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今天我們要測評 燕麥片 麥片種類千千萬萬 有吃一口想戀愛、吃兩口想看海的 就有吃一口就忍不住想跳海的 如何選擇麥片才能不花冤枉錢、不增冤枉肥呢 今天輕加中老年美少女測評團就要給大家測一測 請大家根據自己的 情（tǐ）況（zhòng） 自行選擇 選購燕麥片的必備指南 下面讓我們來坐下談談《一款燕麥片的自我修養》吧~到底如何才能只把對的燕麥領回家呢...... ▼▼▼ 燕麥片選購指南 請仔細看清配料表 看配料表和營養成分表就是我們健康生活的slogan~ 請相信科學純燕麥才是健康的孔明燈。 那些拿各種膨化谷物和玉米片蒙混過關的，揮手來不及說再見 關注麥片的營養成分表 在購買燕麥片時，除了常規的熱量、碳水、脂肪的比對外， 它的膳食纖維量也是考核的一大標準~ 這是我們選擇燕麥片而不是大米粥的重要原因，基本上可以理解成膳食纖維越多越健康。 選擇相對完整的燕麥片 燕麥片完整與否，一般取決于它的深加工程度。 燕麥片的顆粒越碎，它的深加工程度越高。相對的，它的升糖（GI）指數就會越高，飽腹感也會越差。 GI值表示進食后人體血糖上升時糖分吸收的速度，食用后血糖立刻上升的就是高GI食品，上升慢的就是低GI食品。 血糖的迅速上升→導致胰島素分泌迅速增加→讓你儲存更多脂肪→你還餓得快→接著吃更多→儲存更多更多脂肪。 因此我們強烈推薦顆粒更為完整，燕麥結構沒有被改變的燕麥！ 不要吃進口麥片的虧 如果選購進口麥片一定要去正規渠道購買。 一部分網購麥片的配料表翻譯就是喪盡天良！ 把玉米片翻譯成燕麥片的大有人在，忍不住想點名批評！（下圖就是錯誤范例） コーンフレーク翻譯為玉米片 谷物片怎么選 給大家一個萬能公式吧！ 小麥麩質＞大米、小米、各種米！（永遠） 當大米和小麥麩質同時擺在你面前的時候，別猶豫拿起麩質那款就跑！ 本期麥片測評維度 營養成分表、 配料表 甜度 、麥香 、口感 、纖維感 因為建議每餐食用量約為50g麥片 所以以下所有數據均代表每50g含量 這里是純純的燕麥片 下面的這三款純麥片，營養成分和口感香氣都很接近，排名基本不分先后。 零咖即食燕麥片 每50g價格：1.6元 熱量 ：815KJ、碳水化合物：30.2g、脂肪：4g、膳食纖維：4.5g （營養成分按每50g計算） 甜度：☆ 麥香：★★★★ 纖維感：★★★★ 口感：★★★ 這款燕麥片就是純純純純純純的麥片，沒有除了麥香以外的任何味道。 燕麥片的顆粒較大，形態也較為完整。干吃咀嚼的時候有燕麥自然的粗糙感，纖維感明顯。 經過牛奶的浸潤之后，會有一定程度糊化，變得比較粘稠，入口很像粥，推薦給各位小仙女作為除露水之外的低脂早餐！ 西麥燕麥片 每50g價格：1.2元 熱量：785KJ、碳水化合物： 28g、脂肪：4.3g、 膳食纖維：5.3g （營養成分按每50g計算） 甜度：☆ 麥香：★★★★ 纖維感：★★★★ 口感：★★★ 作為金牛座熱衷于它只有一個質樸的原因就是它的性價比的確是“不買就算吃虧”的高。 這款燕麥片大小較均勻，而且比較完整。 干吃口感也比較細膩，質地相對更軟，回味有明顯醇厚的燕麥味道，絕對對得起它100%燕麥的配料表。 五星推薦，如果你無法接受純燕麥質樸的氣息，那也可以自己配入適量水果干果和少量的蜂蜜等。 桂格燕麥片 每50g價格：1.2元 熱量：827KJ、碳水化合物：30g、脂肪：4.5g、膳食纖維：6g （營養成分按每50g計算） 甜度：☆ 麥香：★★★★ 纖維感：★★★★ 口感：★★★ 配料表非常詳細“澳洲燕麥含量不低于50%，其余燕麥嚴選于本土一等燕麥”就是人民喜聞樂見的買的舒心、吃的放心啊！ 這款燕麥片形較大，形狀也相對完整，保留了燕麥：麩皮、胚乳和胚芽的三層結構。 干吃時，質地更加綿軟，能吃出燕麥具有韌性的口感。濃郁的麥芽香氣絕對是它的加分項。 誠意推薦各位減肥健身人士放心大膽地選購~ 純燕麥+堅果果蔬 光合力量格蘭若拉 每50g價格：5.6元 熱量：885KJ、脂肪：8.1g、碳水化合物：35.1g （營養成分按每50g計算） 甜度：★ 麥香：★★★★ 纖維感：★★★★★ 口感：★★★★ 這款麥片就是你大塊朵頤的必選，麥片中含有各種果干、堅果，一口更比六口強！ 除此之外還加入了楓糖漿、蜂蜜調味，讓單調的燕麥口味也變得豐富了不少（減脂期間還是要控制量，不要因為好吃而多吃）。 除了味道可圈可點，這款燕麥片的顆粒特別飽滿完整、片形特別大，里面搭配的堅果也非常飽滿完整。麥香味在入口前就能輕松的捕捉到，咀嚼時有很扎實的粗糙帶來進食的滿足感。 泡入牛奶之后沒有明顯糊化，顆粒仍然完整，蜂蜜和糖的味道融入牛奶中，但仍然奶是奶、麥片是麥片。 中糧悅活果蔬燕麥 每50g價格：3.6元 能量：807KJ、碳水化合物：37.3g、脂肪：3.8g、膳食纖維：4.2g （營養成分按每50g計算） 甜度：★★ 麥香：★★ （貌似棗香占據了所有的所有） 纖維感：★★ 口感：★★ 這款麥片，開袋的一瞬間就置身在了紅棗配枸杞、枸杞配紅豆的養生大課堂。 但配料表中白砂糖和食用香精，顯然很不友好。養生大保健的味道就是來自于食用香精的吧！ 麥片片形大的大小的小，顆粒不完整，中間會混雜一些質地稀軟的枸杞和棗干碎，不能接受的是還有一些裹了厚厚糖霜的玉米片，帶來尖銳的甜味。干吃質地較粗糙，像在嚼放了兩三天的爆米花屑。 添加物薈萃的麥片 雀巢優麥3合1即食牛奶麥片 每50g價格：3.25元 能量：886KJ、碳水化合物：36g、脂肪：4.8g、 膳食纖維：3g （營養成分按每50g計算） 甜度：★★★★ 麥香：☆ （麥香雖然沒有，但是雜七雜八的香味還是很驚人的） 纖維感：☆ 口感：★ 選購它的原因完全是想找一個熠熠生輝的負面典型！ 在配料表的第一關這款麥片就穩穩地跪了...植脂末、雙桿油脂肪酸酯，到達了什么不好它就有什么的最高境界。 開袋之后一股濃郁的香精味撲面而來，它是童年時候廉價的芬芳。麥片的質地更是...一盤散沙！ 入口的那一刻，散沙似的口感、香精濃郁的妖艷氣息以及紛紛擾擾的配料表，它就是麥片中名副其實的——化學之王。 不管你減不減肥、健不健身——這款麥片，我們都不推薦！ ICA草莓酸奶粗糧混合麥片 每50g價格： 4.19元 熱量：871KJ、碳水化合物：37.95g、脂肪：4.15g （營養成分按每50g計算） 甜度：★★★ 麥香：★ 口感：★★ 纖維感：★ 微博上眾多達人推薦過的一款網紅麥片（真想知道每50g的4塊1毛9有多少拿來了做營銷）。 配料表那是相當長了，麥片里混雜少量方便面調料包里胡蘿卜顆粒一樣的果蔬干（坦白說這個量完全沒有營養意義）。 有類似奶粉的白色粉末，香精味完全覆蓋了谷物香味。 可能唯一的安慰就是里面能嚼出很香的芝麻（然并卵，這就是款雷麥片，完全不推薦）。 日本Calbee麥片 每50g價格：4.31元 熱量：919.6KJ、碳水化合物：36.1g、脂肪：7.7g （營養成分按每50g計算） 甜度：★★★ 麥香：★★ 口感：★★★★★ 纖維感：★ 日本這款麥片可以說是很有名了，這得益于它真的很好吃。 配料表長是有點長，但是沒有明顯的化學物質味道。 干吃的口感非常香脆，甜但味道不會很尖銳，口感像是在吃油炸食品，但又不會覺得油膩，里面混雜的果干味道濃郁。 泡在牛奶中，外軟里脆，不過泡久過度軟化之后口感不佳，建議快點吃，冷牛奶泡了更好吃。放在熱牛奶中過于軟滑，口感欠佳。 只在一種情況下推薦給減肥的朋友吃：當你非常想吃薯片等膨化食品時，請換成它。 它們是燕麥片的谷物親戚 家樂氏香脆麥米片 每50g價格：6.6元 熱量：840KJ、碳水化合物41g、脂肪：0.95g、膳食纖維：1.25g （營養成分按每50g計算） 甜度：★ 麥香：★★★ 纖維感：★★ 口感：★★★ 這款麥片雖然風靡了某寶等各大電商平臺，但其實不是真正意義上的燕麥片。 在它的配料表中：大米、小麥、小麥粉、小麥麩質才是這款麥片的主角！ 干吃：入口后沒有香精味道，口感比較清爽，回味也有淀粉自然的甜味，細嚼后有明顯的谷物香味，口感超松脆！ 泡牛奶：泡冷牛奶時糊化不明顯，一直較脆，加熱之后，有的脆有的軟，微滑，纖維感弱。 特別建議喜歡烘焙的小姐姐們拿來當烘焙原料，當你需要奧利奧、消化餅干等來豐富甜品的口感時，換成它，馬上就健康了8倍。 家樂氏葡萄麥維 每50g價格：6.2元 熱量： 821KJ、碳水化合物：38g、脂肪：1.25g、膳食纖維： 5.2g （營養成分按每50g計算） 甜度：★ 麥香：★★ （相對于麥香，葡萄干的香氣更為濃郁） 纖維感：★★★★ 口感：★★ 這款麥片也是傳統意義上的谷物片。 麥片中加入了完整的葡萄干，麥片打開的一瞬間葡萄干的味道就占了上風，細聞像是舊蒲扇（別問我怎么想起來的，真的很像）。 干吃特別糙，小麥麩質那是非常明顯，除了葡萄味谷物味，還有若即若離的中藥味， 經過牛奶的浸潤之后，口感像吃泡米糠，也許有人喜歡也不一定呢。 更關注健康的朋友，可以嘗試！ 澳洲Weetbix谷物餐 每50g價格： 2.5元 （營養成分按每50g計算） 熱量：745KJ、碳水化合物：33.5g、脂肪：0.65g、膳食纖維：5.5g 甜度：☆ 麥香：★★ 口感：★★★ 纖維感：★★ 《歡樂頌》里安迪的早餐必備，所以這麥片也是大大的火了一把。 深加工谷物產品，沒有看見完整的谷物本身，干吃入口松脆，口感較好，沒有任何雜質的味道，小麥自然的香氣，吃過之后嘴里回甘明顯。 泡牛奶之后糊化較快，滑，沒有明顯纖維感，失去松脆，也可以和酸奶同吃（好不好吃取決于酸奶）。 壓成塊狀方便好拿，而且脂肪含量超低，可作為餅干的替代物。 （心里話是：外層刷上黃油和蜂蜜烤一烤，那應該是相當美味了，減脂期間瘋狂想吃甜品也許可以這樣解饞） 最終Boss級的必看結論 誠心誠意推薦區 （排名不分先后） 桂格即食燕麥片 配料表非常干凈 是減肥健身人群的打call選擇 各大超市賣場均有銷售 西麥即食燕麥片 作為純純純的燕麥片 它就是性價比中的Danceing Queen 各大超市賣場均有銷售 零咖即食燕麥片 麥香非常濃郁 你的健康之路可以放心交給它保駕護航了 P.S.輕加商城有售 京東搜索：輕+，進入店鋪首頁購買 燕麥零食推薦區 誰說減肥之后就要和零食恩斷義絕 以下這兩款麥片就是 拯救你水火之中的低脂神器 給你炸雞一樣的滿足，燕麥一樣的健康 日本Calbee麥片 美味到好吃停不下來 但是作為麥片來說也算高油高糖的一位 但特別適合代替薯片和爆米花 人嘛，最重要的就是開心了 （某寶有售） 光合力量格蘭若拉燕麥片 這款麥片就是減脂期最讓人滿足的麥片零食 燕麥片的品質無可挑剔 蔓越莓干、巴旦木、椰子片滿足你對零食的幻想 再加上楓糖漿、蜂蜜調味 只要吃一口，周一的下午都能過的生龍活虎 P.S.輕加商城也有售 京東搜索：輕+，進入店鋪首頁購買 萬年黑榜區 雀巢優麥 上榜理由我不多說了 看看配料表 就是再見來不及揮手 節目的最后 給大家分享兩只 正在認真測評的編輯部小姐姐 衷心地祝福你在人生健與美的路上 走出人生的五彩繽紛 走出健康的精彩紛呈 愛你們，么么扎 |
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