家庭啞鈴訓練，5個動作，簡單練全身，高效增肌減脂

來源：超級小周周

不管是在減肥還是在塑形過程中，力量訓練總是起著自己獨特的優勢。

在減肥過程中進行力量訓練，雖然不會讓你直接地燃燒脂肪，但是卻可以通過增加肌肉含量的方式，來提高基礎代謝，而基礎代謝的提高是養成易瘦體質的關鍵所在。

在塑形過程中更不用說，只有力量訓練才可以，針對于某一個部位進行塑形，從而彌補某一方面的不足，從而讓整體協調均勻。權重值刪除百度快照外鏈優化

所以，下面分享一組可以練到全身的啞鈴訓練動作，只要你有一對啞鈴，（沒有也可以用水瓶代替）只要你有意識的規律地去鍛煉，那么就會讓你在收獲，健康身體的同時收獲好的身材。

1、左側啞鈴單腿硬拉12次（俯身，啞鈴貼著左腿垂直下放，挺直背部）

2、右側啞鈴單腿硬拉12秒（俯身，啞鈴貼著右腿垂直下放，挺直背部）

3、高腳杯深蹲20秒（雙手握著一只啞鈴的一端，放于胸口，蹲至大腿與地面平行）

4、啞鈴臥推15次（肩胛骨后縮下沉，胸部發力使上臂向身體中間靠攏）

5、俯身啞鈴劃船15次（俯身至后背與地面呈30°至45°角，提起啞鈴收緊背部肌肉）

5個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。

來源：超級小周周