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(好方，好功） 其作用是通過搖動腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，輕輕按摩五臟六腑，從而消除各種疾病。 腳尖有氧運動無膝關節損傷 ?踮著腳尖，每次收縮時，兩腿后部肌肉擠出的血液量大致相當于心臟的脈搏輸出量。它不僅能使心率保持在每分鐘150次左右，還能使血液向心肌提供足夠的氧氣，有利于心血管健康。 ?腳尖運動還可以移動四肢和大腦，消除長期大腦集中和突然站立導致眼前發黑和頭暈的問題。 ?腳尖可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。 ?腳尖可以避免損傷膝蓋，對于許多膝關節不太好的老年人來說，這是一種很好的鍛煉方法。 每天踮著腳走路很好 一。抗抑郁 抑郁癥是由于陽氣不能到達和滋養腦髓，導致腦內氣血循環不暢，陰氣蒙蔽而清竅。它能同時刺激膀胱經和足三陰經，包括腎經、脾經、肝經、足三陰和陽氣一足，促進陽氣上頂，讓更多的氣血到達頭部。 2。補腎益氣 腎氣虛弱、腎陽虛者常有畏寒怕冷、腳跟冷痛、下肢水腫等癥狀，搖晃腳跟可補充腎氣，從而促進腎氣的正氣化作用，且效果明顯。 三。治療腰痛 由于風、寒、濕侵入膀胱經絡，氣血不暢，否則會傷人。因此，它能刺激膀胱經絡，預防背痛、頸椎病和腰背痛。 四。預防中風 中醫認為中風都是陰盛陽虛證，腦出血是陰盛陽衰所致陽氣上涌的癥狀。刺激足根不僅可以刺激腦內血液循環，還可以誘發浮陽下移，這可歸因于足底從膀胱通道和腎通道下移。 5個。排尿困難的治療 男性排尿不暢，在西醫是前列腺疾病，多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度看，是膀胱不利于氣化所致。刺激腳跟是治療前列腺疾病的秘訣之一。 中老年人腳尖運動 ?保持身體直立，雙腳并攏，雙手放在身體兩側； ?然后慢慢地踮起腳尖，用腳尖牢牢地抓住地面，然后重心從腳尖下降到前腳，使身體放松； ?最后，做自由落體運動，讓腳后跟輕輕地撞擊地面，引起輕微的震動，并沿著腿上傳到上身； ?顛簸幾次后，全身舒適，回味無窮。
?每次走30-50步，稍作休息，然后根據自己的身體狀況重復幾組。速度適宜于感到舒適和放松。最初的實踐者可以拿著墻，熟能生巧之后，就不需要用外來的東西了。 [踮著腳] ?保持膝蓋和大腿水平，大腿上放兩個礦泉水瓶或寵物，進行負重鍛煉，每次小費30-50次，速度可自我調節。 [踮著腳尖躺著] ?在床上睡覺時，雙腿伸直，腳趾并攏。你們可以一起做，也可以做一條腿的運動。如果你覺得小腿不舒服，就停下來休息。一次做20-30次，調整你的速度。 中老年人小貼士 ?踮腳走路需要全身高度協調。對于患有高血壓和骨質疏松癥的中老年人，不要試圖避免意外傷害。 ?循序漸進，不要用力過大，否則會引起腳后跟疼痛。如果它引起疼痛，不要擔心。休息幾天，用熱水泡腳，你很快就會好的。 ?下棋、打牌、玩電腦或長時間站立時，最好每小時左右做一次腳尖運動，這樣可以使下肢血液流動順暢，不會因久坐而使下肢麻木。 |
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[腳尖]
