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      終于找到這套全身拉筋3D圖解，想拉哪條筋，一看就會！比教科書還管用
      
                    
                    
                    
                    
      
                         donnazhixia
                        
                        
                        2019-11-29
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      來源:怎樣養身
      拉筋對于很多來人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要健身的人要收藏，絕對用得著。
      “
      伸展脖子彎曲的肌肉
      ”


      涉及肌肉：胸鎖乳突肌
      要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
      “
      借助手拉伸脖子的側區肌
      ”

      涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
      要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復練習。
      “
      嬰兒式
      ”

      涉及肌肉：背部肌肉
      要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
      “
      駱駝式
      ”

      涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
      要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
      “
      靠墻伸展胸部肌肉
      ”


      涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
      要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復。
      “
      廣角式
      ”


      涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。
      要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
      “
      側肩伸展式
      ”

      涉及肌肉：外側三角肌。
      要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復練習。

      “
      站立頸部伸展式
      ”


      涉及肌肉：斜方肌。
      要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
      “
      三角式
      ”

      涉及肌肉：腹外斜肌。
      要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向后打開。
      “
      靠墻下犬式
      ”

      涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
      要點：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
      “
      仰臥脊柱扭轉式
      ”


      涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
      要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉。
      “
      站立側彎
      ”


      涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
      要點：站立，身體向右側彎，重復左邊的練習。

      “
      簡易單腿前屈式
      ”

      涉及肌肉：腘繩肌。
      要點：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復。
      “
      蝴蝶式
      ”

      涉及肌肉：內收肌。
      要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
      “
      懷抱嬰兒式
      ”

      涉及肌肉：髖屈肌。
      要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重復。

      “
      坐立鴿子式
      ”


      涉及肌肉：前脛骨
      要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復。
      “
      前屈折疊式
      ”

      涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
      要點：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。
      “
      沖刺式
      ”

      涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
      要點：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復。
      了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢！
      附：拉筋的好處
      那么，總說拉筋好，到底會有哪些好處?下面是該好好了解了。
      ▊1.強身健體
      腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
      常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
      ▊2.防腰腿痛
      經常有腰腿疼痛的朋友也可以通過拉筋來緩解。

      拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
      ▊3.加強腎功能
      拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。
      ▊4.增強生殖功能
      拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的生殖功能更好。所以男人要想增強生殖能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
      ▊5.診斷疾病
      事實上拉筋不僅可以幫助我們治療疾病，還可以幫助我們診斷疾病。
      拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
      ▊6.提高身體代謝
      身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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