瑜伽中的伸展并不是所謂的把軟組織拉的松弛了。 人們練習瑜伽最常見的原因之一是為了獲得靈活性。隨著年齡的增長，我們身體的某些部位會變得僵硬，我們會陷入習慣性的運動模式，這使得問題更加嚴重。例如，對大多數人來說，長時間坐著會大大減少臀部的活動范圍。對抗久坐的最好方法之一就是站起來活動活動，最好是練習瑜伽，進行拉伸，來提高靈活性。除了增加靈活性還可以促進關節、肌肉和骨骼的健康。它還確保我們保持活躍，從而促進心血管健康。 
軟組織軟組織廣泛的指，連接、支撐、包裹其他身體器官的一種組織，如：肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、結締組織和一些神經血管等。 為了增加靈活性，我們必須了解什么可能會抑制靈活性。 有4個主要因素于你的靈活性有關:骨骼結構（屬于硬組織）、結締組織(韌帶、肌腱和筋膜)、肌肉和中樞神經系統。- 讓我們從你的骨架開始吧。骨架的長度、寬度和角度有一定的變化范圍。正如某人的肱骨(上臂骨)可能比另一個人的長，肩關節的角度也可能不同。一個人的肩胛骨(肩胛骨)可能使關節面朝前，因此肱部在關節內會向前坐。在所有影響運動范圍的因素中，這是最難改變的因素之一。
- 結締組織有不同的類型。肌腱連接肌肉和骨骼。韌帶連接骨頭和骨頭。筋膜包裹著大多數身體組織，包括肌肉和關節。與其他類型的結締組織相比，肌腱相對僵硬，但它們與附著在肌肉上的肌腱單元(MTUs)協同工作。通常，不可能通過拉伸以健康的方式改變韌帶的長度。雖然韌帶會拉伸，但它也會很快到達不可逆點，當繼續拉伸太多時，它會失去彈性，不再正常工作。
下圖是結締組織  - 肌肉是由可收縮的單位組成，并排列成束，或長管的肌肉纖維。肌束可以增加長度，從而增加肌肉的長度。肌腱單元對不同類型拉伸和不同類型活動的反應我們還在探索中。目前還沒有跟蹤長時間拉伸的研究(比如多年的瑜伽練習)，因此很難評估肌肉結構可能發生多大變化，以及在什么參數下發生變化。
- 中樞神經系統(CNS)可以通過增加對拉伸的敏感性來限制柔韌性。中樞神經系統包括你的大腦和脊髓，負責身體的所有動作，包括隨意的和不隨意的。在你的肌肉和肌腱中有幾個本體感受細胞，它們可以感知你在空間中的位置和你移動的速度。這些細胞發出的信號傳到中樞神經系統，中樞神經系統對適度的運動作出反應，從而減少受傷的機會。該系統靈敏度越高，靈活性就會越差。
從上面的軟組織介紹我們可以看出：- 肌腱是很難拉伸的，雖然韌帶會拉伸，但它也會很快到達不可逆點，當繼續拉伸太多時，它會失去彈性，不再正常工作。
- 筋膜占肌肉總質量的30%。當我們拉伸時，我們也拉伸了相關的結締組織。如果拉伸過度，富含膠原蛋白和彈性蛋白分子的筋膜組織就會過度拉伸，導致發炎，失去反沖能力，最終退化。
- 在你的肌肉中有一種特殊的細胞叫做肌梭。當你拉伸肌肉時，肌肉紡錘也會拉伸。當它們經歷拉伸時，它們會向你的中樞神經系統(脊髓)發送信號，有點像警報。中樞神經系統的反應是向肌肉發出相應的信號，讓肌肉收縮，這樣關節就不會有太多的活動，也不會造成關節損傷。這是一個有效的預防傷害的系統。
- 拉伸主要針對是適當的拉伸肌肉纖維和筋膜，還有就是降低神經的敏感度。
拉伸時注意事項：伸展時要注意的一件事是過度伸展-伸展超出關節正常的健康極限。例如，當您過度伸展膝蓋時，用來穩定膝蓋關節的韌帶就會過度伸展。就像前面所說，韌帶一旦伸長，即會缺乏彈性，再也不會恢復其正常狀態。隨著時間的流逝，膝關節變得脆弱而不穩定，經常導致疼痛甚至受傷。體內所有關節也是如此。 除了產生不穩定性外，當肌肉（包括神經和血管）為組織提供營養的組織長期過度伸展時，肌肉本身也變得脆弱。隨著時間的流逝，肌肉以及肌腱和韌帶會形成微痛。 那該怎怎么辦？ 首先，不要被動地拉伸——要主動地拉伸你想要拉伸的肌肉。肌肉的參與創造了整合，并防止過度伸展，有助于保持肌肉纖維、肌腱和韌帶的安全完整和關節的穩定。肌肉結合的拉伸不僅是安全問題，也是效率問題。雖然這似乎是違反直覺的，但參與拉伸實際上會讓你更深入地進入一個姿勢。 - 不要做得太過火了。雖然拉伸肌肉時感到一些緊張是正常的，但你不應該感到疼痛。如果你拉伸的部位開始疼痛，就不要拉伸，直到你沒有任何不適。
- 瑜伽拉伸練習時應進行體式的都對齊。
- 還有就只特殊人群需要注意避免引起不適的瑜伽拉伸體式。具體問題應咨詢專業人士。（如：有脊柱側彎的人應該避免眼鏡蛇式、及蝗蟲式）
親自體驗一下吧。下次你做伸展運動時，注意你的感覺，例如，當你的腿肌肉啟動時進行腳趾伸展和彎曲，而不是當所有的肌肉都放松的時候。對于那些已經因為過度拉伸而感到不舒服的人來說，是時候開始減肥了。力量訓練對于恢復、調整和恢復必要的肌肉以及創造身體的穩定性是必不可少的?！?/p> 分享幾個瑜伽拉伸動作需要注意的對齊方式和注意點： 
   
|
