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原因真的挺多的： 1. 腰椎間盤退行性變。腰椎間盤的退行性改變是腰椎間盤突出癥的基本病因。 椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。  圖片來源：bigbigwork.com 腰椎間盤突出癥患者除了要接受正規的治療之外，日常可以做一些保健操，幫助自我康復。湖北省中醫院針灸科出品的腰部保健操，能幫助腰肌勞損、腰椎間盤突出癥緩解期、健康、亞健康人群進行腰部的日常保健，趕緊學起來吧！ 先看禁忌癥 1.腰椎間盤突出癥急性發作期； 2. 腰椎術后早期階段； 3. 腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄癥；胸腰椎骨折、韌帶、肌肉、關節撕裂或其他臟器病變引起的腰痛等 以上情況不宜進行保健操鍛煉！！！ 下面由針灸科的護士小姐姐帶領大家一起做操！  第一節：仰臥位--屈伸腿   緩慢的屈腿，腳后跟盡量靠近臀部，再緩慢的伸直，左右腿交替。重復上述動作。 第二節：仰臥位--直腿抬高  在腿伸直的狀態下緩慢的抬高，盡量抬高到60度以上或可到90度，再緩慢的放下，雙腿交替進行。重復上述動作。 第三節：背橋--五點支撐  雙腿屈曲，雙膝稍并攏，雙手放于腹前，以頭、肩背部和雙腳作為支點，緩慢的抬高臀部和背部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。重復上述動作。 注意：五點支撐法需先在醫生或理療師指導下熟悉之后再自行練習。否則姿勢不當可能會有損頸椎。  第四節：仰臥位—單車式 雙腿伸直，緩慢抬高40-60度，一側腿屈髖屈膝做蹬單車動作，伸直后另一側腿重復該動作。結束后雙腿恢復伸直，保持3到5秒，再緩慢落下。重復上述動作。 第五節：小飛燕--頭胸后伸 俯臥位，雙手背后，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸部，使背部后伸，盡量抬到最高點后堅持3-5秒，再緩慢放下。重復上述動作。 第六節：俯臥位--半俯臥撐 俯臥位，雙手放于肩部兩側，掌心向下，全身放松。以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻，然后緩慢松臂撤力，使身體逐漸回落，恢復至準備姿勢。重復上述動作。 第七節：仰臥位—屈膝抱腿 仰臥位，雙腿伸直。雙膝緩慢屈曲并攏，雙手抱雙膝使其盡量靠近胸部，然后雙手松開，雙腿緩慢伸直。一上一下為一個動作。但注意不要將背部弓起離開床面。重復上述動作。 腰部保健操能緩解腰部肌群緊張；緩解腰背部肌肉疼痛；調整脊柱小關節紊亂，緩解下肢麻木；增強腰背部肌肉力量；改善腰椎生理曲度。但是大家做保健操時應量力而行，注意控制鍛煉的強度，推薦一天做2-3次（早晚/早中晚），每組動作每次做5-10次，根據個人身體狀況調整次數。 除了做保健操，日常起居也要注意保養 1. 注意保暖，防治寒冷受涼 2.進行體育運動或劇烈活動前要做好準備活動 網絡圖片如有侵權，請聯系立即刪除 |
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