孕婦營養食譜炒菜200例

  對于孕婦來講，孕婦不同于常人，孕婦必須合理的飲食，讓身體攝取足夠的維生素以及礦物質的話，來增強身抵抗力，同時保證寶寶營養，讓寶寶健康的成長，當然了，孕婦胃口在懷孕期間有段時間不是很好的，所以安排必要可口的飯菜是必須的，今天小編就帶大家看看孕婦營養食譜炒菜200例，來一起看看吧。

孕婦營養食譜炒菜200例

一、香菇肉粥

材料：豬絞肉100克，香菇2-3朵，芹菜、蝦干各30克，紅蔥頭2-3粒，白米50克

調味料：A料：醬油一小匙

B料：胡椒粉1/8小匙

做法：

1、蝦干、紅蔥頭、芹菜洗凈，分別切細末。

2、香菇泡軟，去蒂、切絲;絞肉放入碗中加一半A料拌勻備用。

3、白米洗凈，放入鍋中加2杯半水大火煮滾，改小火煮成半熟稀飯。

4、鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭以中火爆香，加入香菇和剩余的A料快炒，最后加入絞肉、蝦干炒熟，盛起，加入半熟稀飯以中火煮開小火慢煮約15分鐘，再加入B料及芹菜末，即可食用。

功效：香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵，可降低血中膽固醉及預防高血壓、腎臟病，更能增加抵抗力。稀飯的濃稠度可視個人喜好而調整，通常冷卻后會較濃稠。爆香紅蔥頭時，顏色勿爆得太焦黑，以中火較適合。

二、肉末炒豌豆

原料：鮮嫩豌豆100克，豬肉50克，蔥姜各適量。

做法：

1.豌豆洗;爭，豬肉剁成肉糜。待用。

2.油溫熱后，放入蔥、姜煸炒出香味后。放入肉末，噴入少許料酒。加醬油煸炒。然后放入碗豆，調味后，用旺火快炒。炒熟即可。

功效：每100克豌豆中含葉酸82.6毫克。是蔬菜中葉酸含量較高的品種。

三、山藥魚片湯

做法：

1、山藥1段削皮，切小塊備用。

2、桑椹子10克放入高湯內，用大火煮開后，轉中小火煮12-15分鐘至山藥熟軟。

3、放入石斑魚片200克續煮2分鐘即可食用。

適用癥狀：妊娠暈眩，補充孕婦營養，具養胎作用

功效：1、山藥可補虛羸、長肌肉、增氣力、益顏色、潤皮毛、助消化，相當適合孕婦食用。

2、桑椹子為桑科落葉喬木桑樹的果實，其功效為養血滋陰，可改善陰虛肝陽上亢所致的眩暈失眠。

四、鮮奶四蔬

原料：花椰菜、西蘭花、生菜、甜椒各50克。椰汁20毫升，鮮奶50毫升。糖、鹽各適量。

做法：

1、把所有原料切成小塊，用滾水焯熟，瀝干待用。

2、素上湯煮開，加入面粉慢火攪勻。再加入糖、鹽、椰汁、鮮奶，煮滾即離火。把制作好的奶汁淋在鮮蔬菜上即可。

孕媽媽初期食譜之蔥花蛋湯

食譜材料：雞蛋3個、蔥3根;豬油、醬油、鹽、胡椒粉、味精各少許;

食譜制作方法：

一、雞蛋打在碗內攪散;蔥洗凈、切成末;

二、鍋內放豬油燒至六成熱，放湯，加鹽;待湯開時，將攪散的雞蛋倒入，用平勺抄底輕輕地推動，加醬油燒開出勺，撒上胡椒粉、味精即成。

孕媽媽初期食譜之花仁蹄花湯

材料：花生米200克、豬蹄1千克、老姜30克、鹽25克、蔥10克、胡椒粉0.15克、味精0.1克

制作方法：

一、將豬蹄鑷毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干凈;對剖后砍成3厘米見方小塊，花生米在溫水中浸泡后去皮，蔥切花，姜拍破;

二、大鍋置旺火上，加清水，下豬蹄，燒沸后撈盡浮沫，放進花生米、生姜;

三、豬蹄半熟時，將鍋移至小火上，加鹽繼續煨燉。待豬蹄燉爛后，起鍋盛入湯缽，撒上胡椒粉、味精、蔥花即可。

孕媽媽初期食譜之青椒牛肉絲

食譜材料：牛肉80克、青椒2個;植物油、醬油、淀粉、蔥末、姜末、蒜末、米酒、鹽、糖、胡椒、香油、味精各適量

食譜制作方法：

一、牛肉洗凈，橫紋切絲，放適量米酒、醬油、淀粉、水拌勻，下鍋前加一大匙植物油;青椒洗凈，切細絲，入滾水燙約1分鐘撈起;

二、鍋內倒油1大匙燒熱，加入牛肉絲，翻炒至牛肉絲九成熟撈起;

三、鍋內倒油一大匙燒熱，將蔥末、姜末、蒜末拌炒后，加入牛肉、青椒及淀粉、鹽、糖、胡椒大火迅速炒拌均勻，加入味精，淋上香油拌勻即可盛盤。

孕媽媽初期食譜之菠蘿燉雞

材料：雞肉30克、新鮮菠蘿150克、青椒1個、紅椒半個;橄欖油、白 糖、精鹽、水淀粉、醋、番茄汁、料酒、蒜片適量

制作方法：

一、菠蘿沖洗干凈、瀝干水分切塊;青椒、紅椒洗凈去籽切塊;雞燉用鹽擦洗干凈，斜切成十字花刀，放入開水中煮3分鐘，撈出瀝干水分;

二、鍋里放橄欖油燒熱，爆香蒜片、雞肉、青椒、紅椒及菠蘿等，加上料酒燜5分鐘;再加入用水淀粉、白糖、醋、番茄汁調好的芡汁勾芡，翻炒幾下即成。

孕婦營養食譜炒菜200例

孕婦營養食譜一：芝麻肉蛋卷

準備材料：豬里脊肉150克、雞蛋3個、白芝麻20克、精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

制作方法：首先把蔥、姜洗凈并切成碎末，然后將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋將其攪拌均勻，接著將其余的雞蛋打散在碗中，加上水淀粉、精鹽，放進鍋里攤成3張蛋皮，再卷成條形蛋皮肉卷在外面抹上芝麻，最后將鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出即可食用。

功效：芝麻肉蛋卷吃起來口感非常的好，外酥里嫩，口味鮮美，最重要的是可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。

孕婦營養食譜二：鹵鮮口蘑

準備材料：新鮮口蘑300克、雞湯50克、橄欖油10克、醬油5克、白糖5克、料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

制作方法：首先把口蘑和蔥清洗干凈切好，然后將蔥末、姜塊爆香，接著加入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖，等到有豐富的汁出來后，加少許淀粉，汁掛勻后盛出即可。

功效：這款食譜吃起來滑潤鮮香，重要的是還富含蛋白質、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。

孕婦營養食譜三：糯米甜藕

準備材料：干荷葉1張、糯米150克、藕、白糖150克、青梅適量。

制作方法：先將藕洗凈并切斷一端，然后將糯米洗凈后裝進每一個藕眼里，筷子捅實后用竹簽把藕節連上，接著將其放到鍋里煮蓋上荷葉，在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒，藕去皮放入盤中淋上蜜汁，撒上青梅即可食用。

功效：糯米甜藕吃起來甜潤清香，黏而不膩，具有補中益氣的功效，適合消化不良、食欲不佳的孕婦。

孕婦食譜

清炒萵筍絲

材料：萵筍2顆、豬油適量、蒜少許、紅椒1個。

做法：

1、萵筍切絲。

2、鍋里放油燒熱， 蒜末一點，入鍋。

3、馬上放萵筍絲大火迅猛翻炒，炒到萵筍絲變軟了。

4、少許紅椒碎調色，翻勻斷生加鹽出鍋。

香菇雞粥

材料：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、料酒少許、香油少量、小蔥適量。

做法：

1、香菇泡軟切小粒。

2、雞脯肉切成小粒用料酒，生粉腌10分鐘。

3、砂鍋里米和加適量的水，調好時間煮開后，轉小火煮的時候，加雞肉和香菇。

4、粥煮好后，加一點香油，適量的鹽，撒上小蔥末，如果預約煮粥，就把原料一次都放進去，水不能加的太滿。

豬肝西紅柿濃湯

材料：大番茄2個、豬肝1小塊

做法：

1、番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘，去皮切成小塊。

2、起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個小時。然后取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點淀粉拌勻靜置。

4、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20～30分鐘左右成番茄濃湯。

5、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。

胭脂冬瓜球

材料：冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量

做法：

1、紫甘藍剝兩片冼凈，放料理機加點水打成汁。

2、汁水濾掉渣放鍋里煮幾分鐘。

3、將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常艷麗。

4、冬瓜用挖球器挖出冬瓜球，將冬瓜球沸水里焯2-3分鐘。

5、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。

芋頭芝士蝦

主料:芋頭10個、芝士片2片、大蝦3頭

輔料:鹽1茶匙、蔥花適量、孜然粉適量、色拉油2湯匙、料酒1湯匙、糖1茶匙

做法：

1.芋頭洗干凈，削皮。對半切開，上鍋蒸熟。這種小芋頭差不多蒸十分

左右就熟透了;

2.蝦剪去蝦槍，蝦須，開背，去沙線沙包。把背開下面去，就留肚子那不要切斷。用刀輕輕剁幾下。抹上料酒去去腥;

3.在碗里倒點色拉油，食用油都行。加鹽，糖，孜然粉，也可以再加點胡椒粉，隨個人口味。攪動均勻;

4.蒸好的芋頭擺到烤盤里。拿刷子把剛才那些調好的色拉油刷到芋頭和蝦上面。大概這么腌五分鐘;

5.取一片芝士切條，另一片芝士切丁，剩下的芋頭一起剁碎拌在一起;

6.芝士條隨意擺在芋頭上面。芝士芋頭碎塞在蝦身上;

7.擺好盤，預熱烤箱;

8.180度，上下火，中層，烤15-20分鐘。看個人烤箱而定。最后幾分鐘灑點蔥花;

醬燜排骨

主料:排骨 300克;

輔料:生抽、冰糖、老抽、大蒜、料酒、味極鮮、鹽、淀粉、豆瓣醬 、胡椒粉、生姜、干辣椒

做法:

1.準備新鮮的排骨;

2.鍋中加入涼水;將排骨下入鍋中，不需要蓋鍋蓋煮開;排骨的豬圈異味充分揮發。涼水更加容易將排骨里的血水煮出;

3.排骨中的血水煮出來將排骨撈出洗凈備用;

4.鍋內油燒熱，首先選用冰糖炒糖色。冰糖炒出的顏色紅亮。在炒之前最好敲碎。用小火炒糖色，直至冰糖完全融化。另起鍋燒油，爆香剁碎的生姜和干辣椒;把焯過水的排骨倒入和糖一起翻炒;

5.放入料酒，可以祛除腥味，更好的幫助排骨入味;

6.炒至排骨表面緊實之后，放入老抽潤色;

7.加入生抽提味;

8.加進大蒜。排骨的表面均勻的上色之后，倒入開水沒過排骨，大火煮至湯開，蓋上鍋蓋轉小火燜40分鐘;

9.加進豆瓣醬1勺;

10.味極鮮適量增鮮;

11.鍋中的湯汁煮到還有三分之一時調入鹽;

12.加入水淀粉勾芡，讓它增加粘稠度更入味才會好吃。接著用鍋鏟調均勻，撒進胡椒粉最后出盤。經過這番介紹，相信你肯定在吞咽口水了。肉質鮮嫩，口味香脆咸甜的一道美味沁人心脾的醬燜排骨做好了。

蘿卜燉牛腩

主料:牛腩一條;

輔料:白蘿卜一個;

調料:食鹽3克、醬油5克、冰糖適量、姜2片、蒜2瓣、八角2顆、花椒2克、 桂皮1段、干辣椒少許、豆瓣醬適量、番茄醬適量、蔥白1截、小蔥1小把、尖椒少許、草果1顆 香葉1片、茴香籽2克、甘草3片、肉蔻少許、 黃酒適量、豆豉辣醬少許

做法：

1..將牛腩洗凈，清水浸泡至無血水滲出，有選擇地將牛腩上一些肥脂及粘膜部位剔除，切成3-4CM見方備用;鍋內坐水，放入拍松生姜、花椒粒，水開后將切塊牛腩放入，澆上1勺紹酒，焯煮2-3分鐘至血腥浮沫溢出，將牛腩塊撈出，溫水洗凈控水備用;

2.準備好煨燉醬料，紅油豆瓣醬及豆豉醬剁碎備用;蒜瓣剝皮，大蔥洗凈斜切成段，青╱紅尖椒去蒂去籽斜切成段，生姜切片，小蔥洗凈挽蔥結備用;香辛料溫水淘洗干凈備用;

3.炒鍋燒熱注油，將蒜瓣、姜片，蔥段及香辛料下鍋以中小火煸香，將混合醬料倒入鍋中央，煸炒至紅油滲出，將牛腩倒入鍋中轉大火翻炒;鍋內淋入紹酒、醬油，將牛腩煸炒至變色表皮稍微收縮焦香時，一次性加足開水煮開鍋;

4.連肉帶湯汁一起倒入高壓鍋中(如果不趕時間的話用沙鍋來煨燉更好)，中小火加蓋“壓”35分鐘左右熄火;將白蘿卜洗凈切圓片狀鋪在陶土缽子中，將高壓鍋中的牛腩撈出鋪在蘿卜片上，鍋內湯汁過濾掉雜質，調入大喜大牛肉粉、精鹽、冰糖拌勻，將原汁倒入缽中，灶火煮開后轉小火煨至蘿卜綿軟入味熄火，將過油后的青紅尖椒鋪面即可上桌。

圓白菜

主料:粉絲3個、圓白菜半個、海米1把、五花肉半碗、胡蘿卜半個、蒜適量

輔料:糖半湯匙、醬油3湯匙、胡椒粉1茶匙、香菇3個、鹽適量

做法：

1.粉絲溫水泡十分鐘后撈出控干水份。一定要控干哦;

2.圓白菜，胡蘿卜切絲;

3.五花肉剁碎，香菇提前泡發剁碎，蝦干泡發撈出濾干，蒜末;

4.炒鍋，多點油，小火把蒜末煸金黃色;

5.倒入蝦干煸出香氣;

6.下入粉絲，小火，用筷子不斷的攪動。3分鐘左右。(很多人質疑這個步驟，我想說，先放圓白菜再放粉絲的做法我也做過，那樣炒出來粉絲不夠干香。而我這個版本是先放粉絲后放圓白菜，干香型的。但首先，你必須得有一口不粘鍋。否則，勸你別試);

7.放入肉碎。為什么不提前放肉碎呢。因為想保持它的口感嫩嫩的。提前放的話會把肉炒硬;

8.聽見粉絲啪啪響時，倒入圓白菜，翻炒發軟。烹入適量醬油，一點點鹽，一點點胡椒粉，適量白糖，下入胡蘿卜絲。改大火，翻炒。最后放入香菇末。翻幾下出鍋;

醬汁脆香豆腐

主料:鹵水豆腐300克、五花肉10片、蒜2瓣、姜2片、香蔥2根

輔料:醬油3湯匙、豆瓣醬1湯匙、糖1湯匙、料酒2湯匙、熱水2碗水、淀粉適量

做法：

1.豆腐切成一厘米厚的片。用油炸成兩面金黃，表面結成硬殼。不要太薄了不然里面水份蒸發出后，豆腐會變得更薄，口感就不好了(或者可以少油慢慢煎)。其實用炸比較快，也香。不用擔心炸過的油怎么辦，炸過豆腐的油很清亮，完全可以再次使用;

2.炸到像這樣子。撈出備用;

3.姜蒜切片，五花肉切片。五花肉不用太多，只是給豆腐添點油脂。蔥白蔥尾分開切。蔥白切寸段，蔥尾切成蔥花;

4.炒鍋，先不放油，把五花肉干煸一下。煸出油，再放適量油;

5.煸到干香，撈出備用;

6.直接用鍋里的油，放1湯匙豆瓣醬(具體量視個人口味而定)，炒出味道，放入姜蒜煸香，再放入蔥白，加入2湯匙料酒;

7.加入3湯匙醬油，適量白糖。適量鹽(豆瓣醬有咸味，鹽可視口味而定) 烹入2-3碗熱水;

8.把豆腐碼進去，五花肉倒進去。 像這樣，用一把勺子把湯汁舀起來澆在豆腐上。讓豆腐都吸飽湯汁。小火慢慢的熬。直到湯汁收的差不多了，水淀粉薄薄的勾一層芡。灑上蔥花。出鍋。