這樣練前屈，瘦腿收腰塑形體，還能調節內分泌，提升冬季免疫力

這樣練前屈，瘦腿收腰塑形體，還能調節內分泌呢！

熒屏上的明星個個都美美噠，身材也都棒棒噠。模特出生的楊穎，也就是我們所熟悉的《跑男》中的常駐女嘉賓Angelababy，產后的她恢復的很好，仍然保持著一副魔鬼的身材，完全的顏值擔當。而最為吸晴的是她那副水蛇腰，妥妥的小腰精啊！

腿不僅要長還得直，腰不僅要瘦還得收，今天小編帶給大家的是1組前屈類的瑜伽體式，主要以站姿和坐姿為主，在瘦腿的同時還能幫助收腰，最為關鍵的是還能幫助調節內分泌，有利于身體健康，一起來看一下今天的動作吧！

1、站立前屈側抬腿式

站立前屈側抬腿式，前屈類瑜伽體式，主要以站姿為主，練習中軀干向前作屈體運動，盡量使得軀干平行于地面，彎曲單膝并向側邊伸直，運用單腿的力量支撐起軀干，頸部可微上仰，放松雙肩，雙手向兩側舉起與肩部平齊，前屈時保持脊柱筆直。有助于鍛煉平衡能力，強健腿部力量，拉伸腿部韌帶，矯正不良腿型，按摩腹部器官，提高消化能力，平坦小腹。

習練要點：

A.練習者山式站立于地面上，雙膝并攏繃直，挺直脊柱，目視前方，雙手向兩側舉起與肩部平齊，保持呼吸。

B.收腹，軀干慢慢前屈直至平行于地面，彎曲左膝，左手向下握住左腳趾將左腿抬離地面向左側伸展，盡量使得左腿與地面平行，右腿保持伸直，頸部上仰，堅持該動作15-30秒。廣州spa廣州桑拿論壇

2、坐立前屈式

坐立前屈式，前屈類瑜伽體式，主要以坐姿為主，練習中雙腿并攏伸直貼地，軀干前屈使得腹部盡量靠于大腿根部，脊柱微上拱呈彎拱姿勢，放松雙肩，保持腹部內收緊，雙手肘彎曲向前握住雙腳足弓，頸部微微上仰。有助于拉伸腿部韌帶，強化腿部、腹部肌肉鍛煉，消除腿部贅肉，美化腿型，刺激腸胃蠕動，促進代謝，緩解便秘、腹脹等，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者坐于地面上，臀部收緊貼于地面，雙腿并攏伸直向前放于地面上，腳跟點地，保持脊柱筆直狀態，目視前方，雙手自然放于體側，保持呼吸。

B.收腹，軀干慢慢向前做屈體運動使得雙手肘微彎向前握住雙腳足弓，同時脊柱上拱起，打開雙肩，頸部上仰，保持平衡堅持3-5個呼吸。

前屈類瑜伽，不僅可以強化腹肌鍛煉，纖細腰身，還能拉伸腿部韌帶，達到瘦腿的功效，相同瘦腿收腰的美眉們可以收藏這組動作，記得每天堅持練習哦！