅持了1500多天，膝蓋怎么樣了？ 黎晨：我的膝蓋很好，從沒受過傷。膝蓋要想不受傷，還是要注意三個方面，一個是跑得慢，加速度也要慢慢加；一個是謹慎加量，跑量和速度一樣，要慢慢加，別猛干；一個是練習核心力量。 總而言之，要傾聽自己身體的聲音。 2、在跑步路上，你最感謝的人是誰？ 黎晨：最感謝的人，肯定是我愛人。早晨起來拉練，一睜眼人沒了；晚上吃飯的時候，還得打電話問在哪。我就天天這么浪，換別人早都不行了。 以前，因為跑步犧牲了很多陪孩子的時間，之后我會減量，多陪家人。如果還有需要感謝的人，應該是那些陪伴我跑過山山水水的伙伴們，以及那些鼓勵過我和嘲笑過我的人。 3、跑步對你最大的改變是什么？ 黎晨：對我身體的改變不是最大的，內在的改變才最大。我本來是一個隨遇而安的人，能吃能睡，心寬體胖，遇到一些小小困難就輕易放棄。而過去1500多天的跑步經歷，讓我變得堅強了很多。 人生不如意事十之八九，遇到困難時，總有一些人一些事，會給你戰勝困難的勇氣。我想給我勇氣的應該就是那個風雨無阻中拼命向前的自己吧。 4、堅持跑1500多天，這么難，你是怎么堅持下來的？ 黎晨：說實話，過去的1000多天里，我心里至少放棄過1000多次。 什么是堅持？當你還未開始就知道自己會輸，可你依然要去做，而且無論如何也要把它堅持到底，你很少會贏，但有時候也會。 結果最后，真的贏了。 不過，跑過步的都知道，當跑到一定程度之后，就不再是堅持的事兒了，就是一種生活習慣。你不跑反而會難受。
結語—— 楊絳說：“一般人的信心，時有時無，若有若無，或是時過境遷，就淡忘了，或是有求不應，就懷疑了。這是一般人的常態。而那些一輩子鍛煉靈魂的人，對自己的信念，必老而彌堅。”我想，黎晨就是這樣的人，做一件事，然后堅持100天、1000天、1500天。我們的跑友中，也一定有很多這樣的人，他們默默堅持著、默默變化著。 經常有人說，我堅持很多天了，怎么還沒看到效果？其實，看起來沒有效果，其實你的身體和心理已經不知不覺發生了變化。就像大樹一樣，看似沒有開出花結出果子，但卻在地下扎了很深很深的根。 總有一天，會開花結果的。 互動：來說說你堅持了多少天跑步，有什么變化？ |
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