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堅持游泳有助于改善睡眠質量

東東東gd 2019-12-30

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廣玉蘭騎行游樂 12月14

知否知否馮提莫 - 空

知否知否（DJ咚鼓版）DJ蔣先生 - 嗨翻2019

堅持游泳有助于改善睡眠質量

《2019中國睡眠指數報告》顯示，

49.2%的國人有嚴重的睡眠問題、

僅13.8%的人擁有甜美睡眠、

其中，25%的國人經常失眠，

與此同時呈現出“越年輕睡眠質量越差”的現狀。

全球有40%的人有睡眠障礙，

“睡不著”、“睡不夠”、“睡不好”

等一系列睡眠問題嚴重影響睡眠質量。

SLEEP

睡眠

質量

一份研究

選取了2600名各年齡段的人

讓他們每周做150分鐘的有氧訓練

最終結果顯示

他們的睡眠質量提升了65%

有氧運動能讓入睡所需時間更短，

更少出現入睡困難、夜間覺醒的情況，

睡眠更高效。

堅持游泳在改善睡眠質量上的效果尤為顯著。

堅持游泳

游泳可以避免體溫節律曲線的扁平化

游泳后人的體溫峰值處于更高水平

一旦降低也可以比以往更低

體溫下降，人會感到困倦

大腦對于身體疲憊的反應是

增加深度睡眠時間

所以游泳完夜間會睡得更好

游泳是全身性運動，

可以促進血液循環，

提高身體活性，

使腦部血液循環暢通。

游泳時水對全身起到按摩作用，

提高機體內循環系統運行效率。

特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，

使之恢復平衡，從而改善睡眠質量。

不論是在泳池或者公開水域這個集體大環境中,

人們的心理興奮性較高,

有利于解除自我封閉的情緒和周圍人進行交流,

從而改善人際關系,

使人際敏感因子分值降低。

這些不利心理因素的緩解,

使得影響睡眠的各種心理干擾降低到一個較低的水平,

睡眠質量得以改善。

SWIMMING

調節睡眠激素

褪黑素

游泳會促進人體內釋放更多的色氨酸，

色氨酸是血清素的一個組成部分。

因此游泳有助于合成更多的5-羥色胺，

最終被轉化為褪黑激素，

褪黑激素是調節人體睡眠的重要激素。

游泳還會提升體內腺苷水平，

這種激素也會讓你感到睡意。

“快樂”因子

游泳能促進身體釋放一些激素，

如多巴胺、內啡肽和去甲腎上腺素。

這些激素有助于減輕焦慮和抑郁癥狀，

給人一種快樂和放松的感覺。

皮質醇

結束游泳后，

身體內的皮質醇含量會超過常規水平。

此時身體得到信號就會減緩皮質醇釋放。

這就是身體皮質醇水平

在游泳運動結束一段時間后會下降的原因。

較低的皮質醇水平會給人帶來放松的感覺，

有助于睡眠。

HEALTH

但是再好的運動都要注意方式方法

水滿則溢。

掌握好方法才能獲得更好的效果，

在下午游泳對睡眠幫助最大，

下午3點以后游泳，

到晚上9點身體和

大腦就開始進入較為疲勞的狀態，

更容易入睡。

晚上9點后不適合再進行游泳運動了，

因為會讓大腦過于興奮而推遲入睡時間。

而且如果我們睡前才游泳，

此時體內皮質醇水平較高，

反而不利于褪黑激素分泌。

每周游泳至少４-5次，

每次連續30至40分鐘；

這樣堅持游泳效果更好，

游泳過后忌再進行其它劇烈運動。

通過堅持游泳調節體溫

釋放調節睡眠激素

舒緩身心從而改善睡眠質量

所以堅持游泳，不再被睡眠問題所困擾

健康生活從睡眠質量開始

提升睡眠質量從堅持游泳開始！

圖文來自網絡

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